帅的一批
雷迪森 And 仙女们
今天给大家聊一聊如何徒手练胸肌
因为咱们大家伙很多都是上班族或者是加班族
有一颗想改变自己、塑造自己的心
却因没有场地、时间而不去锻炼
所以我今天针对这帮朋友，整一波徒手练胸肌的特辑（我自己在没空的时候也徒手练）
PS：今天稍微简单一点，我想，可能会有一些小伙伴没有健身的经验
同样先说下小技巧：胸肌的锻炼遵循2：1原则，就是下放的时间是推起来的2倍，动作慢一点
话不多说，开整吧（训练前要先进行热身奥，伙计们）
跪式宽距俯卧撑（胸大肌）
一组15个，完成2组
一组13个，完成2组
一组11个，完成2组
（每组之间休息40s）（整一个瑜伽垫）
下放的时间是上推的2倍啊，慢一点效果会更好！！！
速度慢慢的！！！
凳上跪式宽距俯卧撑（胸上沿）
一组15个，完成2组
一组13个，完成2组
一组11个，完成2组
（每组之间休息45s）
凳子的高度在30cm~60cm之间均可
速度慢慢的！！！
亚特兰特俯卧撑（胸下沿）
一组15个，完成2组
一组13个，完成2组
一组11个，完成2组
（每组之间休息50s）
可以找两个椅子，高度在30cm ~ 60cm之间均可
速度慢慢的！！！
跪式钻石俯卧撑（胸中缝）
一组15个，完成2组
一组13个，完成2组
一组11个，完成2组
（每组之间休息55s）
拇指食指相对，成一个心形的样子
速度慢慢的！！！
到最后的最后！！！！！
就可以叫上你的亲朋好友一起玩了（来一波叠层俯卧撑）
哈哈哈！！！！
大家一起玩！！！
今儿训练就到这儿了，完事后要进行拉伸
兄弟们，在评论区写下今天训练的情况，看看谁才是今天的训练大咖！！！
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