帥的一批
雷迪森 And 仙女們
今天給大家聊一聊如何徒手練胸肌
因為咱們大傢伙很多都是上班族或者是加班族
有一顆想改變自己、塑造自己的心
卻因沒有場地、時間而不去鍛鍊
所以我今天針對這幫朋友，整一波徒手練胸肌的特輯（我自己在沒空的時候也徒手練）
PS：今天稍微簡單一點，我想，可能會有一些小夥伴沒有健身的經驗
同樣先說下小技巧：胸肌的鍛鍊遵循2：1原則，就是下放的時間是推起來的2倍，動作慢一點
話不多說，開整吧（訓練前要先進行熱身奧，夥計們）
跪式寬距俯臥撐（胸大肌）
一組15個，完成2組
一組13個，完成2組
一組11個，完成2組
（每組之間休息40s）（整一個瑜伽墊）
下放的時間是上推的2倍啊，慢一點效果會更好！！！
速度慢慢的！！！
凳上跪式寬距俯臥撐（胸上沿）
一組15個，完成2組
一組13個，完成2組
一組11個，完成2組
（每組之間休息45s）
凳子的高度在30cm~60cm之間均可
速度慢慢的！！！
亞特蘭特俯臥撐（胸下沿）
一組15個，完成2組
一組13個，完成2組
一組11個，完成2組
（每組之間休息50s）
可以找兩個椅子，高度在30cm ~ 60cm之間均可
速度慢慢的！！！
跪式鑽石俯臥撐（胸中縫）
一組15個，完成2組
一組13個，完成2組
一組11個，完成2組
（每組之間休息55s）
拇指食指相對，成一個心形的樣子
速度慢慢的！！！
到最後的最後！！！！！
就可以叫上你的親朋好友一起玩了（來一波疊層俯臥撐）
哈哈哈！！！！
大家一起玩！！！
今兒訓練就到這兒了，完事後要進行拉伸
兄弟們，在評論區寫下今天訓練的情況，看看誰才是今天的訓練大咖！！！
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