舒梦阳
不吃晚饭加跑步三十分钟，短期内是可以瘦的，但是这样是很容易反弹的。
不吃晚饭会减少热量的消耗，跑步会增加热量的消耗。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。吃的更少，消耗的更多，自然而然的就会瘦了。
不吃晚饭加跑步这样的减肥方式并不健康。不吃晚饭会降低新陈代谢。运动需要糖原提供能量。糖原的来源是我们吃的主食，如果没有足够的糖原摄入，身体就会分解我们的肌肉蛋白提供能量，很容易导致肌肉的流失。
肌肉流失的时候基础代谢会下降，热量消耗会减少。在停止运动，恢复饮食后很容易出现体重的反弹，以及增加后期减肥和保持身材的难度。
所以减肥，尤其是有运动参与的减肥，吃晚饭是必须必要的。减肥期间每日的饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口是比较合适的。
晚餐的摄入热量约占一日摄入热量的约百分之二十左右。可以吃少量的粗粮，适量的蛋白质和大量的蔬菜。 肉类摄入不宜超过50克，晚上七点前进食完毕，或与睡眠时间保持不低于四小时的间隔是比较合适的。
思陌谈减肥
这样坚持下去，即便瘦了下去，但不利于健康，这个问题我回答上了优质，我把我的亲身经历分享给大家，我现在减肥成功不反弹，以前体重156斤，现在是131斤，前几年针灸减肥，瘦下来又反弹回去。只有管住嘴迈开腿，早上一碗粥，饿了吃的苹果，午餐，多半碗菜捞点面条还是一碗，晚餐一碗粥，胃慢慢就变小了，有时多吃点就感觉有点撑，去散步一个小时，好长时间没有吃过馒头了，我就这样坚持下来了，已经习惯了。如果有什么疑问，可以私信我，
杨姐的所见所闻
我现在就是在减肥中呢，六天瘦了4斤，但是，说实话，真的太难熬了，就前几天吧，一天下来只吃了700卡，然后我又做运动，keep上的各种运动，等到晚上，我又开始跑步时，差不多1公里左右吧，我眼前突然一黑，差点就晕倒了，坐在跑步机上，坐了好长时间才缓过来，之后就不敢在跑了，怕真的昏倒了。然后这几天我就试着换方法了，就少吃多餐，吃完以后站半个小时，再配合keep上的运动，继续减肥。这个是我自己的经历，还有一个是我认识的一个学姐，他室友的经历。他室友本来就是正常一点的体重，但自己感觉自己太胖，就办了健身卡，去运动减肥，就慢慢的更瘦了，然而有一次，她整整在健身房呆了一天，早上去的健身房，而早餐只吃了一个西红柿，中午练的起劲，没有吃饭，等到下午的时候，就不行了，就开始头昏眼花，然后他就停止了，没再健身了，之后就几乎不怎么吃饭了，跟得了厌食症一样，结果她亲戚两三个月都没有来，后来他去医院检查了，检查的结果是不能生育了，他家里也为她治这个病花了不少钱了，还要时常去打一种更贵的针，想想20多岁的年纪，因为减肥过度导致不能生育，也真是可悲了。所以真的一定不要节食减肥啊，可以吧晚上吃饭的时间提前啊，晚饭在6点之前吃完，就可以啦
悦柠YueNing
我个人的实际经验，坚持晚上跑步五公里，大概也是半个小时的样子，坚持了三个月，虽然只瘦了五斤的样子，但塑身的效果还是挺明显的，穿衣服小了一个号。
不过不建议你不吃晚饭跑步，容易低血糖，对身体不好。如果用身体的代价来换身材，那未免就有些得不偿失了。
另外，用跑步来瘦身的话需要坚持，如果停下来，增加的速度要远远快于减重的速度了（我就是挺跑一个月后长回来的[流泪]），而且体重降得不是那么快，根据专业人士的说法，还是要有氧运动和无氧运动相结合。
戴戴宁
我是张连峰
这个朋友，想瘦是好事[赞][赞][赞]
1：晚饭可以不吃
首要条件早晨吃好，均衡，建议，我是这样吃的，鸡蛋，土豆，还有大饼，水煮的蔬菜沾生抽吃，基本无盐无油。
早餐是身体一天吸取能量的重要来源，一定要保证，没有早餐保证，瘦身会全身无力，容易体虚，会很累，这时跑步减肥，只有坏处，没有好吃。
午餐要有适当碳水，大米，面条，馒头，牛肉，蔬菜都要有，饭量吃饱不要吃撑。
四点给自己添加下午茶，香蕉，蛋白粉，适当来点小饼干或者杂粮面包都是可以的。
这样可以保持身体能量不透支。
2：跑步一个星期三到四次就可以，要不然身体流失肌肉会很多，松松垮垮不利于塑形，不去健身房建议徒手训练。比如徒手各种深蹲。
有个小方法分享：
第一次跑步结束，加三组不同的深蹲，每组15到20次，做3到5组，结束拉升臀部，小腿，大腿，具体动作参考图片。
第二次跑步结束，背部，肩部，每组15到20次，做3到5组，结束时拉升大腿小腿，手臂。
第三次跑步结束，手臂，臀部，每组15到20次，做3到5组结束。
大肌肉群带一个小肌肉群，循环练习，这样就可以一直瘦下去。
最后建议准备一个瑜伽垫子，每次结束练习腹部2到3组动作，六个月马甲线就比较明显了。
有氧，大多数人是跑步，瘦下来很快，反弹也很快，不利于稳定的保持身形与健康
徒手动作大部分属于无氧比较多，无氧动作有个好处，做一次，可以持续瘦三天，通俗一点说，三天脂肪都在燃烧。对塑形特别有帮助。
这也是好多人喜欢无氧的原因，但结合起来也是个不错的方法。
以上方法经供参考，具体还是要根据个人身体素质制定。
重点是营养，无氧，有氧三者结合，体型就棒棒哒，可以在生活中结交这样的朋友，分享经验与收获
翟芳
来了来了，一个超级理论派来了！
先看看为嘛不能瘦吧： 晚饭不吃- - -基本属于节食范围了，这样下去确实会瘦，但绝不惊人而且绝对反弹（当然如果你想瘦几斤的话也可以...），跑步- - -半小时的话，不会特别有效果，但是人会很精神倒是真的，不过跑步会出现很多问题，比如膝盖受损，呼吸方式不对导致的疼痛，不做拉伸还会有肌肉腿，下雨或者天气不好就会不想出去慢慢慢慢就放弃了...
其实从长远角度来看，我个人建议跳绳深蹲这种高效燃脂的运动，就是哪怕刚刚上手就会感到热气涌上来的感觉~ 单单某一项也可能会一下子觉得很累不想再去做，那也可以配合一些其他的，男同志可以做一做俯卧撑练习，标准-宽距-窄距，中间也可以夹杂一些腹部运动，女同志可以做一些简单的瑜伽和平板支撑，具体的动作Keep上也很多了，可以选择下载一个学习一下（虽然我下载了五年都没怎么用过）
关于饮食的话，减肥并不是不吃饭就可以的，严重的甚至会得胃病，胃病是很难调理的，当然也会有人说“啊我已经几年没吃晚饭了也没有事情啊”，当然不吃晚饭没有什么，我老妈就是一直这样，但如果再搭配运动想瘦多一些的话，你会发现晚上会很饿很饿，因为有了消耗就需要补充，这样你的胃就会慢慢出现问题.，因为胃是一直在运动的，一直在磨，消化，通俗的来说如果消耗完了储蓄，胃里没有东西，它就会自我伤害~ 因为还是会一直磨呀磨，这样怎么会不出现问题呢…
个人建议的话，是早饭一定要吃，因为会降低一整天的饥饿感，晚饭也是要吃的，至少休息一小时才可以做运动（最好是吃完饭站一会，小肚子就不会一直长啦），在睡前一小时就要赶紧结束了，不然的话肌肉和大脑一直处于兴奋状态的话会失眠的。一般吃饭来讲，少油少盐是最基本的了，甜食就更不用说了，当然现在很多人是不会自己在家做饭的，点外卖也记得备注或者尽量少吃太油腻的食物，刚开始可能都接受不了，那可以把周日当作是“放纵日”满足自己的口腹之欲~ 坚持下来你就会发现生活还是很美好的，运动还可以调整很多体态问题，所以不要用那些不健康的方式减肥啦~
减肥绝对是非常难的事情，所以坚持吧~
怪人阿也君
可以瘦的，不吃晚饭加跑步30分钟，可以起到增加消耗量而促使燃脂的效果。但是不吃晚饭和跑步消耗的体内储存的物质（如肌肉）和水分，当你恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来，到后面越来越难减，也很容易形成易胖体质，也会损害身体健康。这样的减肥方法和节食并没有多少区别，减肥一定要在均衡饮食和适量运动配合下，才能达到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，你不吃晚餐消耗量是大于摄入量了，但是晚餐的重要性不言而喻，晚餐吃得对不对，直接决定你的体重和寿命。不吃晚餐减肥只会让你更胖，不吃晚餐会让你处在长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还很容易变得更胖脂肪堆积更多。
因为不吃晚餐会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。而一旦你恢复正常饮食，反弹速度将非常快，让你胖得措手不及。
晚餐怎样吃更容易减肥？
1，多吃未加工食物，减少油盐摄入量。
未加工的食物营养保留多，热量也会比加工的食物热量低。在减肥期间食用对减肥和控制摄入量有很大帮助。而油盐摄入过多只会让脂肪更容易堆积，甚至出现危险的内脏脂肪。所以，平时的饮食中还是减少油盐的摄入量，少吃重口味的食物。
2，增加蛋白质摄入量。
即使晚餐也要吃蛋白质的，不吃蛋白质同样也会让你燃烧脂肪和代谢降低。因为蛋白质是增肌和燃脂的原料。晚餐可以食用鸡蛋，豆制品或者是鱼虾等优质蛋白质食物。
3，吃7分饱，细嚼慢咽。
平时养成吃7分饱的习惯对于健康瘦身很关键，7分饱可以让我们在吃撑前就停止进食，减少热量摄入的同时还能防止暴饮暴食的习惯，以及可能导致的肠胃受损。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，又能减少摄入量。
4,跑步30分钟以上。
跑步属于有氧运动的一种，建议跑步30分钟以上，因为前面30分钟主要是以碳水化合物供能，脂肪供能比例少，而30分钟以后，主要是以脂肪供能为主，碳水化合物辅助供能。所以，运动30分钟以上，才能起到燃烧脂肪的作用。
营养师李老师
晚上不吃饭跑步是可以帮助减肥的，晚上不吃饭可以减少热量的食物摄入，减少人体内热量囤积引起的肥胖。跑步属于有氧运动，可以有效地促进人体脂肪层的流动，加速人体的脂肪消耗速度。晚上不吃饭容易使人体内多余的热量消耗完，使脂肪代偿性氧化消耗为人体提供能量，对于减肥有着积极作用。虽然晚上不吃饭跑步可以减肥，但长期晚上不吃饭跑步不仅会影响人体的饮食规律，还会使人体的肠道出现不适症状，导致各种不良的肠胃疾病出现，所以不建议总是晚上不吃饭进行减肥。减肥应制定合理健康的锻炼方式，才能达到更好的减肥效果。
小昕与小庆
当然会瘦啊，但是长远考虑并不理想。
首先，建议你还是吃晚饭吧。“民以食为天”，你不吃晚饭，对你的健康不好。我们所说的均衡膳食，是让你少食多餐，多吃蔬菜水果，而不是让你不吃。何况还有每天的跑步消耗你的卡路里。不吃饱，怎么瘦呢？
其次，运动可以瘦身。但是记得运动前做热身运动，运动后做好拉伸。不然会变肌肉腿，腿型不好看。
希望我的回答对你有用，记得关注我哦~
