你身边是否出现过这样的人：遇到坏事连觉都睡不好，明明只有一点不顺利，他偏偏认为大事要不好了跟天塌下来似的。这就是我们常说的悲观的人。而悲观发展到很严重的地步，就变成了抑郁。

近年来，抑郁症这个词出现得越来越多。调查显示，现在有严重抑郁症的人数比50年前多了10倍，而且发病期比上一代人早了10年，儿童和青少年抑郁症患者相当多。

那么，面对坏事，我们应该用什么态度去面对呢？日本作家石田衣良，用《美丘》的故事告诉我们，面对问题，要有乐观的态度和积极的行动。

作者石田衣良是日本有名的作家，他于1983年毕业于成蹊大学经济系。七岁时石田衣良就想当作家，却因为作家的成功之路不容易，一直做着与作家无关的行业。后来石田衣良以自由文案工作者身份活跃于业界，直到最后成为作家。应该来说，石田衣良在作家之路上经历了不少的磨难。所以在《美丘》这本书中，处处可以看到作者嗟叹人活不易，要积极生活的人生态度。

《美丘》是以书中的主人公美丘而得名。在众人眼里，美丘放荡不羁，甚至没有道德约束，但是与其交往后却发现，生性豪爽的美丘其实忍受着重病的折磨，随时都可能犯病，忍受着煎熬死去。美丘用自己一生的经历告诉我们，思想会影响事情的情境，习惯性的悲观想法会使更多不顺利的事降临到我们头上，造成恶性循环。悲观的预言往往是我们自己实现的。

悲观源自于习得性无助

美丘小时候出交通事故，头骨骨膜破裂，移植头骨骨膜后感染上了无法治愈的雅各布病。美丘从得知感染上这个病之后，她的生命也就进入了倒计时，每一天都是数着时间在过。

乐观的美丘在得知自己的境遇后，不仅没有放弃人生，反而将生活变得多彩美好起来。

乐观的人会认为失败只是暂时的，每个失败都有原因，会把失败看做是一种挑战，更努力地去克服它。而悲观的人，相信坏事都是因为自己的错，这件坏事会毁掉他的一生，并且这种感觉会持续很久。

人为什么会悲观？

悲观的核心是无助感，就是不论你怎么做，都无法改变命运的感觉。这个无助感，从每个人一出生就会有。初生的婴儿没法做任何事，他感到不舒服就会条件反射般地哭，这样妈妈就会来，但是这并不是说婴儿控制了妈妈来不来的行为。婴儿长大过程中，才慢慢学会了个人控制，也就是用自己的行为去改变命运的能力。婴儿三四个月的时候，手和脚可以自主控制了，哭也可以自己控制了，想让妈妈来时就大哭，差不多一岁时学会了说话和走路。随着成长，他获得了更多个人控制的力量，慢慢走出无助感。

人生当中有些事是我们无法控制的，比如我们眼睛的颜色、种族、家庭，但还有一大部分是我们可以自己控制的，比如我们怎么跟别人相处、如何生活、如何赚钱。不同的人，无助感和控制感是不一样的。那么，这种差别是怎么来的，为什么有的人看起来就那么悲观呢？这是因为习得性无助感造成了我们悲观的想法，也就是说，他在某个时候学习和强化了无助感。

你对一件事的解释风格决定了你是乐观的还是悲观的

美丘曾遇到一个叫千惠美的女孩，千惠美在学校交了一个暴力狂的男友，惠美经常遭受男友的家暴，但是可悲的是，小女孩的爸爸也是暴力狂，经常打她的妈妈，所以在她的意识中，这个是正常的。

美丘看到千惠经常被打得浑身是伤，于是帮助她。没有得到过温暖的千惠美，看着美丘对自己这么好，以为这就是爱。于是天天跟着美丘，让美丘不厌其烦。当得不到美丘的爱，千惠美决定要自杀时，美丘拦住她并平静地告诉她：“千惠美很可爱，但我绝不会跟一个不自立的人、一个不会自己决定自己该往哪里走的人要好！”

从千惠美身上，我们知道了什么是解释风格：就是当面对挫折和问题时，我们会想因为我就是这样性格、因为我有这个缺点、因为我失败过、因为我受到过伤害……总拿着过去这个借口固步自封，不肯前进，不肯改变自己的消极的人，总以为过去会影响一生。解释风格就是你对一件事为什么会发生的习惯性解释方式。这个解释风格，是习得性无助的调节器。

乐观的解释风格，可以阻止习得性无助，而悲观的解释风格会散播习得性无助。解释风格其实是一种思维方式，就像你心中的一个字，它是“yes”还是“no”，决定了你遇到挫折时有多无助或者多斗志昂扬。你的解释风格决定了你是乐观，还是悲观。

解释风格会带来什么后果呢？

悲观的人相信的是，发生在他们身上的坏事会永远影响他们的生活，这会使无助感延伸到未来，把好事归因为侥幸，而普遍性让他们认为自己做什么都不行，使得无助感会扩散到生活的各个层面，打击面百分之百。乐观的人正好相反，他们觉得坏事的原因是暂时的，是特定的原因，这就限制了无助的时间和影响范围，而把好事归因为自己的人格特质这些永久性的因素。最终惠美在美丘的帮助下，找到了新的男友，并且相处得很快乐。所以从惠美身上验证阿德勒的那段话，过去的影响不是一生的，未来和希望才是，所以要积极地生活。

那么，如果自己是悲观者，该怎么办呢？乐观是可以学会的。

乐观是可以学会的。你可能会说，学着乐观，不就是用积极的心态看问题吗？其实并不是。人们早就发现，学着对自己说些肯定的话，其实是毫无用处的。乐观的技巧在于，让你在失败的情境中，改变具有破坏性的想法。

一种叫做“认知疗法”的心理治疗方法从上个世纪60年代开始逐渐发展起来，这是由著名心理学家阿尔伯特·艾利斯和精神科医生贝克发现的，现在被广泛应用在治疗抑郁症上，这就是情绪ABC理论。A----adversity，代表不好的事，B---belief，代表你对这件事的想法，C----consequence，代表你依照自己的想法做出的行为，也就是后果。

我们每个人都有自己的 ABC 模式，也就是当一件不好的事情发生后，你是怎么想、怎么做的，它是你对这件事的一个解释风格。也就是，识别出自己的 ABC 模式，认识出不好的事跟你的想法和后果之间的关系。

要做到识别 ABC 模式，你就要注意你平时没有注意的，在你遇到不愉快的经历时，你对自己说的话，你当时出现了什么样的情绪。把每天发生的事记录下来，找出你日常生活中的这些 ABC 都是怎么运作的。日记不用太长，只要花一两天，记录5个ABC案例就可以。

《美丘》用其短暂的一生告诉我们，生活处处充满着挫折和艰辛，不免有时会被打倒失去斗志，然而，推开另一扇窗，换一种心情，以一种乐观的心态去面对，你会发现那些挫折和艰辛会是一笔巨大的财富，所以用乐观的心态面对生活吧，乐观会让生活变得更加精彩。

閱讀更多 寶貝疙瘩的寶庫 的文章

關鍵字: 美好，一直在身边 美丘 乐观