伯爵翔祤
下面向您介紹小肚腩的形成原因和怎樣減掉小肚腩。 一、小肚腩形成的原因:
1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。
2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。
3)最好一動不動——哪有不胖的道理。
4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，裡邊的功能也不怎麼樣。
二、消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水;
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料;
3)睡覺前不要吃東西;
4)多吃新鮮蔬菜和水果;
5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品;
6)一定要吃早餐，並少吃多餐;
7)每星期健身三次;
8)保持大便暢通，每日一次。
三、最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪
四、瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
運動2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。
運動3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
運動4 : 平躺地上，雙手放平;2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。 告別小腹婆，收起小肚腩，讓浪漫的美感陪你一生!
以上內容希望對您有幫助。
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多喝水常站立能瘦肚子，下面就給大家說幾種瘦肚子的方法
班族怎麼瘦肚子，多喝水常站立
不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。同時多喝水幫助排出堆積在肚子上的多餘物質，清理乾淨腸胃。常常站立是為讓下半身的血液循環保持暢通。大約坐1小時就可以起來走動一下。
上班族怎麼瘦肚子，多泡澡
常揉腹部，多泡澡，多吃纖維質食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒，同樣促進腸道蠕動，排出身體的廢物，預防便秘。另外多泡澡可以促進汗液排出毒素，同樣有排毒的作用。洗完澡擦乾身體，抹塑，魅~婷用手按摩，加速脂肪燃燒。
美麗並不是突然就能得到的，需要堅持才能有收穫。
用戶61482066675
需要從熱量守恆的角度來解決。
一個人一天正常代謝需要一定的熱量，正常人身體代謝需要的熱量大概在1400-2000之間，（大致簡單的計算公式如下：男子代謝所需基本熱量= 體重(斤）×10，女子所需基本熱量= 體重(斤）×9）。
首先，如果一個人每天攝入的熱量如果正好滿足自身代謝，那身體的脂肪不會增多也不會減少。自身代謝所需的熱量、維生素、蛋白質吃夠了，才能保證身體的健康，這是一點要注意的。
其次，在滿足細胞代謝的基礎上，就可以通過運動來消耗脂肪，1公斤脂肪（純脂肪，除去水分）可以產生9000千卡的熱量，也就是說，想減去1kg脂肪的重量，要在每天身體自身代謝之外增加能量的消耗，一天通過運動、勞動額外消耗1000千卡的熱量的話，所選的方式恰當，7-9天就可以瘦1kg，這種速度是很可怕的。按照這樣算，2-3個月可以瘦20斤，1個月瘦10斤，夠不夠？
不夠的話，一天額外運動1500大卡，1個月瘦15斤，快不快？
本人在前年3月份按照營養攝入+運動計劃做過實驗，20天瘦了12斤，內容是這樣的：
1.飲食上：早中晚飯均不吃麵食（因為麵食含糖太高），早上吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，保證一天蛋白質滿足身體需要，堅決不吃油條、油餅、油饃等含油脂的東西；午飯一小碗米飯，配上瘦肉（不吃豬肉，吃雞肉、魚肉等，因為豬肉熱量比雞肉高）、青菜，7分飽（這樣堅持一個星期對食物的慾望會降下來），晚上吃西紅柿活著水果，確保維生素夠用，忍不住可以配一碗小米粥。
2.工作上：以上的飲食能夠保證一天精力充沛而沒有疲勞感，不影響正常的工作。
3.運動上：運動的時間和內容選擇很重要。晚飯前1個小時，晚飯後1個小時，這兩個時間段，搭配合理的運動。要瘦肚子，我選的是在晚飯前進行腰腹和背部有氧運動，這可以通過Keep等軟件可以找到相關步驟，1個小時，15分鐘為1組，加上運動前的熱身和運動後的整理活動，做足1小時就好了。因為脂肪的消耗以中低強度的有氧運動為主，一般在心率為120-140之間的有氧運動運動40分鐘以上。那麼飯後，堅持1個小時以上的慢跑或間歇跑（跑累了就走一走再繼續跑，找個跑友最好相互監督），我每天跑的路程不小於8km，有的時候邊跑邊聊，心情好且時間夠的話能跑80分鐘左右（以不影響工作為準）就這樣，20天之後再測一下體重，少了6kg，跑步消耗全身的脂肪，腰腹背訓練消耗肚子上的脂肪，體重減輕後，心情的愉悅是無法表達的，而且不傷身體！
這樣的方式減肥，效果大同小異，等到理想體重之後，（大致20天左右養成習慣後自己原本的食量也會降低）以Keep、輕牛、MyFitnessPal、食物庫等軟件檢測每天攝入的營養夠不夠用，保持住就好了，不必追求太瘦。
在本人的歷史中還有一段小插曲，大概在8年前，在南方溼熱的天氣裡，我因發燒中暑求醫不及時，連續兩個星期完全沒有食慾，最開始拉肚子、嘔吐，後來一走近食堂聞到油膩的味道就乾嘔，其中第一週基本沒吃飯（那是不是想減肥，確實是因為身體不適），到第二週也還吃不下飯，甚至連醫生給的生理鹽糖水喝到嘴裡都想吐出來，兩個星期瘦了約15-20斤，最後醫生告訴我，胃部明顯萎縮，必須把胃撐起來才行，所以兩週後，我抱著乾的饅頭一小口一小口往嘴裡塞，一天能吃下1個饅頭，才慢慢養起來。
所以說，麵食是真的養人，能把肥膘養起來的食物非麵食莫屬。
這段生病的插曲是反面案例，所以最後我還是告訴大家，欲速則不達，否則傷身體！
（順便附上我自己查詢得出的每1小時運動消耗熱量和不同的食物每100克所含熱量表供你參考。）
邏輯分析師
希望我的回答可以幫助到你。
曾經有一個130斤的妹子告訴我：她XL的裙子還是穿不進，肚子像懷孕4個月的，重點是，她還是一隻單身狗啊！我能怎麼辦呢，夏天到了，穿不了好看的裙子，即使穿了裙子，肚子上的贅肉還是一層一層的，這怎麼能行，這怎麼能吸引小哥哥們呢，雖然有些小哥哥就是喜歡胖嘟嘟的啊，這不可否認。然後呢，我就給她推薦了這個方法，真的很管用，不信你看到最後。以下這8個動作，堅持一週，會有很大變化。
第一，摸膝卷腹，首先我們先仰臥在墊子上，雙腿屈膝，慢慢抬起你的身體，用你的雙手伸直，去觸摸你的膝蓋，摸到膝蓋後慢慢地回到仰臥的狀態，堅持連續做7個。
第二、俄羅斯轉體，首先讓我們屈膝坐在墊子上，讓你的雙腳離開墊子，身體微微地後仰，雙手相扣，放在體側，儘量接觸墊子，堅持下來連續做30個。
第三、平躺單車，想必大家小時候都有玩過，其實你知道嗎，它也成為了健身中的一項必不可少的項目。接下來我們來學學怎麼做到標準吧，首先平躺在墊子上，像睡覺那樣，雙腿慢慢的屈膝，抬起做踩單車的這樣的動作，切記雙腿不要碰到墊子，不然達不到最好的效果了哦，雙手放鬆地放在墊子上就好了。堅持連續做30個。
第四、仰臥無敵剪刀腿，其實它跟仰臥單車有點相似。首先
還是平躺在墊子上，雙腿交替抬高，落下時不要碰到墊子，用你的腹部力量控制住你腳的移動，連續做20個。
第五、仰臥送腿式，首先還是仰臥在墊子上，像睡覺那樣放鬆，雙腿併攏不要夾得太緊，微微抬起並且雙腳的腳趾指向天花板，用你的腹部力量使你的臀部離開墊子，雙腿儘量上舉，在這個過程中你的腹部儘量保持穩定，堅持住連續做15個。
第六、無助式抱膝，坐在墊子上，雙腿彎曲併攏，雙腳離開墊子向前身，身子向後仰，屈腿收回，雙手抱膝此時雙腳還是不能觸碰墊子，還是連續做15個。
第七、卷腹震顫，首先還是平躺在墊子上，像睡覺那樣，雙腿屈膝，抬高離開墊子，上半身抬起，保持這個姿勢，雙手放在身子兩側拍打墊子，有種抗拒的樣子。這個厲害了，連續做60個，你能堅持下來嗎？
最後一個，眼鏡蛇式，首先俯臥在墊子上，雙手體側支撐，抬起你的上半身，讓身體儘量往後仰，同時你的胯部不能離開墊子，保持住，堅持1分鐘。
現在看到最後，是不是想知道這妹子有沒有減肉成功，現在她肚子上的贅肉從原來的大3層已經變成小2層了。你是不相信嗎？那你就用實際行動來告訴我，記住：要堅持然後沒效果的那種反饋哦！
健身一點點
在前段時間，有一部電影叫做《西虹市首富》，沈騰主演的人為了能夠繼承遺產，不得不在規定時間內花掉所有的錢，想盡了一切辦法錢越賺越多（我也想），最後沒辦法，想到了一個花錢的方式，那就是吸引全民減肥，減掉脂肪越多的人，拿到的錢就越多......
粥粥美妮
減肥瘦肚子21天減肥計劃, 一月徹底告別大肚腩
我是一名幼兒園老師，從小就胖，屬於遺傳性肥胖。上高中的時候學習壓力大，幾乎不運動，高中三年體重增長了十幾斤，大學期間一般學習比較輕鬆，經常和室友一起出去聚餐，畢業後肚子上，臉上都是肉肉！剛好今年暑假我自己在家沒事研究能讓自己的瘦下來，7天居然瘦了5斤，後來堅持了40天一共瘦了26斤！
瘦下來以前的大象腿終於不見了，現在我去商場買衣服終於可以隨便挑啦，穿上裙子美美噠，開學的時候幼兒園的小朋友見到我都說“老師好漂亮。”
用戶1447904727
首先，任何極端的減肥法都可以稱作「錯誤」減肥法。減肥的前提是營養均衡。一旦逾越了這個底線，那它就不是一個合理科學的減肥法。
1.合理飲食，以下四大誤區千萬不要進?
TOP1:酸奶減肥
固然酸奶擁有很高的蛋白質和鈣，但大量攝入的酸奶的同時你也攝入了大量的乳糖和脂肪，因此總熱量是很容易超標的。其次，膳食纖維的攝入也會大打折扣。蛋白質固然對於減脂很重要，但飲食均衡更重要！
TOP2:沙拉減肥
首先，我們這裡指的「沙拉減肥法」是純粹的吃草。這種飲食方法固然會讓你在前期掉一些體重，但長期來看營養攝入極度失衡。蛋白質和脂肪的缺失會讓你的皮膚看起來很糟，精神狀態也無法達到最佳。
TOP3:蘋果減肥
蘋果除了糖就是 維他命C，完全不含蛋白質和脂肪，而且吃多了胃會很不舒服。不僅如此，攝入過多的果糖從長遠來看，其實是影響減脂的。
TOP4:斷食減肥
完全的斷食，不管是斷食 2 天，還是過午不食，都是不推薦的。記住，減脂 = 熱量消耗 ＞ 熱量攝入，完全沒有必要走極端，求速成。
2.健康運動
1.走路
自我感覺挺有用的，一方面可以看看風景，一方面可以鍛鍊身體，和朋友在一起增進友誼
2.做運動
下載一個keep軟件，上面有教你如何鍛鍊，也會給你私人訂製，也可以局部瘦身，練練馬甲線，瘦瘦肚子之類的，也是可以，畢竟夏天來了，各種吃喝是免不了的，所以一定要訓練，記得堅持。
不要灰心，只要堅持，會瘦下去的
夏天來了，我們一起加油吧！
常活常新
適當控制飲食，晚上絕對不吃撐為原則，買一動感單車放家裡，要對著電視機放。每晩晚飯後休息半小時開始運動，對著電視邊追劇邊騎動感單車，每天晚上二十公里。長期堅持，第一個月可減五斤左右，第二個月起開始明顯見效。半年減20斤沒問題
南書房行走
上善若水73777
少吃肉，多吃水果，每天早上吃一個麵包喝一杯牛奶，中午吃清淡點，晚上不要吃宵夜；每天跑步，跑到自己覺得快要撐不下去那種，然後多動腦筋，經常看書思考問題。我167身高之前130斤偏肥，就是用這個方法減到現在現在108斤
