雨中的承诺2016

保护视力还是要靠自己日常用眼卫生，最多一小时左右用眼就需要远眺一下窗外远景，如果时间允许的话推荐做一套眼保健操也是好的，最好不要一直用眼，特别是现在的白领，整天眼睛对着电脑目不转睛，其实40分钟休息一下，上个厕所，看看远处，做做眼保健操，我想领导也并没有什么意见，看物不要离太近，注意距离，日常用眼卫生细节的注意其实可以帮助我们很好地保护视力。

那么我们平时吃些什么水果有助辅助视力的保护呢？

①富含维生素A的水果

植物中富含的β-胡萝卜素可以在人体内合成维生素A，维生素A又被称为“视黄醇”，是眼睛所需的重要成分，它能够抵抗眼睛干涩，预防干眼病，维生素A还是预防夜盲症的重要物质，缺乏维生素A会导致视网膜杆状细胞没有合成视紫红质的原料而造成夜盲症。富含维生素A的水果有不少，例如芒果，芒果中富含维生素A，高达4%，而且芒果能提供不少有益成分和抗氧化成分。比如樱桃，樱桃中也富含维生素A，比普通水果高出3~4倍，橙或橘子中也富含维生素A，它们还富含多种其他维生素，有助眼睛健康。

②富含花青素的水果

其实很多水果中都富含花青素，那些看起来黑色、深紫色的食物中花青素都相当丰富。花青素是一种强抗氧化成分，它们能抵抗自由基，有提高抗病能力的效果；花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质、视红素合成，改善视觉的敏感度，还能够抑制视网膜光化学损伤和感光细胞的凋亡，并预防视网膜病变。从而保护视力。富含花青素较多的水果有不少，比如蓝莓、蔓越莓、葡萄、桑葚、树莓、樱桃等。

③富含叶黄素、黄体素的水果

叶黄素也是一种优秀的抗氧化剂，是一种天然植物色素，人眼睛的黄斑区就含有较多叶黄素，叶黄素人体自身无法合成，必须依靠食物中摄取。叶黄素还有抗氧化效果，能抵抗自由基，抑制使神经细胞破坏，（视网膜神经是不可再生的），缺乏叶黄素人体的黄斑退化会出现视觉模糊的情况，叶黄素能吸收蓝光，蓝光在到达视网膜细胞前，光线要先经过叶黄素的高聚集区域，而叶黄素能够让这种光损伤减至最小而保护视网膜。富含叶黄素的水果也有不少：番茄、葡萄、猕猴桃、在蔬菜中含量更为丰富。

④富含维生素B族的水果

维生素B是体内多种器官的修复时必备的物质，比如肝脏、肠胃，我们的眼睛也是如此。维生素B严重缺乏可能会引起视觉疲劳，眼角膜充血等症状，维生素B2参与视神经代谢，能保护眼睑、角结膜、球结膜、角膜等效果。苹果、离子、香蕉、火龙果、樱桃、猕猴桃都能提供丰富的B族维生素。

所以其实不难发现，很多水果都是有助于眼睛好处的，推荐每日保证至少吃一个水果，推荐每日200~350g水果以内为宜，水果虽然有很好的营养和功效，但糖分含量较多，也不是多多益善的食物。

只有营养师知道

眼睛是人的灵魂之窗，一旦失去了眼睛，人的世界都会变得只有二白二色。介绍日常的6种水果，让你在吃中不知不觉就保护好视力。

1、番木瓜

由于长时间使用电脑，导致眼睛疲劳，干涩，严重的还会引起眼组织的病变，对于这种现象应该提前预防，这时候不妨多吃点番木瓜，对缓解眼睛疲劳等很有帮助。对于这种现象应该提前预防，这时候不妨多吃点番木瓜，对缓解眼睛疲劳等很有帮助，因为它富含维生素A。

2、香蕉

香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素。当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可以在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。

3、猕猴桃

猕猴桃丰富的汁液中不但含有维生素C和E、钾、镁及果胶，所含有的叶黄素，还具备延缓视力退化的作用。猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，可以延缓白内障的发生。

4、柑橘：

科学研究表明：柑橘中含有叶黄素的营养物质，属于“类胡萝卜素”，对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑病变而导致视力模糊。

5、苹果：

苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。维生素A缺乏，眼睛就会减弱对黑暗的适应程度，严重者就有患夜盲症的可能。而眼球水晶体成分中含有维生素C，一旦缺乏，水晶体就会发生浑浊，患上白内障等眼部疾患。

6、蓝莓

我们的眼球视网膜上有一种名叫视紫质的化学物质，这种物质遇光即分解，刺激视神经末梢，由视神经把刺激传到大脑，产生视觉，因此，视紫质对眼睛视觉的形成起着至关重要的作用。蓝莓中富含的花青素，可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，保护眼睛的微血管，改善血液循环，从而能够有效的缓解视觉疲劳，增强人的视力，起到预防近视和各类眼疾的作用。

如果吃水果时配合一点酸奶、牛奶等就更完美了，不仅能增加为暗光视力所必需的维生素A，预防眼睛发红、怕光的维生素B2，帮助放松眼睛肌肉的钙，还能提供少量的油脂，以充分吸收水果蔬菜中的胡萝卜素。

苏小狐狸66

眼睛是心灵的窗户呀，而且现在电脑手机侵蚀着人们的视力，多吃一些明目护眼的水果，还是挺好的。

1.蓝莓：蓝莓是公认对眼睛好的水果，因为蓝莓含有花青素，它能起到很好的额护眼作用，促进眼部血液循环，抗氧化样样行。

2.圣女果：胜率过含有丰富的维生素A，维生素C和维生素P，抗氧化能力很强，维生素A对粘膜系统非常好，所以圣女果是护眼圣品。

3.苹果：苹果含有维生素A和硒，常吃苹果让你视力更敏锐，而且可有效改善夜间视物不清。

4.香蕉：香蕉中含有钾和大量的β-胡萝卜素，吃香蕉可以缓解眼部水肿，而β-胡萝卜素可以转化成维生素A，有效保护眼睛。

这些都是常见的水果，而且对眼睛很好，大家买水果记得多买一些哦！

桶装水联盟

朋友家的孩子小学三年级，前几天测视力，右眼又增加50度，朋友又是让孩子调整坐姿，又是咨询哪些食物可以增强视力，那今天就说哪些水果对视力有好处吧。

1，蓝莓。

2，猕猴桃。

猕猴桃有维C之王的称号，维生素C可以减缓光线对我们眼睛的刺激，能够延缓白内障的发生，现在孩子也是玩手机打游戏，长时间盯着屏幕，所以平常多吃点猕猴桃，还有老人，办公室一族也要常吃。

3，香蕉🍌。香蕉保护眼睛，这很香蕉富含钾和大量胡萝卜素有关，素。当我们吃太多盐的时候，会导致细胞存留大量水分，引起眼睛红肿，而🍌中的钾可以帮助排出多余盐分，让我们的身体达到钾，钠平衡，缓解眼睛不适的症状，我们用眼过度不妨吃点🍌，既可以增加营养还能够改善视力，缓解眼睛干涩疼痛。

另外呢，平常多吃富含硒元素的食物，比如动物肝脏，牡蛎，海鱼等等。

萌萌生活笔记

营养师小糖来为大家解答。现代人总是对着手机和电脑，经常性的用眼疲劳、干涩，导致少年儿童易近视，老年人易白内障、青光眼。那么我们到底要怎么保护眼睛呢？除了养成良好的用眼和清洁习惯，合理的饮食也有助于保护眼睛。

吃什么水果对眼睛好？

1.富含维生素A的水果，如芒果、枇杷、樱桃、苹果、梨子、柑橘等。维生素A又名视黄醇，是眼睛所需的重要养分，对于缓解眼睛干涉、夜盲症等有着重要作用。

2.富含叶黄素的水果，各种黄色、深红色水果往往都含有较多的叶黄素，比如猕猴桃、番茄、柑橘类水果等，叶黄素是人的视网膜黄斑区的重要构成部分，缺乏可导致眼病的发生。

3.富含花青素的水果，各种深紫色、深蓝色食物都含有丰富的花青素，比如蓝莓、紫葡萄、桑葚等。这些水果的果皮颜色深并不是因为被染了色，而是因为它们富含天然植物色素花青素，有非常好的抗氧化性，能保护眼睛免受氧化损伤。

4.富含B族维生素的水果，比如香蕉、葡萄、梨子、苹果、猕猴桃等，B族维生素对于维持眼部正常功能运转有着积极作用，能缓解眼睛疲劳、充血等症状。

可以这么说，大多数水果对眼睛都是有积极作用的，所以大家要养成每日吃1-2种水果的习惯，这样不仅是对眼睛有益，对皮肤也有不少好处。

希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多健康饮食知识我们在后期问答中分享！

糖人健康网

要想保护视力，除了注意用眼卫生、经常参加户外活动之外，还要想办法把用眼消耗的营养素给补上，让眼睛的组织细胞得到维护，才能对视力从根本上起到保护作用。我们先来看一下哪些营养素对视力至关重要。

1. 叶黄素和玉米黄素

视网膜后极部有一个色素性区域，因含高浓度叶黄素而呈现黄色，故称之为“黄斑”，叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，能吸收光线中有害的紫外线和短波光，可预防老年性视网膜黄斑病变和白内障的发生。

2. 维生素A和胡萝卜素

缺乏维生素A会导致晚上看不清东西，或者一下子到暗处很长时间不能适应，看不清。而且，还会导致眼睛干涩。植物性食物中的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，因此也是好的补充来源。

另外，还有花青素和B族维生素、维生素C和维生素E，钙和锌，等，都对保护视力有益。

上面提到的这些保护视力的营养素，都存在于天然的有色食物当中，也就是说要多吃黄、橙、红、紫、绿等颜色的食物。

水果来讲，可以每天适量食用（中国居民膳食指南2016 建议成年人每天水果摄入量为200~400g）

芒果、柑橘、木瓜、鲜枣、猕猴桃、草莓、石榴

蓝莓、樱桃、桑葚、黑加仑、覆盘子、红肉火龙果

这些色彩丰富的水果，是眼睛所喜欢的。苹果梨桃之类日常水果的作用非常有限。。

要保护视力，记得在吃这些五颜六色的水果的同时，要多做户外运动，注意用眼卫生哦~

作者：陈兰兰，南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士，国家二级公共营养师。

广东医学微量元素学会理事，王兴国营养特训班5期学员。

在健康管理行业从事营养师工作7年。

营养百事通

眼睛对于人的重要性就不用多说了，所以要保护自己的眼睛，那么迟什么水果可以保护视力了？第一个是周至的猕猴桃，猕猴桃被誉为“维c之王”，据说每100克猕猴桃果肉含有200毫克以上的维生素c，其中维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，可以多吃。其次是洛川的苹果，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关。因此常吃一些苹果，可保护视力。第三是火龙果，它里面有很多成分是对人身体很好的，特别是一种叫花青素的，这是对人眼睛有益处的可以起到保护眼睛的作用。第四就是蓝莓，蓝莓里面的成分非常好，有抗氧化的作用，可以很好的保护人的眼睛，对人的视力也非常好。再有就是甘蔗、香蕉番茄等等，我在这不一一赘述了！

凤鸣岐山炎帝故里人

对眼睛好的水果

1、蓝莓

蓝莓其实除了含有很多的营养元素，对我们的眼睛也是能起到很好的保护作用。它中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。

蓝莓有“世界水果之王”的美誉，因为它的营养价值是高于其他水果很多的。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。

它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。

这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。

2、圣女果

圣女果被人们称为维生素仓库，是因为它含有多种维生素。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基。

圣女果被人们称为维生素仓库

具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。

同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

3、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。

维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。

4、苹果

苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。

据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关。

某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。

5、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。

金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

6、柳橙

要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。

7、甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。

生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

8、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。

当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

跪射俑

第一吃香蕉。香蕉一身都是宝，吃香蕉，眼睛明亮，但香蕉性寒，但慢性肠炎、虚寒腹泻者及糖尿病患者不吃或少吃。

第二吃草莓。草莓有明目养肝，缓解眼部疲劳的作用。但有尿路结石者不宜多吃。

第三吃桑葚。桑葚有安魂定神，聪耳明目，延缓衰老的作用。女性及中老年及用眼过多者更适宜吃。但脾胃虚寒泄泻者及糖尿病患者应忌食。

第四吃柿子。柿子里的类胡萝卜素对夜盲症、干眼病有预防作用。但柿子性寒，凡外感风寒咳嗽，体弱多病者及产后妇女应忌食。

第五吃芒果。芒果里的胡萝卜素特别高，有益于视力。但糖尿病患者，肠胃虚弱，消化不良，感冒及有风湿症状的人不宜食用。

第六吃枸杞。枸杞含丰富的胡萝卜素，是眼睛的健康必须营养，有明目作用，治夜盲症和视物昏花常用枸杞。

以上这些水果对眼睛有用，还要看你属不属于它的不适宜人群。

除了水果，护眼也很重要。没事时多到室外望望远方，看看绿色，少看电视电脑手机，在强烈的阳光下，摇晃的汽车里，都要少看手机呀。

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随着电子产品的发展，对我们来讲，考验最大的莫过于我们的视力。所以不论大人、孩子、老人都需要在日常饮食中多注意，多吃些保护视力的食品。

接下来给大家推荐几种：

1.西红柿。西红柿时保护视网膜的可口蔬菜。西红柿既是蔬菜，又可当果品食用，食用价值、药用价值都很高。西红柿所含维生素A、C可预防白内障，还对夜盲症有一定的防治效果。番茄红素具有抑制脂质过氧化的作用，能抑制视网膜黄斑变性，维护视力。

2.猕猴桃。保护视力的“维C之王”。猕猴桃的维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“维C之王”。人眼中维生素C的含量随着年龄增长明显下降，久而久之会引起晶状体变性。所以，多吃猕猴桃有保护视力的作用。

3.胡萝卜。不用说大家也都知道，胡萝卜时保护视力优选的蔬菜。胡萝卜中的胡萝卜素在人体内转变成维生素A，有助于增强机体的免疫功能。胡萝卜含有大量的胡萝卜素，有补肝明目的作用，可保护视力，辅助治疗夜盲症。

4.枸杞子。枸杞子是补充肝血的明目食材。枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C,钙，铁等眼睛保健的必需营养，所以俗称“明眼子”。肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常常使用枸杞子。

好了，今天就给大家介绍这四款护眼的食物了。别忘了转发给更多的人收益哦。

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