作為一個胖紙，幾多辛酸只有胖過的人才知道。儘管通過合理的營養搭配+適量的運動健身，其中不少童鞋已經成功走上瘦身之路，但提及以下的場景一定都畫面感十足…
圓滾滾的身材給生活帶來的諸多不便，你一定不想再次經歷！成功瘦身的童鞋真的高枕無憂了嗎？其實還沒有結束，因為你還有可能復胖！！！
所謂的復胖，是指減掉的體重又增加回來的意思。試想一下好不容易減下來的肥肉，因為減肥成功後的疏忽大意就全部付諸東流，甚至反彈超過減肥前的體重。想死的心都有了好嗎！所以瘦下來的我們也不是真的就到了終點站，只有維持好體重才是人生贏家。所以才會有那麼多人問減妞：為什麼減肥總是反彈呀，怎樣才能不反彈？
經常出現在大家身上是這樣的，剛開始減肥效果還挺明顯，但是過了一週，明顯掉秤掉的慢了，減肥速度開始放緩，體重甚至出現了不降反增的情況，不管你用什麼方法，就是無法順利瘦下去。
好吧，既然如此，我們現在就認真聊一下反彈這回事。簡單的說，反彈就是減肥後再次肥胖。只要一個人的能量吸收大於消耗，多餘的能量就會轉化成脂肪存儲起來，人就會變胖。
那麼一個人“好端端”的減肥，為什麼會反彈呢？減肥er 們有必要審視下自己，下面這些要點是否注意到了呢？
0 1
沒達到減肥週期
還記得前幾天我們發的文章嗎，“為什麼減肥要堅持三個月以上？”其實脂肪是有記憶的。它會抗拒外界對它的改變，並往原來的形態發展。
成年之後，人的脂肪細胞數量就不會再有增減，發生變化的是體積。也就是說，體重增減，細胞數量不變。
不過人體細胞的更新週期通常要90天-180天，所以這就是為什麼快速減肥後會反彈，就是因為沒有達到細胞更新的天數。
0 2
糟糕的生活習慣
生活習慣這一點很好理解，很多人在減肥初期看到一些成果之後，誤以為“原來減肥這麼簡單啊”，大意了……
殊不知這種想法很傻很天真：減肥從來不是一勞永逸的一件事情，還沒堅持3個月，連飲食運動習慣還沒養成，就這麼放縱自己？那體重註定是要坐過上車，忽上忽下的。寶寶們還是忍一忍吧。
0 3
服用減肥藥
藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類：增強能量消耗的藥物；抑制食慾的藥物；阻止消化吸收的藥物；影響脂肪代謝的藥物。
一些腹瀉類減肥藥，服用之後，減掉的更多是水分而非脂肪，只要一停藥補充水分，體重自然會上升。
可以這麼說，減肥藥物除了影響機體對熱能物質的吸收外，還影響機體對其它營養素的吸收利用，並且可能對機體造成其它的不良影響。還是不要吃的好。
0 4
節食減肥者
長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。也就是說，低代謝意味著儘可能的節省能量消耗和儘可能的儲存能量物質——脂肪，這是身體的本能！
當節食達到瓶勁減不下來後，很多人會自暴自棄，開始恢復正常飲食。脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。
0 5
遺傳性肥胖
生活中有些胖胖就是這種，平時明明吃得不多甚至經常運動，但稍稍放鬆一下，肉肉就會找上門，這時候你就要考慮下自己是不是遺傳型肥胖了。一種由於基因中缺乏瘦素的肥胖。
去了解一下家裡是否普遍都胖，或者是否有家族肥胖史，當然了，也有可能是隔代遺傳，可以問問老爸老媽……這部分人的肥胖需要付出比別人更大的努力。
0 6
盲目減肥
講真，減肥還是要“對症下藥”的，不同的肥胖類型，比如單純性、病理性肥胖使用的減肥方法都不一樣，盲目減肥非但增加了難度，還有可能會身體帶來不必要的傷害。
接下來告訴你防止復胖的減肥方法：
防止反彈，瘦身應該這樣做：早吃好，午吃飽，晚吃少。注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。食物要多樣化，不要偏食。細嚼慢嚥。不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化，也有利於養生。定時定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌飢飽不定，暴飲暴食。吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料（尤其是酒），不要沒有限制。
1養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋絲不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
2計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。
3衡量食物份量
買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。
4計劃三餐飲食
給三餐定一個熱量指標，有個指標可循能讓你更容易控制熱量攝入。雖然有時熱量難免超過計劃，但也不至於太離譜。
5少吃自助餐
儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裡儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。
6拒絕誘惑
減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。
7多吃易飽脹食物
美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示：最能成功控制體重的人，就是持續攝入容易飽脹飲食的人。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量，當然你也得提防那些高甜度的瓜果。
8將乳製品列入飲食中
許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳製品還能提供鈣質增健骨骼。
9加長運動時間
專家建議每週運動五天，每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。
10塑造肌肉
重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。
11早餐不可不吃
許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示：不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取幾率。往往不吃早餐，午餐會攝入更多！如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。
12喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年就發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而過多飲茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，因此適量為妥。
中醫師建議：飢餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
13絕不放棄
減肥過程中難免會一時放縱自己，如多吃塊蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄，恢復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。
為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生活的一部份，輕鬆愉快地去實踐每個好習慣。不知不覺的，時間久了，健康的習慣融入到生活中，從此媽媽再也不用擔心我反彈復胖啦！
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