#品质生活—渐入佳境#
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体 态 纠 正
——你 的 身 体 是 一 切 美 好 的 开 始——
——佳 境 瑜 伽 为 您 开 启 健 康 生 活 ——
圆肩显胖
驼背显矮
探颈像乌龟
盆骨前倾显肚大
盆骨后倾屁股塌
上半身：探颈、圆肩、驼背，称作“上交叉综合症”
下半身：骨盆前倾、后倾，叫做“下交叉综合症”
体态不好，会对颈椎、脊柱及周围肌肉造成很大伤害
很多颈部、后背、腰部的莫名疼痛
都是由于不良体态引起的
长时间埋头玩手机
办公室常年伏案
站姿不正确
坐姿过于随意
随处可见的“葛优躺”
久而久之，均会带来腰椎疼痛
圆肩
圆肩的表现是肩部前扣
双侧肱骨头内旋，并伴有肩胛骨前伸
圆肩是由于胸部肌肉过紧
中上背部肌肉较弱造成的肩带牵引
圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前扣
圆肩会从视觉上令后背变“厚”
侧面看起来要壮实不少
驼背
驼背（含胸）是最常见的一种不良体态
很多人分不清圆肩和驼背
其实驼背和圆肩是经常伴随着一起出现
驼背和圆肩一起出现
整个人垮垮的，没一点精气神
驼背含胸的体态还会令
胸部看起来比正常的要下垂
驼背的危害
驼背会使横膈膜处于紧张状态
造成大动脉和腔静脉的压迫
使心脏负担加重
直接导致的是视觉上显矮显胖
很多含胸驼背的女孩一旦站直
人都要高出好几公分
乌龟脖
探颈俗称“乌龟脖”
颈部、下巴向前探出
侧面看起来
毫无美感
当低头族看手机等电子设备时
颈部后侧肌群承受的重量在50斤以上
长期如此，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适
引发颈椎短等一系列问题
明星们探颈的养成很多是因为拍照习惯
将脑袋向前伸会显得脖子比较修长
也不容易有双下巴等问题
探颈的危害
颈椎保持健康的生理曲线
能保证颈椎功能正常
颈曲的改变使颈椎压力过大
颈部后侧肌肉紧张
造成颈部及肩部的不适甚至疼痛
长久后会使颈椎变形
甚至会影响大脑的血液供应
出现头晕头疼的现象
颈椎的变形也会压迫神经引起手臂的麻木。
骨盆前倾
可能很多人本身具有调整姿态的意识
但却踩到误区，错把挺胸提臀做成骨盆前倾
行走或站立时挺肚子、撅屁股
其实都是明显的骨盆前倾
很多穿高跟鞋的女孩就会不自觉的出现盆骨前倾
有啤酒肚的男生和孕妇也容易出现盆骨前倾
明星们在红毯拍照时都会刻意微微前倾盆骨
以便令自己看起来臀部更翘一些
盆骨前倾的危害
人体腰椎有正常的生理前凸
一般来说女生在15度，男生在5度左右
但骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛
下背部肌肉紧张
腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张
腰部压力大，产生腰部的不适和疼痛
导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短
久而久之导致这一肌肉伸展弹性下降
导致肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾
骨盆后倾
有骨盆前倾，就会有后倾
后倾会导致莫名其妙的腰疼
图片中的站姿就是典型的骨盆后倾
还伴随着一点弓背
令臀部看起来扁平没曲线
站着胯往前送，伴随着驼背
很多人是下意识这样站立
为了更省力，久而久之就会越来越严重
骨盆后倾状态下
会伴随着驼背、腹部突出和臀部扁平
盆骨后倾的危害
盆骨后倾导致腹部的肌肉紧张
而下背部肌肉被拉长而变得松弛
臀部的线条就会不停向下走，影响美观
而且会让腰椎原有的曲度变小，容易造成腰疼
骨盆区域就像是一个稳定的基座
只有当骨盆在中立位
我们的脊柱才有可能在中立位
否则脊柱将会随着骨盆的倾斜
而改变它原本应该有的自然生理弯曲
这样的改变会对身体造成极大的危害
上交叉综合征改善方法：
· 电脑屏幕不要太低，最好微微高于视线
· 减少低头看手机时间
· 在教练指导下，加强背中部肌肉训练
· 久坐要经常起来活动和拉伸肩膀，帮助伸展胸部肌肉，避免圆肩
下交叉综合征改善方法：
· 不要穿太高跟的鞋，缩短穿高跟鞋的时间
· 不要跷二郎腿，不要交叉腿站立，不要倚靠墙站立
· 久坐时需要每个小时都起来活动放松一下
你的身体是一切美好的开始
佳境瑜伽为你开启健康生活
课程详情
课程内容：
形体矫正：颈部前探、抠肩、驼背、含胸、塌腰、O型腿、x型腿
仪态训练：走姿训练、坐姿训练、站姿训练
心理疏导：好体态、好心态
课程效果：
勇于展示自己，有礼貌、懂礼仪、
挺拔、舒展、自信、开朗大方、有气质
表情生动、眼神灵动、自然微笑
解决颈部前探，抠肩，驼背，含胸，O型腿，走路拖沓，肥胖等
改善人际关系，提升接人待物的标准度
调整坐姿，走姿，站姿，改善精神状态，提高精气神
馆内环境
高新会馆
长安会馆
品质生活｜渐入佳境
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