貝貝媽love
瘦身的目的在於減少體內的多餘脂肪含量，脂肪含量的減少需要熱量缺口。在能量攝入小於能量的消耗的前提下才能達到瘦身的目的。
在不低於基礎代謝熱量攝入的前提條件下，能量攝入與能量消耗之間的熱量缺口越大，瘦身才能越快。只強調食物種類，而忽略熱量，是無法達成好的瘦身效果的，下列食物可以幫助快速瘦身。
血糖生成指數較低的食物
食物的血糖生成指數越高，血糖升高快，為了降低血糖，身體會大量分泌胰島素，胰島素具有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發胖。胰島素飆升時，容易造成餐後反彈性低血糖，低血糖可能會刺激人的食慾，讓人進食更多，不利於減肥。血糖生成指數低的食物則正好相反。
低脂高蛋白食物
瘦身前提不能以大幅度減少肌肉含量，和降低基礎代謝率為前提條件。肌肉含量越少，體態越臃腫，即使體重下降很多，體型卻會不盡人意。基礎代謝的大幅度下降會導致熱量消耗的減少，很容易出現體重的反彈。
肌肉的減少流失，和增加都需要足夠的蛋白質，基礎代謝的問題和提升需要足夠的肌肉含量。因此低脂高蛋白食物是有利於快速瘦身的。而且蛋白質本身具有飽腹感，對控制飲食熱量有很大的幫助。
膳食纖維豐富的食物
粗糧中的玉米，紅薯，土豆，山藥，以及各種綠葉蔬菜，蘑菇菌類都很適合在減肥期間食用，能增加飽腹感，促進多餘脂肪分解。
思陌談減肥
快速瘦身是指體重的快速下降，還是體脂率的快速下降呢？
目的不同，方法不同，減肥效果也是不同的。
快速減重可以這樣吃。
快速減重是非常容易的事，您看到的一個月減10斤、20斤的那些減肥方法都是快速減重的成果。
做起來也非常簡單，如果您不喜歡運動，那麼只要少吃就可以了。雖然無極限的少吃會讓減重速度變得更快，但是我們還是儘量搭配的科學一些，熱量缺口儘量小一些，讓健康的損失少一些。
每天攝入的熱量最低不能少於800千卡。
下面這份營養減肥早餐的熱量約為400千卡，您一天至少需要吃這樣2份早餐的量。
我們仔細分析一下這份營養早餐，您就會發現，優質主食—紅薯、優質蛋白質—煎雞蛋和鮮牛奶、蔬菜—西藍花、水果，一個都沒少。
快速減脂難度較大。
減去1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量。
健康的減重速度是每週1~2斤，每週4-8斤。基礎體重越大減重速度當然也越快。
那麼每天能就需要創造550~1100千卡的熱量缺口。但是還有一個最基本的前提就是：每天攝入熱量的最低值不能低於自己的基礎代謝率。
每天實際的熱量缺口要同時滿足這2個條件。
中國女生的平均基礎代謝率約為1200千卡，一個基本不運動以坐為主的女生每日所需的熱量約為1800千卡。那麼她每天頂多只能創造600千卡（1800-1200=600）的熱量缺口（當然如果您越年輕、體重越大，那麼這個熱量差可以）。
1個月約可以減去9~10斤！
減肥餐吃什麼？怎麼來搭配？
一份健康的營養減肥餐必須同時包含：碳水化合物、蛋白質和脂肪這3大宏量營養素。
碳水化合物選擇低GI的食物，比如各種雜糧、雜豆、山藥、芋頭、土豆、薯類、南瓜。
蛋白質選擇優質蛋白質，就是：蛋、奶、瘦肉、魚蝦和黃豆及其製品。
蔬菜，葉子菜至少佔到1/3。
簡單的搭配比例就是蔬菜佔到1半，瘦肉類和主食各站1/4。像下圖這樣：
其他補充：
減肥不是一朝一夕的事，快速減肥從我個人的意見是要不得。
減得有多快反彈起來就有多快，並且降低了基礎代謝率，真的是得不償失！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物能起到快速瘦身的作用。低熱量食物以GI值低，升糖指數慢為特點，熱量低，既能增加飽腹感，又能起到控制食量的作用，還能輔助減輕體重的目的。是減肥期間優選的健康食物，對維持身體健康和養護身體帶來幫助。
減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減少攝入量，增加消耗量，在均衡飲食和均衡營養的基礎上，讓身體在營養充足的狀態下，實現健康減脂和瘦身的效果。
吃什麼可以快速瘦身？
低熱量食物，以延緩血糖上升速度，食物的GI值低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強的特點。
低GI穀物：燕麥，藜麥，糙米，黑米，玉米，薏米等食物。
低GI豆類:黃豆，豌豆，毛豆，黑豆，綠豆，紅豆，扁豆等食物。
低GI乳製品：脫脂奶，無糖酸奶等。
低GI蔬菜：菜心，芹菜，捲心菜，西藍花，花椰菜，菠菜，生菜等蔬菜。
低GI水果：蘋果，橙子，梨，藍莓，草莓，柚子等水果。
低GI堅果：花生，杏仁，核桃，開心果等堅果。
低GI肉類：雞胸肉，魚蝦肉，牛肉，去皮的雞鴨鵝肉等肉類。
除了這些食物以外，每天保持早午晚三餐加加餐的飲食結構食用，既能增加飽腹感，同時還能減少攝入量，對減肥和控制攝入量起到輔助作用。
同時每天也要保持1500~1700毫升的飲水量，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對滋養皮膚彈性也有輔助幫助。
另外，每天保持至少6000步的運動量，運動能促進排洩和提升代謝，對促進脂肪燃燒和代謝脂肪及增肌塑形都有一定的輔助幫助。
以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行，如慢跑，跳繩，快走，騎行，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，這些運動交替進行，既增肌燃脂又塑形，同時還利於提高抵抗力和免疫力，有助於維持身體健康。
營養師李老師
我覺得問這個問題的話已經不是在問正常的減肥餐了，現在每個平臺都有無數的減肥餐製作視頻、文章之類的，要做個減肥餐也是超級簡單的。
如果不想自己做，還有各種沙拉、低脂餐可以點外賣。
還有一些經典的代餐、魔芋面之類的都是超級低熱量的，隨便買點吃都可以拉開熱量缺口。
但是但是的但是，你想要的肯定不是這些。
我覺得很多人會嫌棄減脂餐不好吃，嫌棄代餐魔芋面減肥慢，很多人想要的快速瘦身產品是“大吃大喝的同時不會長胖”的產品。
如果是快速瘦身優先於健康的話，瀉藥是最經典的減肥藥，還有各種興奮劑，在你大吃大喝之後也會超高速地消耗你的能量，當然還有各種破壞消化能力的成分，讓你吃進去的美食沒法消化，直接排出體外，這些快速的方法都有人嘗試過，看你自己是想要吃瘦身餐還是吃瀉藥了ヽ(´ー`)ﾉ
友營養
夢裡就可以…這個問題還挺讓人無語[靈光一閃]
