夜袭北笙
作为一个经常运动的过来人，可以明确告诉你不正当的跑步姿势和跑步习惯会使你的腿部变粗。
那么肯定有人会问了：跑步不是减肥的吗？它可以消耗腿部脂肪呀，错！跑步分为快跑和慢跑，快跑锻炼的是腿部的爆发力，是肯定会长肌肉的，慢跑相对比是一项有氧运动，他可以达到我们想要的减脂瘦身效果，我们可以看一下长跑运动员的腿部，小腿一般都不粗而且线条很美，但是为什么有哪么多人还在说慢跑也会使腿变粗呢？
我自己也是咨询了很多的跑步者，发现他们都没有养成正确的跑步姿势和拉伸的习惯，拉伸会让我们的肌肉纤维变长，增强小腿的耐力
所以你如果还不会跑步的吧，要记得看完奥！
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二哈家的大哈
[机智][机智][机智]没有好方法确实会变粗！我有亲身经历，差点变蛙腿！
[可爱]我在三年前发现跑步确实腿变粗了，小腿肌肉成了一坨疙瘩，一气之下，我不跑了。后来开始练瑜伽，每天都去练习半年后，我的大小腿明显开始修长，腿围也减下来了。可我特别热爱跑步，那种清晨在跑步中的振奋感，简直感觉人生飞起来！非常快乐！
后来我学习了中医，开始结合自己身体虚实，塑形效果制定动静结合的运动模式，每次运动最好一次动一次静，两种运动强度比例根据身体强弱调剂。比如最近我感到春天来了万物生发，自己也浑身憋着一股子劲，从北京到天津，要求居家隔离14天，我这股子劲出不去，就在家里跑步机上跑40分钟，加上跑前热身然后拉伸，一共一个小时，然后瑜伽30分钟，平板三组！
[机智][机智][机智]为什么必须拉伸，拉伸是拉长肌肉纤维，让紧张收缩的肌肉得到舒缓和拉伸，避免水肿和疙瘩肉。我在拉伸后马上做一组臀腿塑形瑜伽，拉伸效果更好，而且对于瑜伽而言，效果也更好，跑步相当于瑜伽前热身。
下图是我摘取的对腿部塑形较有效的拉伸图，有编码。希望对你有帮助！
晏子漫话生活
可以瘦腿，并且坚持慢跑会减脂，会全身瘦！但是前提是慢跑以后尽量不要立刻喝水，立刻吃饭吃东西，可以过半个小时以后再小口喝水，饿了吃点绿色蔬菜，水果。主食和油腻食物少吃（是少吃，不是不吃哦，晚饭可以不吃主食）。不然慢跑几个月，瘦的效果还是不明显。我的亲身经历。
如果之前没有慢跑的习惯，刚开始慢跑时，第一天可以少跑。之后看身体承受能力，慢慢增加。坚持慢跑，可以加快新陈代谢，增加抵抗力。如果你仔细观察会发现，经常锻炼的人，整个人特别有精、气、神。走路姿态矫健，说话声音有底气（此处底气意思是生理性底气），面容紧致有加。
另外，跑步和饮食之间需要做到，吃进去的能量小于跑步消耗的能量，就会瘦。就是常说的一句话：管住嘴，慢开腿。悄悄告诉你，少吃主食（少吃，不是不吃哦），饮食清淡，真的会慢慢瘦哦。如果你受不了不吃主食和饮食清淡，那你就只好少吃多动咯。
最后，如果你只是想瘦小腿，建议你每天慢跑以后做小腿拉伸（整个人身体站直，前脚掌、垫高，后脚跟、着地，感受到小腿肚酸胀就对了，坚持30秒钟左右，换一只脚）。如果有时间，最好双手按摩放松一下小腿。不然，小腿肌肉有可能越跑越粗。
如果这些你都做到了，并且坚持了半年还是没效果，那我只能说你的身体吸收太好了（是好事，至少说明肠胃功能好）。
坏处：如果慢跑剧烈用力不当，或者超出了承受力，有可能会损害膝盖肌腱（所以，慢跑还是要以慢和稳为主）。如果你每天都跑步，突然有一天有急事没有慢跑，你会浑身难受，哈哈。如果你实在只是想小腿能瘦下来。做小腿瑜伽挺好。
希望对你有所帮助。
魔鬼大肌块
不会，身材主要跟饮食有关。我46岁前都是一个职业胖子，跑马拉松和铁人三项一年半，又胖了十斤，所以一辈子都是肥猪腿。
46岁遇到一个无锡营养师，学会健康饮食，两个月瘦了24斤。现在48岁了，腿细的跟网红一样，跑步速度从八分速现在进步到五分速，越跑越快，腿越跑越细。
所以总结九分饮食，一分运动。希望我的经验对大家有所启发，不要再为不跑步找借口了，呵呵！
神奇杰克
我也喜欢跑步。我跑步一年多。小腿粗成这样了。我想问一下和我一样跑步的人。跑步有什么办法不会让小腿变租吗。这样让粗腿变小腿。拉身这样把粗腿变小腿。看见我这个粗腿我都烦死了。天热穿裙子和短裤。别人说我小腿粗不好看。请问有用什么方法 。跑步不会让小腿粗。
平安是福25714
每天慢跑会使腿变粗吗？为什么？
第一种答案会
第二种答案不会
第一种答案会
会变粗，而却主要是小腿变粗。我们来分析下原因。
分析原因；1.个人体质原因；2.跑步方案的原因；3.跑步姿势的原因
1.个人体质原因：有些人的身体属于肌肉性的，意思说这类人只要一健身身体上肌肉增长都是比较快的。如果不想这么多的肌肉，你可以试试有氧操课，因为在有氧代谢的过程中会消耗肌肉。再就是多按摩，有助于高结节的肌肉放松。
2.跑步方案的原因：如果你是从头到尾都是一个速度跑的。那这样身体会增加一定的疲劳感，身体的代谢技能就会下降。建议在跑步的时候要变化速度跑，刺激身体的代谢机能。提高代谢效率。
3.跑步姿势的原因;因为你跑的比较慢，在慢的时候你的整个过程，都是用小腿在跑动，用的是膝关节。踝关节的的屈伸来带动身体跑的。这样就会造成小腿肌肉的腓肠肌，和比目鱼肌的压力就会过大，小腿为力提供更强大的力量来支撑，所以，就需要把肌肉变成更大的围度。
建议在跑动的时候一定要用髋关节就是我们说的送髋，就是要提醒自己抬大腿，收小腿。跑的是时候要，蹬地，收小腿，抬大腿，落地。这个说起来比较不好理解，后期会出一篇关于跑姿的文章，可以关注我，后期我们在讨论。
还有一点就是，跑步后一定要拉伸运动，特别是腿部的肌群，有条件，还要有按摩放松，减少肌肉结节的出现。
如果你加量练习的，感觉肌肉酸疼，在后面的三天，你也要进行少量的运动来消耗这种酸疼感。一是是你的肌肉撕裂在重组，二是运动产生的乳酸的也是能量物质也是可以被消耗的，所以，要坚持运动，如果不运动，也会让肌肉变粗。
第二种答案不会
这个是建立在跑步的各方面的规划都是正确的，前提下，才会出现的结果。
总结：跑步是比较的一种运动，但是你想用他来健身，那就比较难，要有很好的计划。
当蜗牛邂逅运动
有可能会，有可能不会。
马拉松运动员、篮球运动员的腿部很少有比较粗的，但是现实中仍然会有因为跑步粗腿的，也有全身都不胖、只有小腿粗的情况。
主要原因：
跑步姿势不合理；
肌肉发展不均衡；
腿部受力过多；
日常的行为习惯。
所以，跑步本身并不会使腿部肌肉过于发达，除非你的跑步方式不合理，才会出现这种情况。
怎样是不合理的跑步？
首先是跑姿，正确的跑姿是保持脊椎稳定、抬头挺胸、躯干微微前倾并保持背部的挺直、腹部要微收，不合理的跑姿在女生中犹为常见，比如双臂左右摇摆、脊椎很难保持稳定的状态。
其次是肌肉的受力，如果你在跑步中主要是以腿部来承受身体的大部分受力，那么很容易使关节以下的部位负荷过大，理想的状态下是由核心来提供稳定力，整个核心肌群都会保持收紧的状态来分担腿部过多的受力。
如果核心状态太差，比如不稳定、比如腹部肌肉太松散，那么本该由它们发力的部位没有去发力，就会将这个力直接传输给关节以下的部位来承受，时间长了自然会出问题，或许是关节问题、或许是小腿肌肉的问题。
最后，专业的跑步者一般不会只进行跑步这种单一的方式，因为他们知道核心力量和腿部力量的重要性，所以在平时一定的力量训练是必不可少的，不仅是在跑步中，绝大多数的运动项目中，想要有更加长远的发展，必须要依靠多种类的训练来使身体状态全面发展。所以跑步不必每天都进行，可以结合力量训练，并且一周可以休息1-2天，或者进行小强度的轻松跑。
导致小腿过粗的其它原因
小腿是很难囤积过多脂肪的一个部位，小腿太粗只能是腓肠肌过于结实、或者其它部位的肌肉太弱小而衬托的。
使腓肠肌太发达的原因是这个部位在平时的生活习惯中受到过多的刺激，比如经常穿高根鞋站立、行走、或者经常做垫脚的动作，另一种原因就是上面提到的核心力量太差，导致运动中腿部受力过多。
要想弱化这部分的肌肉效果，只有进行这部分的肌肉拉伸，也就是在运动后要拉伸小腿甚至整个腿部，同时加强它旁边的肌肉，比如比目鱼肌。
只有当肌肉状态好看、细长、并且均衡的状态下，才不会使小腿腓肠肌的形状太显突兀。
雕刻你的美
跑步是可以减脂的，就是减掉你腿部脂肪，同时确实也会增加腿部肌肉，但是增加的肌肉体积会比减掉的脂肪小，所以看起来其实是小腿会变瘦的。
如果你不想小腿肌肉增长，跑步时要注意应该脚跟先落地，然后慢慢的过渡到脚掌，而不要用脚尖着地，如果脚尖先着地，小腿后部的肌肉就会更多受力，从而锻炼到腿部肌肉。而且要特别注意每次跑完后要拉伸和按摩腿部肌肉，让肌肉得到放松。
推荐几个简单有效的腿粗拉伸动作，也不用什么器械，几乎随时随地都可以做。
单身毛毛熊
长时间跑步小腿变粗，每天这样跑不能瘦小腿，可以走路和在床上腿部运动会瘦一点。
让腿变粗的运动，一般是负重下蹲之类的
建议慢跑结束后，压压腿，拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉线条更加优美，也利于肌肉放松。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗
D3ath6551
关于跑步与腿粗问题，需要澄清的是：1、跑完步后感觉腿发胀或者疼，是由于跑步加速了血液的运行，局部代谢物质堆积在肌肉软组织内，刺激局部组织从而产生酸胀感。所以跑步前后需要拉伸按摩。2、有人认为跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加，腿就会变粗。事实是，90%的马拉松跑者小腿都很细。短跑运动员大多数腿都很粗，这是因为短跑运动员所进行的跑步属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。但是普通人是达不到短跑运动员的训练程度的，所以不用担心。3、大多数人腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。4、慢跑一般速度比较慢，时间比较长，属于有氧运动，这种跑步主要提供能量的是身体脂肪。因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。还有，这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪，增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部的塑形效果比较好。反倒是不跑步，不运动，容易导致腿部堆积脂肪而变粗。
