看见章子怡因为一条生理性涨奶的微博上了热搜，燕子不由得轻叹道：
“你看，明星也是普通人，普通妈妈要经历的她们也是避免不了。”同样刚刚熬过生理性涨奶疼痛的燕子心有戚戚焉：
“涨奶的感觉真是不亚于生孩子了：乳房大得不能再大了，又肿又痛，摸起来特别硬，形容是岩石真是一点都不过分，这个时候还得坚持给宝宝喂奶，孩子一吃奶就更疼了。简直太折磨人了。”
可不是嘛，刚刚生产过后，新手妈妈们又要马上经历涨奶的痛楚，怎么不叫身心俱疲呢。那有什么法子可以帮助妈妈们度过这一关，顺利开启哺乳之路呢？
一、什么是生理性涨奶？
生理性乳涨，也就是我们俗称的下奶或者开奶。
宝宝出生后 3～4 天左右，妈妈体内泌乳素分泌增加，乳房内腺泡开始分泌成熟的乳汁，此时乳房开始充盈，大量的血液和组织间液涌向乳房，乳腺导管受压，妈妈出奶会比较慢而出现肿胀。
简单说来，生理性乳涨其实就是乳房水肿的过程。
既然说是生理性，那每个人都会发生，只是表现轻重不一，轻者可能都没有明显的临床症状，严重的会出现乳房的明显肿胀、疼痛难忍，有时会延伸至腋窝部的副乳腺，还有的妈妈会伴随体温升高发热。
二、正确应对生理性涨奶要这样做
涨奶的持续时间和严重程度因人而异，处理得当，一般涨奶疼痛症状 48 小时后就会明显好转，肿块一两天内也会慢慢消掉的。
1、产后尽早哺乳
频繁有效地移除乳汁，促进早期乳汁的排空是王道。而宝宝的吸吮对于移除乳汁是最有效的。
妈妈后期涨奶程度跟宝宝前期的吸吮方式、频率、喂养方式有最直接的关系。产后尽早哺乳，并且不限制次数的哺乳，前一两天频繁的哺乳可以较好的避免或减小涨奶症状。如果是母婴分离的情况，妈妈产后尽早挤奶或专门的吸奶器吸奶。
2、确保哺乳姿势正确
有的妈妈说，我明明有给宝宝喂奶，为什么还是会涨奶？这里要着重说明，哺乳一定要保证正确的姿势：即宝宝张大嘴，包住全部或者大部分的乳晕吸吮。如只含住乳头，很容易吸破乳头导致妈妈疼痛，进而影响哺乳；同时，宝宝只是在乳头表面吸吮，未刺激乳晕，从而乳房未得到真正的刺激排空。
3、休息时记得要平躺，侧睡容易压到乳腺管，就会胀痛得更难受。
4、冷敷
生理性乳涨是乳房的水肿期，因为“热胀冷缩”的原理更需要冷敷。
注意是，冷敷，而不是冰敷。如果疼痛明显，可以选择：冷毛巾、冷藏的卷心菜/土豆片等，冷敷时需避开乳头和乳晕部分，防止抑制喷乳反射。
冷敷可以起到镇静的作用。有利于肿胀的乳腺管回归到正常的状态。疼痛严重时，可以在医生指导下用药。
三、需要请通乳师吗？
发生生理性涨奶的时候，不建议随意就请通乳师。
我们的宝宝就是最好的通乳师，有的妈妈以为：乳房胀得这么厉害，宝宝肯定吸不出。其实，宝宝的吸吮对于移除乳汁是最有效的。
指导宝宝用正确的吸吮姿势做有效率的多次吸奶，这是预防妈妈涨奶最有效的措施。如有特殊情况，比如宝宝有特殊原因不能吸奶或者吸吮力量不足时，可用双手、吸奶器，或家人模拟宝宝进行吸吮，协助乳汁排出。
或者可在医生评估指导下请有资质的通乳师手法治疗。切记倘若通乳师不专业，手法不对，过度刺激乳房就会有损伤乳腺泡/管等风险。
总之呢，生理性乳涨的发生跟体内的激素变化相关，是一个正常的生理性过程。产后让宝宝尽早频繁地吸吮能有效预防生理性乳涨。一旦发生，妈妈不要着急着找通乳师/开奶师，最好的“通乳师”就是我们的小宝宝。让他正确地多吸吮乳房，在吸吮的间隙，配合冷敷，放松心情，48小时左右，乳涨的情况就能得到很好的缓解。
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