你有多久没睡个好觉了?学习这6招,今晚就好好睡觉吧

最近这段日子,疫情牵绊着无数人的心,大部分人每天生活在担心、焦虑、愤怒、恐慌的情绪中,失眠、多梦、半夜惊醒随之而来,遑论8个小时睡眠时间了,6个小时都难保证。


近年来,国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。世界卫生组织2012年的数据显示,中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%,高于世界平均水平的27%。


你有多久没睡个好觉了?学习这6招,今晚就好好睡觉吧


01

睡眠的这几个误区,你有吗?


1、长期睡眠不足的危害


长期缺乏睡眠会使人效率低下,损害表现力、判断力和注意力、损害机体免疫系统,导致反应迟钝、身体虚弱。


2、晚上没睡好,白天可以多补觉


很多人有这个误区,用一整个白天来补晚上没睡好的觉,结果是越睡越没精神。


事实上,频繁无规律地更改睡眠作息,容易导致生物钟紊乱,让人更难获得补充精力的睡眠,长期下去还会对生理和心理产生负面影响。


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3、睡眠时间越长,质量越好


优质睡眠主要标准是:入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒。


所以,并不是睡得越多越好。


02

8小时睡眠定律是真的吗?


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每个人所需要的睡眠时间,跟年龄也有关系。


年龄在60岁以上的人群,日常睡眠时间在7~8个小时之内就可以;

年龄在18~64岁的人群,睡眠建议在7~9个小时之内;

相对而言,青少年和老年人是最需要睡眠的一类人。


而且,每个人对睡眠长短的感知不一样,有的人要睡饱8小时才够,而有的人睡5个小时就精神充沛,所以不要为了睡觉而睡觉。


03

怎样保证高质量的睡眠?


1、 选择舒适的床品


应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

选择材质合适的床品,摸起来顺滑、舒适,可以让人身心愉悦。记得要经常清洁、除螨!


2、 选择合适的床垫和枕头


选择软硬适中的床垫,可以让脊柱的压力得到缓解;选择高度合适的枕头,可以避免过高或过低带来的不适感,让脖子更舒适。


3、 保持卧室干净清爽


每天开窗通风,注意清洁,让卧室保持干净清爽的状态,优质的环境有助于提高睡眠质量。


4、 保持卧室黑暗无光


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多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。


建议卧室安装遮光窗帘,如果无法保证,可以佩戴眼罩睡觉。


5、 屏蔽噪音


如果无法改变环境音,可以选择耳塞或白噪声机器。


6、 睡前一小时不要玩手机


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一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。


因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。


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