最近這段日子，疫情牽絆著無數人的心，大部分人每天生活在擔心、焦慮、憤怒、恐慌的情緒中，失眠、多夢、半夜驚醒隨之而來，遑論8個小時睡眠時間了，6個小時都難保證。
近年來，國人的日睡眠時間正在以每年0.71分鐘的速度遞減。世界衛生組織2012年的數據顯示，中國患有各類睡眠障礙的人數佔比38.2%，高於世界平均水平的27%。
01
睡眠的這幾個誤區，你有嗎？
1、長期睡眠不足的危害
長期缺乏睡眠會使人效率低下，損害表現力、判斷力和注意力、損害機體免疫系統，導致反應遲鈍、身體虛弱。
2、晚上沒睡好，白天可以多補覺
很多人有這個誤區，用一整個白天來補晚上沒睡好的覺，結果是越睡越沒精神。
事實上，頻繁無規律地更改睡眠作息，容易導致生物鐘紊亂，讓人更難獲得補充精力的睡眠，長期下去還會對生理和心理產生負面影響。
3、睡眠時間越長，質量越好
優質睡眠主要標準是：入睡輕鬆、睡中香甜、睡後清醒。
所以，並不是睡得越多越好。
02
8小時睡眠定律是真的嗎？
每個人所需要的睡眠時間，跟年齡也有關係。
年齡在60歲以上的人群，日常睡眠時間在7~8個小時之內就可以；
年齡在18~64歲的人群，睡眠建議在7~9個小時之內；
相對而言，青少年和老年人是最需要睡眠的一類人。
而且，每個人對睡眠長短的感知不一樣，有的人要睡飽8小時才夠，而有的人睡5個小時就精神充沛，所以不要為了睡覺而睡覺。
03
怎樣保證高質量的睡眠？
1、 選擇舒適的床品
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
選擇材質合適的床品，摸起來順滑、舒適，可以讓人身心愉悅。記得要經常清潔、除蟎！
2、 選擇合適的床墊和枕頭
選擇軟硬適中的床墊，可以讓脊柱的壓力得到緩解；選擇高度合適的枕頭，可以避免過高或過低帶來的不適感，讓脖子更舒適。
3、 保持臥室乾淨清爽
每天開窗通風，注意清潔，讓臥室保持乾淨清爽的狀態，優質的環境有助於提高睡眠質量。
4、 保持臥室黑暗無光
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。
建議臥室安裝遮光窗簾，如果無法保證，可以佩戴眼罩睡覺。
5、 屏蔽噪音
如果無法改變環境音，可以選擇耳塞或白噪聲機器。
6、 睡前一小時不要玩手機
一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
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