1.訓練前的熱身運動
熱身訓練是極為重要的一個訓練，因為它的好處不是很明顯的讓人能感受到，所以大多數人往往總是忽略這個訓練，人體在平時的狀態下，處在一個低消耗的階段，突然提高運動強度，會讓身體感到不適應，所以通過短時間低強度的熱身活動，不僅能讓身體預熱起來，提高運動表現，還能讓身體更好地適應接下來高強度訓練，避免運動損傷，最重要的就是還能減少運動後的痠痛感。
2.動態修復
在一次高強度的訓練後，不要立刻休息，停下來，因為在一次高強度的訓練過後，肌肉必然會充血，在這個時候適當的做一些低強度、舒緩的訓練，讓自己的身體動起來，如慢走、慢跑、橢圓機等等，能讓身體內的血液循環更好，減輕肌肉的痠痛。
3.訓練後及時拉伸
訓練後及時拉伸，能夠提升軟組織的彈性，增加肌肉的柔韌性，關節的活動範圍，最重要的是一定會讓你感到，把身上的壓力都釋放出去，因為在訓練的時候肌肉充血，會產生乳酸堆積，一次好的拉伸訓練，可以是幾個簡單的拉伸動作，也可以是瑜伽訓練，能夠有效地減輕肌肉痠痛感，讓肌肉得到更好的修復。
4.攝入足夠的營養物質
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與，而碳水化合物是人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素，換句話說也是它能夠快速地給人體提供能量，所以可以在訓練之後30分鐘內補充一些碳水化合物和蛋白質，有助於身體肌肉的恢復，根據自己的基礎代謝，計算攝入量，過多的攝入可是會導致脂肪堆積的。
5.充足的休息
休息一定是恢復體力最快的方式，每天保證8小時高質量的睡眠，可以讓你恢復90%的體力，不僅僅是對精力和體力的恢復，而對於肌肉同樣需要恢復時間，才能更好的提高訓練效果，甚至減少痠痛感，小肌肉群則需要48小時才能恢復，而大肌肉群則需要72小時能夠恢復。
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