在提臀動作中，有的動作適合睡前練，有的動作適合早上練，當然提臀動作也是有不少好處的，但是有不少人都不知道睡前提臀動作有什麼，當然有人還是瞭解有什麼動作的。那麼，有效的睡前提臀動作有哪些？下面就一起來了解一下吧！
1. 仰臥舉臀
仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。
2. 俯臥抬肩
俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。
3. 俯臥臂腿抬高
俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
4. 手膝舉腿
跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
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