朱莉安娜·巴雷托（Juliana Barreto）是来自巴西的国际健身模特。她在年轻时是一个非常活跃和充满激情的人，她参与了许多不同的运动学科。包括排球，跳舞和田径比赛。然而，她对健身的兴趣出现在她17岁的时候。在目睹举重和节食对她的体质产生了初步成果之后，朱莉安娜决定用健身开始新的生活。
如今，朱莉安娜不仅建立了令人称赞的身材，而且在此过程中也成为了受欢迎的健身人物，在互联网上获得全粉丝的认可。她激励和帮助指导每个粉丝实现自己的身材梦想。来和一只肌看看她的健身故事吧。
训练
朱莉安娜以其肌肉发达和审美体质着称。她每周工作5至7天，几乎每天都在锻炼。因此，你也可以。只要相信自己一切皆有可能。她通过沉重的重量训练以及结合超级动作和强制动作来达到这种效果。最大程度地消耗她的肌肉。
朱莉安娜没有什么比失败的方法更好的促进肌肉生长的方法了。她认为，对肌肉造成的微小撕裂越多，从锻炼中恢复出来的力量就会越大。
朱莉安娜最喜欢的三项练习
深蹲–此练习帮助朱她塑造了她的腿和臀部，就像其他姿势一样。她说，每个健康的人都应该在每周的锻炼中加入这种复合运动。
哑铃侧举–这项运动给她带来的动力。她喜欢在肩膀锻炼结束时进行锻炼，用轻量级的力量，和许多组数完成她的三角肌。
弓步–从朱莉安娜的经验来看，这是最好的锻炼方法之一。当她想最大程度地隔离并锻炼臀部时，这是她在腿部锻炼结束时所做的。
营养
朱莉安娜的健美外表除了干净而营养丰富的秘诀外，没有很多秘诀，她遵循一些原则来简化饮食过程。这些原则包括：
- 周末吃作弊餐，以恢复新陈代谢并减少渴望
- 仅在早晨和运动后才消耗碳水化合物
- 喝大量的水，每天至少三升，这不仅有助于保持水分，还增加了饱腹感，减少度食物的渴望
我们可以从朱莉安娜·巴雷托那里学到什么
朱莉安娜的故事再一次证明了艰苦而有计划的锻炼，可以随着时间的推移带来令人难以置信的结果。想雕刻出令人羡慕的体质，过着健康的生活方式，就像朱莉安娜一样，你应该能够培养其中一些 “内在”特质。
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