导读：痴呆症是阿尔茨海默氏病等疾病的统称，这种疾病会影响人的大脑以及其思考和记忆的能力。全世界有超过5000万人患有痴呆症，每年诊断出1000万新病例，这是全球增长最快的健康状况之一。
早期痴呆症的常见症状是认知功能受损，躁动，焦虑，抑郁和言语障碍。虽然无法治愈痴呆症，但有许多方法可以降低患痴呆症的风险。这是其中的5个。
停止吸烟
关于吸烟对心脏，肺部和大脑的有害影响的研究很明确。吸烟会增加人患心血管疾病，阿尔茨海默氏病和其他形式的痴呆症的风险。同时，戒烟可以帮助一个人保持健康。
限制饮酒
饮酒过量有危险。过量饮酒不仅会损害肝脏和其他器官，还会 使您罹患早发性痴呆的风险更大。
您每周消耗的酒精量不得超过14个单位。尝试在一周内散布这些饮料，并用低酒精或不含酒精的饮料代替这些硬饮料。将饮酒限制在生日和假日等社交场合也很有帮助。
饮食均衡
健康饮食对于保持健康和预防糖尿病和心脏病等至关重要。它还对认知功能有积极作用，并降低了痴呆症的风险。
据说主要包括水果，蔬菜，鱼和豆类的食物（例如人们在地中海饮食中食用的那些食物） 可改善认知能力。根据老年痴呆症协会的说法 ，人们每天还需要喝六至八杯水，并减少盐和糖的摄入量，以保持健康。
经常锻炼
研究表明， 定期进行体育锻炼可以降低神经退行性疾病（ 如阿尔茨海默氏病）的风险。每周进行150分钟的中等运动或75分钟的剧烈运动是一种积极的生活方式，对保持大脑和心脏健康至关重要。
做一些简单的事情，例如修剪草坪，骑自行车上班或散步一小段时间，可被视为中等程度的体育锻炼。同时，有氧运动如慢跑或游泳被认为是剧烈的体育锻炼。这些体育活动的目的是使您的心脏跳动并改善血液循环。
保持积极的社交生活
社会隔离是情绪障碍的主要原因，尤其是在老年人中。根据研究，抑郁症和焦虑症可加速老年人的认知障碍。
为避免社交孤立，请努力与家人和朋友保持联系，并与邻居和社区中的其他人建立联系。养狗，猫甚至鱼作为宠物也可以 帮助减轻痴呆症的影响。
预计在未来30年中，痴呆症病例将增加两倍，因此必须采取某些步骤来降低患病风险。晚饭后出去散步，与邻居建立良好的关系可以为您的大脑带来奇迹。这些简单的事情可以帮助您确保 即使在黄金时期也能保持坚强的意志。
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