张姐道健康
那一定要保证充足睡眠，定期检测观察，内心放平缓。中医提到“怒则伤肝”，情绪起伏过大，很容易影响到肝。
饮食有节，注重忌宜。多吃新鲜水果、蔬菜等清淡易消化食物。蛋白质的提供要充足，一般应高于健康人。由蛋白质提供的能量占全日总能量的15%，其中优质蛋白宜占50%，如奶，蛋，瘦肉，水产品，豆腐等。 提高蛋白质的摄入，有助于肝细胞的修复和再生，促进肝功能恢复。部分人士说，补硒养肝，可咨询确认。
起居有常，劳逸结合，适量运动。晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。
清茶
平时可以泡脚、运动、多吃补血补气的食材，从内到外进行调理，赶走虚气，保持好气色
●泡脚
多泡脚可以促进血液循坏，特别是睡前用姜泡脚，不仅安神助眠，早上起来手脚也不会马上变冷。
●
运动运动可以促进血液循环，天气冷了可以进行一些运动进行暖身。
●多吃补血补气的食物
多吃红枣、桂圆、枸杞、姜这些补血的东西。
本期内容将会为大家推荐两道补血养颜的食谱，内调需要坚持，不要三天打网，两天晒鱼，在此小祈希望各位美美不要再遇到冷天就变得气色差差的，而是要做一个无论春夏秋冬都面若桃花的女子。
补血养颜食谱推荐
滋补养颜浆
胶质满满的雪耳可以给皮肤提供充足的胶原蛋白
食材
红米……25g
百合……5g
红莲子……5g
薏米……10g
雪耳……10g
红枣……4颗
水……700ml
做法
1、将所有食材洗净（有条件的话，建议将食材洗净加水泡5小时，营养成分可转换成小分子，更有利于人体吸收消化），称量备用。
2、将所有食材倒入容杯中，盖上杯盖，选择“五谷键”，启动机器即可。
补血营养糊
红豆、红枣、红米、红衣花生含有丰富的铁，起到补血功效
食材
红豆……30g
红枣……3颗
红米……40g
红衣花生……15g
水……500ml
做法
1、将所有食材洗净（有条件的话，建议将食材洗净加水泡5小时，营养成分可转换成小分子，更有利于人体吸收），称量备用，红枣去核。
2、将所有食材倒入容杯中，盖上杯盖，选择“五谷键”启动机器即可。
祈和生活营养美学
广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师常少琼：为了养好脸，光做“表面功夫”（比如有些女性会买上一堆护肤品早晚涂抹）是不够的，关键还要从“内调”入手。传统医学认为，人的面色与脏腑功能密切相关，反映了脏腑气血盛衰及疾病之所在。
一方面，脾脏有化生、吸收和传输营养的生理功能，而这些营养物质就是充养气血的主要物质基础。所以，当脾脏功能好，人的气血就会充盛，面色也会红润有光泽。
另一方面，脾脏具有统摄血液在脉内运行，不使其逸出脉外的作用。但当脾失健运，生血不足，就会出现头晕、面色萎黄，唇舌淡白等表现。如果脾不能统摄血液，就会出现皮下出血、瘀斑等。所以，人面色的好坏，与脾脏的功能密切相关。
在此建议，想要改善面色，日常可以通过饮食、内服药物、自我按摩保健等方式进行调理保健。
饮食调养。在饮食上，应根据不同体质，并随四时气候而变化，平时应少吃辛辣、肥腻食物，多食用健脾化湿的食材，如薏米、淮山、扁豆、红豆、五指毛桃、党参、茅根等，都是不错的选择。
药物调养。 根据辨证，湿热蕴脾的人，症见腹胀纳差、小便黄、大便烂、肢体重困、面目肌肤发黄，且身热起伏、汗出热不解，宜服用清热祛湿颗粒、五花茶等来清热祛湿。脾虚夹湿的人，多症见口粘不渴或渴喜热饮、肢体困倦，宜服用四君子丸、参苓白术丸等来健脾化湿。而症状复杂者，可以服用岭南养生膏方，比如健脾祛湿膏或个性化定制膏方来进行调养。
拍打脾经。每日的巳时即上午9时到11时是脾经气血最旺盛的时候。可每日在这个时段，沿经络走向敲打按摩脾经，可激发和调动经气，调养脾脏来养颜。脾经起于足大趾内侧端，沿足背内侧上行，上行沿小腿、大腿内侧进入腹部。一般来讲，足背内侧至大腿内侧是最适合敲打的循行部位。
穴位按摩。在日常也可以自行按摩足太阴脾经上具有健脾、养血功能的穴位，如三阴交穴、血海穴、足三里穴、天枢穴。
具体做法：三阴交穴位于内踝尖上约4横指宽度，在胫骨内侧缘后方，有滋阴补肾的功效；血海穴位于膝上内侧，髌骨内上缘2拇指宽度处，有补血调经的功效；足三里穴位于外膝眼指下约4横指宽度，距离胫骨前嵴一横指处，有强身保健、健脾胃的功效。按摩时，用拇指指腹按揉穴位3-5分钟，以有酸胀感为度；天枢穴位于腹中部，在脐中旁开两横指的宽度，有健脾化湿的功效。按摩时，用双手拇指点压，压到酸胀为度，停顿3-5秒，松手，继续下次点压，反复10-15次。
健康养生周刊
我们总是说，你的气色看起来很好，那么气色究竟是什么呢？
气色本是古汉语，在古汉语中是一字一词，也就说气色是气和色。
色是形体颜色的意思，看人的色也就是人脸上的颜色，还有看人脸骨骼皮肤的形态。气则是隐藏于皮下的，人的五脏之气的旺衰不同构造出人不同的气色，如肝不好的色黄，肝脏好的色青白；气也是人五脏之气和人心态所塑造的气质，如心脏不好的女性看起来娇弱。
脸是一面镜子，能反映一个人的精神面貌。
当面色不再红润、皮肤开始松弛的时候，多数人首先想到的是求助于各种护肤品。
其实，气色不好，很有可能是因为吃得不对。
1、铁摄入不足：贫血
血红素中的铁离子承担了为细胞供应氧气的重任。如果没有足够的铁，血液循环的质量会下降，皮肤便不能红润动人。
烹调方式可以选择蒸、煮、焖等，不放或少放烹调油，就能减少铁元素的流失。素食者应吃大量富含维生素C的蔬菜来帮助植物性铁的吸收，还可以吃富含铁的瓜子、榛子、芝麻等坚果。
2、消化吸收差：营养不良
食物残渣从大肠排出，肝脏处理的毒物和废物从肾脏排出。如果这两条排泄途径的功能不好，皮肤也不会有光泽。
除了及时治疗、避免喝酒和刺激性食物之外，消化弱的人可以选择容易被消化的发酵食品。可以经常喝点醪糟汤、酸奶，平时饮食将食物做软一点，注意细嚼慢咽。
3、膳食纤维太少：肠道不通畅
食物中膳食纤维太少，肠道就不容易畅通，排泄能力下降。抗氧化成分太少，肝脏解毒功能受到影响，血液循环能力下降，皮下脂肪积累氧化产物，也会影响皮肤健康。
每天应该保证吃1斤蔬菜、半斤水果，主食当中至少1/3是全谷物、豆类或薯类。充足的膳食纤维有助于肠道畅通，提供足够的抗氧化成分，预防皮肤出现斑点。
4、缺乏多种维生素：皮肤差
皮肤的健康需要多种维生素维持。缺乏维生素C时，胶原蛋白合成发生障碍，皮肤弹性下降；缺乏维生素A时，皮肤发干、毛囊角化；缺乏维生素B2和维生素B6时，可能出现脂溢性皮炎等问题。
需要提醒的是，吃太多甜食、甜饮料会消耗B族维生素，升高血糖使痘痘恶化，增加自由基促进衰老，也会减少多种营养素的摄入。每天一定要吃够蔬果，特别是深绿色、橙黄色的。深绿色叶菜、全谷类，也是B族维生素的较好来源。
3类食物吃出好气色
1、多吃黑
多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻。
黑豆中含有丰富的花青素和维生素E，黑芝麻中也富含天然维生素E，其含量高居植物性食物之首。
维生素E是良好的抗氧化剂，能清除体内自由基，减少皮肤皱纹，适当补充，能促进皮肤内血液循环，增加皮肤弹性，润肤养颜。
将黑豆、黑米煲粥或磨成豆浆，每天1次，就会有明显效果。
2、多吃白
白木耳即银耳，富含天然植物性胶质，能有效调理身体，滋养肌肤，使肌肤重现光彩。
银耳可以煲成冰糖银耳汤：取银耳10克、冰糖30克，将银耳洗净泡发，与冰糖一同放入砂锅内，加水熬成汤。
白萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积，形成斑点。
3、多吃果仁
适当吃些核桃、松子、榛子、花生等果仁，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块，还能促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性。
坚果比较坚硬，可促进咀嚼肌运动，间接使面部肌肉得到锻炼，增加皮肤弹性。但建议坚果每日摄入量不超过30克。
脸色苍白是什么原因
由于精神上的压力太大，平时运动量严重不足，或是非常偏食，能量供应不足等，这些都会耗损人体气血，进而令脸色发白，同时，畏寒肢冷、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短等等。平时应加强营养，多吃补益食品，如牛肉、羊肉、枸杞、鸡肉、大枣、鲫鱼、山药等等，少吃生冷，肥腻之品，注意休息，以及适量的运动。
脸色苍白吃什么可以调理
1、山药百合莲子汤
山药400克，瘦肉400克，莲子100克，百合若干。瘦肉洗净切块飞水，山药去皮切块，莲子和百合泡好，再将是材料一起放到锅里，加清水适量，大火烧开，再放百合，再用小火煮至材料熟烂，调味。
作用：此汤健脾、补肺、固肾，营养价值很高，含有大量 蛋白质、糖类、维生素、钙、铁、磷等人体必要的营养元素，滋补效果非常好，调理气血，改善气色。
2、桂圆归枣粥
桂圆肉、当归、红枣、糯米、红糖各适量。先把当归放到砂锅里，煮沸，再取药汁与其他材料一起煮成粥，加入红糖搅拌好即成。
作用：这款粥具有非常好的补血效果，当归尤其适合气血亏虚食用，可以治疗失眠，脸色苍白，和，瘦弱，月经不调等等各种症状，调理女性体质。
3、黑糯米红枣粥
黑糯米、桂圆、红枣、山药各适量。黑糯米洗干净，用锅先煮沸，再放其他材料，大火烧开，再用小火煮至熟烂，可以加一些冰糖调味。
作用：具有补血补气的作用，含有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、以及丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等，可以补充多种营养，改善气色不好等情况。
4、淮山杞子炖乌鸡
乌鸡1只，淮山、枸杞、红枣、姜片、米酒各适量。将乌鸡放到炖盅内，再加其他材料，放到蒸笼里，用大火蒸1.5小时后取出，调味。
作用：适合气智力气血两亏的人吃，滋补效果很好，补血补气，还可以滋阴，增加活力和免疫力。
除了食疗以外，脸色苍白还可以怎么调理
1、按摩头皮
状况是人体经络的汇集之处，有许多的养生穴位，每天早上起床后，以及在晚上临睡之前，经常用木梳梳头，可以起到良好的按摩效果，可以改善头皮的血流循环，促进供血，进而改善头晕，脱发，失眠，气血不佳等情况。
2、合理的饮食
脸色苍白的人，特别需要注意饮食，一定不能挑食，否则会由于缺少某些营养而引起或加重气血不足现象，科学饮食，什么都要吃，但都不宜多吃，在正常饮食的基础下，适量吃些动物的肝脏，肉等食物，再吃些补血的食物，如红枣、桂圆、花生等。
3、不要经常生气
情绪虽然不是直接补气血的方法，但是如果总是生气，闷闷不乐的，这些不良的情绪会让你存不住好的气血，进而令气色不好，保持好的心情，开心一点也是很重要的，另外，适量的运动，不仅可以让你变得更开朗，还有利于增加改善血流循环，令身体更强健。
4、好好休息
同样的道理，经常熬夜的人也不会好的气色，身体得不到足够的休息，不仅不能养好气血，恢复机体的功能，还是一点点耗损掉原本良好的气血，甚至会增加各种疾病的发生几率，所以，一定要睡好觉，脸色好，休息好，身体自然也好。
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早康枸杞
人体气血的生成是多方面的，要依靠脾胃的运化，水谷精微化生，也依靠肾精生髓生血，气血的充盛，还有靠肺气的输布，肝气调达，心气推动，才能完成气血在全身血脉组织的充盈和流动，发挥营养作用。
中医认为“气为血之帅，血为气之母”，气和血相互依赖，相互影响，以营养脏器组织，维持生命活动。如果出现其中一个亏损的话，或者气血两虚，都会导致脏腑功能的减退，抗病能力下降，身体健康出现问题。
气虚，多会表现为头晕耳鸣、精神倦怠、容易困乏、畏寒怕冷、自汗、容易感冒、心悸气短等；血虚会表现为面色苍白、皮肤干燥、失眠多梦、心悸头晕、月经量少、脉细无力等；而气血两虚，多两者症状间杂，一般在贫血、大病初愈、大出血后、女性月经量过多者，很容易出现气血亏虚的状态。
治疗的话，首先要采取益气生血、气血同补的方法；一般一个正常的人，并不会无故出现气血虚的状态，多是由于阳虚、脾胃亏虚或者肾精不足，或月经出血过多所导致，在补养气血的同时，治病要治本，补养气血的时候，还要注意解除引起气血两虚的原因，从根本调理。
除了用药，日常生活中，多吃大枣、猪蹄、乌鸡、红糖、黑芝麻、龙眼肉、樱桃、榴莲都有很好的补气血作用，药膳可以选择黄芪、当归、人参、枸杞子等熬汤；要保持良好的作息习惯，少熬夜，积极参加户外运动，放松心情，自然能改善气血虚的状态。
中医养生郑芝环
出现气色不好，脸色发黄，不排除是由于贫血，或者气血不足所导致的疾病，建议您平时多注意休息，避免熬夜，饮食上多注意多吃绿色蔬菜水果，多吃一些大枣，桂圆，银耳等食物，补气血，也可以多吃，动物肝脏血制品可以补充血红蛋白搭配红桃K生血剂效果会更好
金猪00
女人气色不好怎么调理?想要肌肤拥有好气色，要怎样调理呢?跟着小编一起来了解!
1.做好保暖工作
拒绝体寒做好保暖工作是所有女生拒绝一切麻烦的保障，女生常见体寒血液不畅，引起抵抗力差，痛经更产生色斑等，为此做好保暖工作是一项重大任务，随时随地的做好保暖工作，不让自己着凉!
2.以水滋养
内外通润女人是水做的，体内的水分不能损耗过度，身体时刻要保障有足够的水份代谢畅通，所以作为女生不管是饮水还是补水保湿工作都是滋养身体的重要工作!
3.运动ING
不要松弛想要让肌肤保持最佳状态，运动是最好的返老返童的仙丹，坚持每天做适量的有氧运动，时刻保持最佳状态，运动是最体现付出多少收获多少的事情!
4.不要浓妆
偏爱淡妆尽量不要把自己裹在粉堆后面，化一个淡妆即可，又保持优雅，又不会给自己肌肤太严重的负担，给自己肌肤做好清洁工作，让肌肤有足够的空间去呼吸空气!
5.不要绝食
坚持健康科学的减肥，不要用绝食的办法来减肥，绝食严重的损害你的健康，破坏你体内的机能，健康没有了一切都等于0!
女人需保养的6个部位
1、头发的保养
如今这年头，姑娘家要是不烫个头，不染个发完全就不能称之为现代女性，真的是浪费了青春。
其实烫染头发是有很大危害的，看似乌黑亮丽的秀发倘若打理不妥，可能成为身体其他疾病的诱因。该报告指出，女性如果一年染发次数超过12次，那她患淋巴瘤的概率会比从不染发的女性高26%。
对此，专家表示，病毒感染是淋巴瘤的元凶，而且，染发剂颜色越深越危险。美国耶鲁大学对1300名女性进行的调查发现，用黑色染发剂超过25年的女性，患病的风险比其他人高一倍。
女性每年染发不要超过两次，染发前一定要做皮肤测试;别用放置半年以上的染发剂;如果想追求时尚，最好选择局部挑染;头皮有伤口、患慢性病、即将怀孕或已怀孕的女性都不宜染发。
2、眼睛的保养
眼睛的保养是非常的重要的，不仅是过了三十的女性朋友需要保养，我们都是要保护好眼睛的。如果我们在年龄小的时候就让眼睛受到伤害的话，年龄变大的时候，眼睛视力就会下降很多，这样即使戴眼镜眼睛很会很模糊的。所以平时尽量不要熬夜，不要长时间的对着电子产品。
眼睛是人心灵的窗户，每个姑娘都想有一双明亮的大眼睛，水汪汪的、煞是诱人。然而青春期、月经期、妊娠期、绝经期……"视力危机"几乎贯穿女性一生。青春期，近视眼会随着身体发育加深;经期则容易让人产生视疲劳、视物模糊等现象;妊娠期因营养缺乏会引起夜盲、多发神经炎、视神经乳头炎等;绝经期则同老花眼形影不离。
在这几个阶段中，妊娠期尤为重要，因为体质改变可导致孕妇角膜出现各种变化，应多补充B族维生素。含B族维生素丰富的食物有小麦、牛奶、瘦肉、蔬菜等。此外，别戴隐形眼镜。因为孕妇角膜含水量比常人高，透气性差，此时戴隐形眼镜，容易因缺氧导致角膜水肿。
3、鼻子的保养
鼻子是决定一个女人外形靓丽的主要标志之一。鼻子的作用也不仅仅是让女人更加美丽。据统计，鼻腔一天累计吸进和呼出1。5万升空气，这样一来，鼻腔黏膜和鼻纤毛自然会沉积大量细菌，并可能使感冒、哮喘等病菌侵入人体。
专家表示，由于女性经期时血液成分发生变化，免疫力相对较差，呼吸道更容易感染。在这期间，应远离污染较重的地方，或过冷、过热的环境。每周至少3次、每次半小时的运动，可增强呼吸道抗菌能力。另外应保持鼻子清洁和湿润，可喷洒些药物雾剂帮助清洗。
4、皮肤的保养
皮肤的保养对于女性来说是最重要的，如果你的皮肤看上去像是四十岁的话，你的老公可能也会嫌弃你的哦。男人都喜欢皮肤好的女性，所以保护好皮肤也可以减少外遇率的出现。大家平时可以偶尔的打扮一下自己，即使很忙也要打扮自己，这样可以让自己显得更加的自信哦!
"防紫外线最好的方法就是用防晒霜，SPF15以上就能防紫外线了。"威廉同时告诉记者，对爱化妆的女性来说，选口红时最好不要选择珠光的，因为它们含有更多的有害金属。
5、心脏的保养
30岁过后的女人也必须重视自己的心脏问题，尤其是体重大起大落的女性朋友，体重的大起大落让女性心脏受到了更大威胁。
报告指出，如果女性一年中体重减少或增加超过10斤，那心脏就会受到明显损害。但渐进式减肥，则对健康有利。
6、胸部的保养
胸部是女性身体中非常脆弱的部位。在性生活中，男性过于粗暴的行为可能影响胸部血液循环，人工流产也会让乳腺癌几率加大，甚至连过多蕾丝和尼龙材质的文胸都可能导致泌乳障碍。
但这些并非完全不可避免。艾伦认为，生孩子能降低女性患乳腺癌的风险。"当女性生第一个孩子时，意味着她患乳腺癌的可能性减少了7%。母乳喂养则可让其再降低4。3%。"研究显示，预防乳腺癌还得在饮食上下工夫--玉米、南瓜、萝卜等，都是预防乳腺癌的"武器"。此外，从穿第一件文胸开始，就要选择棉质的。
女性保养 最忌讳以下4件事情
女性保养肌肤和身体最忌讳以下4件事情，你知道哪几件呢?
1、忌超负荷工作
随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。
2、忌忧愁抑郁
生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。
3、忌盲目减肥
爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。
4、忌饮茶过浓
多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。
结语：女人就应该对自己好一点，需要时时刻刻的爱惜爱护自己的身体。保养并不是短时间就可以速成的，是要靠大家平时养成保养的好习惯的。所以大家一定要坚持不懈哦。
懒人运动
瑜伽气色饱满美女，又出新的保养胶原蛋白教程，良心推荐
美好肉体集结地，关注我遇见更多美好肉体
气色美女是我们大多数女孩所向往的，好的气色，胶原蛋白满满的年轻感，是每一个爱美的妹子的追求。瑜伽的练习，不仅仅是训练一个人好的形体，在瑜伽练习中的年轻感，对肌肉的控制，和胶原蛋白流失的延缓，都是瑜伽练习的功效。跟着我这样的气色好好的人练瑜伽，你的气色也会好起来。
瑜伽人的韧性确实好，真的是劈叉。在一个粉嫩的瑜伽垫上，大展身手位我们表演了劈叉。再加上模特身穿粉嫩的上衣和紧身的打底裤，更能给我们一种比较清新的感觉。瑜伽神猴式，可以刺激腿部的淋巴，能够刺激腺体分泌激素，这是一个人好气色的来源。更多的激素，也会调节胶原蛋白的产生，整个脸颊饱满。
这个造型就比较酷了，像是一座桥一样的感觉，还是在一块粉嫩的瑜伽垫子上，模特的身体呈弧度形状，搭配上谨慎的粉嫩酷和紧身上衣，更是展现出了小模特的清新感，做完这个相对来说有点难的动作之后，再在瑜伽垫上深呼一口气 ，绝对是另一种享受！
高难度的动作真的只有那些比较专业的人员才能做到吗？答案是否定的，让我们来看看这个令人吃惊的造型吧，双手向后展，双腿向前伸缩，依然是搭配着紧身的裤，给我们一种酷酷的感觉。跟着我练习瑜伽，相信好气色会从这里得到改善的。
一身白色的紧身衣真的是给人一种气质美，这个好似孔雀飞舞的感觉真的是美到伦比，双腿自然展开，双手也自然打开，有一只胳臂向前伸，再加上模特盘起的丸子头，更是能给人一种特别干练的感觉，真的是美出了新的高度哦！这气质绝地不是一天两天就可以做到的.
练瑜伽伴侣
有很多女性朋友向大眼妹反应因为各种原因，导致脸色不好，苍白暗沉，熬夜已经是家常便饭，每天的精神状况很萎靡，黑眼圈可醒目的很。所以今天大眼妹要造福大家，简单教你们几招改善气色的瑜伽体，学会了，坚持练习，就再也不用担心气色不好。
蜥蜴式变式
今天的第一个瑜伽体式——蜥蜴式变式。这个体式很适合经常坐办公室敲键盘的上班族，长时间办公肩膀和后背总会酸痛的时候，要是不注意坐姿，脊柱也会变形的。蜥蜴式变式能改善脊柱韧度，扩张胸部，让人气色红润更年轻。
Step1：身体平卧，在上躯干不动的情况下抬高臀部，弯曲膝盖，缩小膝盖与盆骨的距离。
Step2：胸部紧贴地面，大腿垂直地面膝部着地，小腿向后压，小腿肚完全贴合后大腿。
Step3：手臂从身体两侧向后伸，抓住脚踝。在做动作时别忘了保持深呼吸呦。
手肘倒立
当你的大脑缺乏新点子时，给它些压力可能就会生出新思路。第二个体式是手肘倒立，让血液逆流会脑部，开阔大脑领域，不仅增强注意力还能强大精神领域。经常练习能让人心情愉悦，脸部气色不要太好。
Step1：头部朝下，手肘和小臂与地面完全贴紧。
Step2：双脚向后平踩，臀部拱起，身体与地面呈三角形。双脚向上用力使双腿与地面垂直。
Step3：深呼吸调整后，腰部弯曲用力，慢慢将绷直的双腿向前抬至与地面平行。
肩部倒立
一个可以促进血液循环的体式，瑜伽卧式的一种。肩部倒立式很适合晨起练习，将大脑混沌赶跑，消除脑部疲劳，活化脑细胞。血液循环也让内脏得到了益处，内里年轻态外在更有活力。荷尔蒙分泌更多，改善了便秘排毒养颜，好气色好身体。
Step1：身体平卧，膝盖弯曲，双脚贴地面。
Step2：腰部用力，使膝盖移至腹部上方，胸部接近下颚，身体放松，呼吸。
Step3：双腿向上伸直，与地面垂直。动作可反复练习。
蝎子式变式
危险的动作通过变式得到了缓冲，第四个瑜伽体式是蝎子式变式。这个体式能加强手臂、腰部、背肌的力量，平和大脑，缓解精神压力。发泄完内心的压抑情绪后，整个人感觉更轻松自在，愉悦感提升很快。
Step1：手掌、手臂、手肘都与地面接触，颈部向前伸展，在后背和腰腹力的作用下抬起双腿。
Step2：身体保持手肘倒立，大腿前后分开呈直线，与地面平行。
Step3：膝盖弯曲，小腿先后落下，与地面垂直。
增延脊柱伸展式
今天分享的第五个瑜伽体式——增延脊柱伸展式。这个体式可以缓解沮丧、焦虑等负面情绪，腰部弯曲头部冲下让头脑更清醒，思路更具体清晰。也能缓解月经痛，血液循环，不仅益智还美颜。
Step1：身体保持直立状态，头部冲下弯腰。
Step2：头部贴到膝盖处，双臂向后环绕腿部。
Step3：抬起后脚跟，前脚掌着地。
这个瑜伽体式在体操中经常会看到，这个体式需要手臂和腰部储存大量能量。练习这个动作可以加强手臂力量，灵活肩关节，还能打开臀部，排除身体无垢，使身体更加健康。
Step1：坐在水平地面上，双腿向外打开，双脚距离大于肩宽。
Step2：双手放在大腿根部，手掌全部接触地面，手臂抻直。
Step3：手臂和臀部用力，使臀部离开地面，双腿维持打开的状态，脚尖向头部方向移动。
这几个调理内需，改善气色和健康的体式你学会了吗，大眼妹今天分享的内容都在这里，喜欢的点赞打包带走哦。
练瑜伽
气血好坏和平时的饮食有着很大关系，如果不改善自己的生活作息和饮食质量，再吃啥也无济于事。
首先要做到早睡早起，几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。所以，睡眠时间对于气血的影响也是很重的。长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
另外免疫能力会渐渐变得下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。长期下去，身体素质会逐渐下降，自然气血也会很差。
平时应该加强蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质的平衡，另外如果期间要节食减肥肯定是更让气血不好的选择，缺少主食能量供应或者动物性食物提供蛋白质，体内会缺乏能量，如果体内没有葡萄糖可以供能，身体只好被迫分解脂肪来供能，但是脂肪无法分解出葡萄糖供给能量，只能分解出酮体，而酮体虽然可以供能，但它不能在体内大量出现，如果大量出现，人体可能会产生不利影响，可能会酮症酸中毒，所以，身体为了保护自己，就会分解少量脂肪，转而分解大量蛋白质来供能，这时候可能就会动用到肌肉中的蛋白质，肌肉的含量就会慢慢减少。再加上蛋白质摄入少，就会更严重，长久下去，气血就会更差。
平时也可以多补充铁元素、蛋白质，多选择动物血、动物肝脏、红瘦肉、水产品，结合适量运动，这样才能保证气血会慢慢调整得更好。
