春天一過，夏日就越來越近了，俗話說三月不減肥，六月徒傷悲。是時候開始操練出一副健康性感、肌肉勻稱的身材，以迎接hot爆的summer。本期就帶來4款動態拉筋動作，不但能提升大家的柔軟度、放鬆身體、減緩肌肉痠痛，更有助於改善肌肉線條，以後不需再煩惱分配時間去健身房了，一起加入線條族群吧！
槓鈴側蹲
次數：每組15-20下（左右各做1次為1下），共4組。
步驟 1
雙腿張開身體微微向前傾，動作似打拳。
步驟 2
把身體傾向右邊，並把右腿微微彎曲做出深蹲動作，另一邊腿則伸直腳掌維持點地，維持5秒，此時右邊大腿及臀部會感到少許繃緊。完成右邊動作後，再做左邊。
循環蹲推
次數：每組15-20下，共4組。
步驟 1
雙腿11字站立微微張開。
步驟 2
做出深蹲動作。
步驟 3
俯身向前，雙手按地。
步驟4
手掌向外向下壓，像掌上壓動作般，再返回起始步驟。
弓背支撐
次數：每組15-20下，共4組
步驟 1
雙腿11字腳站立。
步驟 2
身體90度俯身向前，同時雙手按地支撐身體。
步驟 3
雙腿保持不動，並把雙手向前爬行，直至做出平板支撐動作。
步驟4
下半身貼向地面，雙手維持按地，頭部仰高，上半身微微向後彎，側面看像月亮形狀般，回到起始動作。
動態拉伸
次數：每組15-20下，共4組
步驟 1
雙腿11字分開站立。
步驟 2
雙腳微蹲，當大腿後方感到拉扯時，把身體彎下，並把雙手伸直輕碰地面，維持5秒（注意膝蓋不可超出腳尖）。
文/venusos & venice 圖/技安
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