春天一过，夏日就越来越近了，俗话说三月不减肥，六月徒伤悲。是时候开始操练出一副健康性感、肌肉匀称的身材，以迎接hot爆的summer。本期就带来4款动态拉筋动作，不但能提升大家的柔软度、放松身体、减缓肌肉酸痛，更有助于改善肌肉线条，以后不需再烦恼分配时间去健身房了，一起加入线条族群吧！
杠铃侧蹲
次数：每组15-20下（左右各做1次为1下），共4组。
步骤 1
双腿张开身体微微向前倾，动作似打拳。
步骤 2
把身体倾向右边，并把右腿微微弯曲做出深蹲动作，另一边腿则伸直脚掌维持点地，维持5秒，此时右边大腿及臀部会感到少许绷紧。完成右边动作后，再做左边。
循环蹲推
次数：每组15-20下，共4组。
步骤 1
双腿11字站立微微张开。
步骤 2
做出深蹲动作。
步骤 3
俯身向前，双手按地。
步骤4
手掌向外向下压，像掌上压动作般，再返回起始步骤。
弓背支撑
次数：每组15-20下，共4组
步骤 1
双腿11字脚站立。
步骤 2
身体90度俯身向前，同时双手按地支撑身体。
步骤 3
双腿保持不动，并把双手向前爬行，直至做出平板支撑动作。
步骤4
下半身贴向地面，双手维持按地，头部仰高，上半身微微向后弯，侧面看像月亮形状般，回到起始动作。
动态拉伸
次数：每组15-20下，共4组
步骤 1
双腿11字分开站立。
步骤 2
双脚微蹲，当大腿后方感到拉扯时，把身体弯下，并把双手伸直轻碰地面，维持5秒（注意膝盖不可超出脚尖）。
文/venusos & venice 图/技安
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