“蜜桃臀”每个女生都想拥有，它能完美的提升你的臀部曲线，但是你有过不需要去健身房就能拥有“蜜桃臀”的想法吗，其实想要锻炼出“蜜桃臀”不一定要去健身房，在家利用好床和椅子同样也能让你拥有蜜桃臀，在家就能锻炼的轻松方法你掌握了吗，来看看是什么样的办法吧！
1.单腿臂桥
单腿臂桥是臂桥的升级版，首先要平躺在垫子上保持身体放松，然后两手臂放在身体两侧，手心向下，两腿弯曲将一条腿放在另一条腿上，可以按照图中的方法放，然后由腹部发力将臀部带起，尽可能的带到最高点然后稍作停留之后慢慢放下，可以一组坐20个，一天做两组。这个动作能收腹和瘦腿，更好地展现臀部曲线。
2.跪姿侧抬腿
跪姿侧抬腿首先要保持一个跪立姿势，然后用手臂和膝盖支撑身体保持住身体平衡，然后将一条腿向外部抬高，抬高高度最好与臀部平行，然后抬高之后要将腿部伸直，同样一组做20个，然后换边进行，没侧做两组，做的时候要把力量集中在臀部缓慢进行，这样能更好地锻炼大腿内侧肌肉。
3.跪姿绕腿
这个动作和上一个跪姿侧抬腿的其实动作一样，都是手臂和膝盖做支撑然后抬起一侧腿，但是当腿抬起之后要进行腿部的顺时针和逆时针环绕，环绕幅度要大，动作要缓慢，用臀部带动大腿进行环绕，两种环绕方式各十个之后换腿进行，同样是两组。
4.跪姿后踢腿
跪姿后踢腿也是通过跪姿进行的动作，但是不同的是这个动作做的时候要将腿部向后上方侧踢，要努力将腿提到最高点，同时用臀部发力向上踢腿，这个动作能锻炼臀部力量，还能锻炼腿部的肌肉，侧踢十个之后换腿继续进行。
5.臂桥开合
臂桥开合首先同样是做臂桥的准备动作，不同的是开始要保持膝盖并拢，然后用腹部发力带动身体向上，向上的同时打开膝盖做到极限，然后慢慢下放同时并拢膝盖，一组20个，坚持两组。
6.臂桥
这个动作相对来说简单一些，首先身体上躺在凳子上，保持身体放松，然后将双腿微微分开最好与肩同宽，然后用腹部发力带动身体向上，保持三十秒之后慢慢放下身体，要坚持做两组，这个动作同样起到瘦腹作用。
7.保加利亚蹲
保加利亚蹲这个动作更简单，只要你有椅子就可以实现，首先先将一个脚打在凳子上，然后向下做深蹲，整个动作要缓慢进行，保证腿部拉伸充足，一侧深蹲20个之后换另一侧进行，两侧共计做两组就可以了。
看过这些在家就能做的运动是不是觉得你离蜜桃臀越来越近了呢，这些动作能完整的帮助你锻炼蜜桃臀，只要家里有垫子个椅子就可以帮你实现你的想法了，现在就把家里的椅子用上吧。
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