顏哥美食
這個問題很容易誤導人的回答，不是經常吃哪個水果就可以瘦的。吃什麼水果對瘦身重要，但更重要的是吃多少和怎麼吃！
如果非要回答的話，就吃蘋果，火龍果，桃子，橘子等低糖、低熱量、低GI的水果吧。先看幾個表，用數據說話更直觀。
想要減肥不是看吃哪種食物，而是要讓攝入的熱量比消耗少。先要確定你的消耗是多少，消耗包括基礎代謝，行為的消耗，運動的消耗，食物的生熱效應等。這些都可以用公式去算。確定了消耗了，然後就好確定攝入了。
- 瘦身吃熱量少的水果！吃水果要有選擇，儘量吃黃瓜、西瓜、番茄等熱量較少水果，吃的開心吃飯瘦身！
- 瘦身吃水分多的水果！水果如果含水多，自然可以補水防水腫，也增加身體燃脂的物質基礎！
- 吃含糖少的水果
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4、吃低GI的水果 ![]()
瘦身要優雅的吃水果！吃水果儘量慢一些，讓食物在嘴裡、體內充分代謝，也可以增加飽腹感！![]()
- 瘦身不能只吃水果！當然，如果只吃水果容易造成身體營養不均衡，最好要合理搭配，水果只是當做輔食！
很多女性朋友整天什麼都不吃，三餐水果代餐，以此來減肥。其實這樣做的確是能減肥的，畢竟水果的總熱量確實很低，三餐這麼吃的話，熱量不足，最終脂肪得以消耗，但這樣吃的話問題很嚴重。
水果香甜，原因就是因為它富含糖分，無論是果糖、蔗糖、葡萄糖，在水果中都有一席之地。葡萄糖、蔗糖的過多攝入，我們都明白會影響血糖，我們的血糖整天忽高忽低，上上下下，這樣是最容易損傷胰島的做法，水果中蛋白質、脂肪含量較低，光憑膳食纖維根本無法提供充實的飽腹感，所以很容易飢餓，需要忍受難熬的時間，影響生活質量。
水果中的果糖成分雖然對血糖影響不大，但它的中間代謝產物會升高血脂，且過多的果糖還會抑制肝臟對脂肪的代謝，增加誘發脂肪肝的幾率。所以水果真的不是多多益善的食物，而且更不能作為代餐。
當然，水果低脂低熱，減肥期間如果我們餓了，靠適當吃水果來緩解一下飢餓是絕對OK的，建議一次性吃個100~150g（一個蘋果量），一天在半斤以內水果為宜。
減肥時可以多選擇總含糖量較低的水果，果糖含量高點的水果（不容易升高血糖，而且味道又甜），比如香蕉、桃子、蘋果、柑橘、枇杷、杏子、李子、草莓、櫻桃、獼猴桃、柚子、火龍果等等。一些總含糖量較高的水果就注意不要過多食用，但少吃一點也並不影響減肥，如荔枝、桂圓、葡萄、芒果、榴蓮、菠蘿等。
- 瘦身還需邊吃邊動！此外，最好通過飲食改善和運動綜合，讓身體更好形成享瘦生物鐘，可以參考本人之前的相關問答！
綜上所述，女人瘦身，吃水果好，但需科學，保證營養，避免誤區，改善習慣，穩定作息，促進代謝，健康減脂！
4、吃低GI的水果 
瘦身要優雅的吃水果！吃水果儘量慢一些，讓食物在嘴裡、體內充分代謝，也可以增加飽腹感！
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張巧林說育兒
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
這個問題沒法回答，不是經常吃哪個水果就可以瘦的。如果非要回答的話，就吃蘋果，梨，桃子，橘子等吧。
想要減肥不是看吃哪種食物，而是要讓攝入的熱量比消耗少。先要確定你的消耗是多少，消耗包括基礎代謝，行為的消耗，運動的消耗，食物的生熱效應等。這些都可以用公式去算。確定了消耗了，然後就好確定攝入了。
對於減肥的人，要控制總熱量的攝入，攝入小於消耗就會減肥。建議減脂肪的人每公斤體重攝入20-30千卡熱量，可以用目標體重計算，目標體重一般為5-10公斤。在計算攝入熱量之前，建議先做一個營養評估，再寫計算會比較準確。
計算好總的熱量之後，分配給早餐午餐和晚餐，按照30%：40%：30%的比例，上午要是加餐算到早餐熱量中，下午加餐算到午餐的熱量中。確定好了熱量之後，再確定每一餐的三大營養素的克數，即碳水化合物蛋白質和脂肪。最後選擇食物。選擇食物儘量選擇吸收慢的食物，這樣消耗的熱量比較高。
如果能夠飲食和訓練同時進行的話，會取得很好的效果。還有不明白的問題，可以後臺私信哦~
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說起水果來是特別受到女性朋友的歡迎，因為大家總是把水果的形象想象得十分美好，低脂低熱，還有豐富抗氧化劑能延緩衰老，而且還富含膳食纖維，好像吃一口自己就暢清無比，脂肪自然就被趕跑了，關鍵是比起蔬菜來它們還很香甜！
對，問題就出在這：香甜。
水果中的確有豐富的有益成分，但水果也是富含糖分的食物，水果中的糖分含量在10~30%不等，並不算低。水果中的糖分可以分為蔗糖、葡萄糖和果糖，如果說蔗糖、葡萄糖攝入過量的情況下，那可就真的不一定能夠減肥了！因為過量的葡萄糖有可能先被囤積為糖原，如果糖原得不到有效利用，最終就是轉化為脂肪的命了。
我現在還有很深的印象，上高中那會兒走讀，晚上回家爸媽怕我用腦過度餓了，都會給我削個橙子吃，開始吃一個，後來橙子甜，肚子也有點餓，增加到兩個，這麼堅持吃了一段時間之後，體重狂飆了10斤，後悔莫及…… 明明水果熱量不高，吃了以為不會有什麼影響，但問題就在於，如果三餐都攝入了充足熱量，還額外吃很多水果的話，那些水果中的充足葡萄糖就能妥妥地慢慢被囤積為脂肪。
水果並沒有神奇特殊的物質可以燃燒脂肪，它也就是總熱量普遍較小，用少量水果參加某一餐的代餐的話可能對減肥的確有利。但如果每日熱量攝入充足的情況下少吃一點，影響不大，但如果大量吃的話，沒準是增肥利器。水果適合兩餐之間飢餓時當做間點零食，比起去吃薯條薯片來說要強得多。但水果不適合用來作為三餐代餐，也不適合餐外過量食用，一個是葡萄糖大量累積，可能會造成血糖飆升，對血糖不利，另外，水果中營養價值有限，代餐會造成營養不均衡，還有其中的果糖攝入過量的話，還可能會誘發高血脂，增加脂肪肝誘發幾率，因為果糖會抑制肝臟中載體蛋白合成，阻撓肝臟運輸脂肪，還會生成中性脂肪囤積在肝臟；另外，果糖的過量攝入，據研究發現還會加速衰老，所以水果的形象可沒有你們想象中那麼美好。
中國居民膳食指南推薦每人每天水果量是200~350g，大概是兩個橙子的分量，超量吃水果一是可能會影響血糖，另外對減肥也是不利的。
袁欣營養師
女人是水做的，在瘦身時候吃水果不僅補水還可能有利於減肥，雖然吃什麼水果需要科學選擇，但吃多少和怎麼吃更需要合理搭配……所以，根據個人實際改善飲食結構和習慣，才可以更好的達到減脂的目的！
- 瘦身吃熱量少的水果！吃水果要有選擇，儘量吃黃瓜、西瓜、番茄等熱量較少水果，吃的開心吃飯瘦身！
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- 瘦身吃水分多的水果！水果如果含水多，自然可以補水防水腫，也增加身體燃脂的物質基礎！
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- 瘦身要優雅的吃水果！吃水果儘量慢一些，讓食物在嘴裡、體內充分代謝，也可以增加飽腹感！
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- 瘦身不能只吃水果！當然，如果只吃水果容易造成身體營養不均衡，最好要合理搭配，水果只是當做輔食！
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- 瘦身還需邊吃邊動！此外，最好通過飲食改善和運動綜合，讓身體更好形成享瘦生物鐘，可以參考本人之前的相關問答！
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綜上所述，女人瘦身，吃水果好，但需科學，保證營養，避免誤區，改善習慣，穩定作息，促進代謝，健康減脂！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
當你身材富態時也是一種福氣，健康才是最重要。不過好多人還是挺羨慕苗條身材的。
瘦身水果有很多種，而且能瘦身的水果裡含維C都非常高，維C對於人體健康起到很大作用，利用水果瘦身是一項不錯的選擇。
可以瘦身的水果多數是有點酸性的水果，如:檸檬、獼猴桃、橙子、蘋果等。前面這幾種水果完全起到瘦身效果，並且都是很不錯的水果，水果含有的酸性消化酶耗化油脂，把沉積的脂肪一起消耗掉，可以使人不易胖。
像蘋果還製作蘋果醋，蘋果醋就是可以瘦身的一種水果製成的飲品，不過直接吃蘋果更能吸收到它的原生營養，無添加，減肥效也果好。
水果瘦身也要主食餐量配合好，才能起到明顯效果，主餐做到少吃多餐，少油膩，熱量低，熱量是產生脂肪的“兇手”。
八色彩霞
可以吃的比較有效減肥的水果比如蘋果、香蕉、奇異果、柚子等。葡萄的話就建議不要吃了，因為吃多了很容易胖的，，但是可以推薦你少量飲用葡萄酒，又能美容養顏，也不容易長胖，還能瘦，推薦一款紅酒給你，我近期都在飲用的，澳洲博納旺蒂酒莊原裝原瓶葡萄酒
博納旺蒂
哈哈，看到這個問題，想到一個有趣的言論：
大一女生是櫻桃
大二女生是蘋果
大三女生是石榴
大四女生是番茄
在這些水果裡（番茄的確算是蔬菜也算是水果的哦~），其實都有不同的抗衰老成分，維生素C、花青素、功能性多糖、番茄紅素之類的都適合在減肥瘦身的時候補充。
想想讓我們長胖的是什麼？
餅乾裡的油分，蛋糕裡的糖分，高油高鹽只會讓我們長胖（當然吃下去的時候會爽！）。
那女人減肥就吃“低油低糖”的水果就可以瘦身了，問題是，很多女人喜歡吃“高糖”的葡萄、榴蓮之類的甜味水果，所以就還是瘦得慢。
學會了胖的原理，就知道瘦的水果是“不是特別甜”的水果，大一到大四的女生水果都適合減肥喲~
友營養
瘦身的首要條件必須要滿足，那就是每日攝入的總熱量要小於消耗的熱量，能量達到負平衡，才可能分解脂肪，才可能瘦身減脂；如果無法達到這個要求的話，不管吃什麼水果，吃再多的水果都無法達到瘦身的目的。
水果的確是低脂低熱的食物，其中富含水分、膳食纖維成分，還有多種水溶性維生素，例如維生素C、維生素E，多種礦物質元素，例如人體所需的鉀、鈉、鎂、硒等常見元素，另外還有不少抗衰老的抗氧化成分，是不少減肥人士最愛的食物，但別忘了水果中含糖量可不少，普遍在10~30%左右，水果中的糖類大部分是果糖、葡萄糖、蔗糖，其中葡萄糖、蔗糖攝入過量的話是會轉化為脂肪的，另外，果糖的中間產物也是脂肪，多吃水果可不見得真的就一定能瘦身呢！
中國居民膳食指南2016中推薦每人每天攝入水果的量是200~350g左右為宜，大概是兩個普通蘋果的大小，很多朋友估計都是超標攝入的，還有一些朋友甚至覺得水果好，用來代替主食，代替三餐，其實這樣的做法並不推薦，第一，損失了更多種類的營養成分，第二，攝入了過多糖分，可能會增加胰島負荷，甚至增加誘發糖尿病的幾率。如果一天中正常攝入了三餐，還要吃過多水果的話，糖分攝入必定是增多的，這樣的話最終可能會導致增肥而不是減肥。
瘦身時的確可以用水果來輔助，水果中的膳食纖維能夠提供更好的飽腹感，可以在兩餐之間飢餓的時候吃一點水果，不僅不會攝入過多熱量，而且還能享受美味水果補充營養，也可以放在早餐或者代替一餐，但絕對不能過多食用，也不能用來代替太多正餐。
只有營養師知道
女人對自己的形體美比較在意，所以動不動就吵著減肥，甚至個別朋友經常吃水果替代正餐。其實，單純用吃水果的方法來減肥並不科學，而是要學會營養搭配，再加上適當地運動減肥，這樣才會起到好的效果。那麼女人吃什麼水果減肥好呢? 草莓 1 其實草莓是這個季節最應季的水果，而且在草莓中含有豐富的營養，特別適合那些減肥的人群。草莓的果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等，身體吸收之後補充身體所需的能量。草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便，可以防止便秘的發生，清腸排毒，健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試。
西紅柿
2 西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中。其實番茄是一種營養豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動，清除宿便，迅速恢復小腹平坦的日子。這是一個很不錯的減肥水果，在生活中，大家不妨試試這個簡單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身，特別是針對肚子上有贅肉的人們，這可是福音！
葡萄柚 3 葡萄柚天然的減肥水果，很多明星們都十分喜愛的一個減肥水果。這是因為在葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素P以及可溶性維生素，而且特殊的酶還會影響人體使用和吸收糖分的方式，能夠阻止糖分不被直接轉變成為脂肪儲存。同時，葡萄柚對浮腫的人來說更有好處，具有很強大的利尿功效，針對身體屬於水腫的人群，這個減肥方法值得大家推薦的哦!身體水腫，那麼晚上就吃葡萄柚吧!
蘋果 4 蘋果一種比較常見的水果，蘋果減肥的效果也很好，因為蘋果屬於天然健康的水果，在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富，可以加速消化，還可以避免過多的熱量堆積成脂肪，果肉中的膠質可以保持血糖的穩定，有效的降低膽固醇。一個蘋果中能含有5g的膳食纖維，這能夠保證人體所需能量的20%，持久保持“飽腹感”，這對於吃貨們來說，這可是一個很好的方法！免受捱餓的命運！
5 山楂能夠很有效的幫助降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓我們吃出苗條好身材。這是因為山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，順利的把身體內的毒素衝出體外。山楂中含有可以促進脂肪類食物的解脂酶，還有維生素、山楂酸、蛋白質等，是一種非常健康的水果，減肥的效果也比較的好。
香蕉 6 這可是一個大家都愛的減肥水果，很懂減肥者們都選擇這種減肥水果，每餐進食之後，那麼不妨試試這一款美味的水果吧!
女王朱瓊
瘦身的話題在女性面前的確經久不衰，但今天一定要給女性朋友們提個醒兒：不要再把水果想得如此高大上了。很多女性朋友得知水果蔬菜低脂低熱，又富含膳食纖維能提高飽腹感，抑制脂肪吸收，所以拋棄各種豐富食材，就選擇蔬菜水果來吃，覺得蔬菜味兒淡啊，水果香甜可口又多汁，所以作為減肥食物，水果成了大家的首選。
很多女性朋友整天什麼都不吃，三餐水果代餐，以此來減肥。其實這樣做的確是能減肥的，畢竟水果的總熱量確實很低，三餐這麼吃的話，熱量不足，最終脂肪得以消耗，但這樣吃的話問題很嚴重。
水果香甜，原因就是因為它富含糖分，無論是果糖、蔗糖、葡萄糖，在水果中都有一席之地。葡萄糖、蔗糖的過多攝入，我們都明白會影響血糖，我們的血糖整天忽高忽低，上上下下，這樣是最容易損傷胰島的做法，水果中蛋白質、脂肪含量較低，光憑膳食纖維根本無法提供充實的飽腹感，所以很容易飢餓，需要忍受難熬的時間，影響生活質量。
水果中的果糖成分雖然對血糖影響不大，但它的中間代謝產物是中性脂肪，會升高血脂，且過多的果糖還會抑制肝臟對脂肪的代謝，增加誘發脂肪肝的幾率。所以水果真的不是多多益善的食物，而且更不能作為代餐。
那麼我正常三餐，多吃點水果是不是能減肥了？那這就更荒唐了，水果中可沒有什麼能燃脂的成分，吃了就是吃了，糖分攝入過多也就是過多，當我們三餐飽食的時候，額外吃的水果中的糖分可能沒有用武之地，就會囤積為糖原，最終還可能由於用不上而轉化為脂肪，所以，在三餐正常吃的情況下，我們還吃過多的水果只有增肥的可能性。
很多素食者都患有脂肪肝，這是什麼原因，一部分就是由於愛用水果充飢的緣故，前文提到果糖可能增加高血脂風險，也可能增加脂肪肝風險，加上肝臟是最需求蛋白質的器官，素食者極容易缺乏蛋白質攝入，瓦解肝臟健康，兩者綜合起來，脂肪肝的確不是不可能找上門來。
當然，水果低脂低熱，減肥期間如果我們餓了，靠適當吃水果來緩解一下飢餓是絕對OK的，建議一次性吃個100~150g（一個蘋果量），一天在半斤以內水果為宜。
減肥時可以多選擇總含糖量較低的水果，果糖含量高點的水果（不容易升高血糖，而且味道又甜），比如香蕉、桃子、蘋果、梨、柑橘、枇杷、杏子、李子、草莓、櫻桃、獼猴桃、柚子等等。一些總含糖量較高的水果就注意不要過多食用，但少吃一點也並不影響減肥，如荔枝、桂圓、葡萄、芒果、榴蓮、菠蘿、火龍果等。
