吕梁文清
“心情烦躁，怎么解压?”我从以下几个方面来回答。
一、找到让自己心情烦躁的原因。
为什么心情会烦躁？
是因为身体不舒服引起的？
还是最近遇到了什么棘手的事情?
又或者根本没什么理由，只是莫名其妙的烦躁?
二、不同原因，对应不同的解决方法。
1、身体层面的原因
如果怀疑身体出了状况，就去及时就医。接受专业的排查或治疗，是消除烦躁情绪的必要步骤。
身体层面的问题排除或者解决了，如果还是感觉烦躁，就要进行自我的心理调试，或是求助心理咨询师帮忙，共同对烦躁产生的原因和解决方式进行探讨。
2、由现实中发生的事件引起的烦躁情绪
经过排查，身体无恙，那么就从现实中找一找让自己会产生烦躁情绪的原因。
生活中某些具体的事件，可能成为烦躁情绪的引发原因。
比如因为现在的疫情，很多人不能出门，不能正常上班，不能进行正常的社会交往活动。时间久了，可能会因此引发心情烦躁。
这种情况，可以通过适度增加安全范围内的身体活动，通过倾诉自己的内心感受让烦躁情绪获得减轻。
如果还是无法缓解，可以通过心理求助热线，借助心理方面的专业人士帮助排解。
3、不知道什么原因，只是无端的心情烦躁
自己也找不到有哪些具体的诱发原因，只是无端的心情烦躁。
可以通过这几种方法对情绪进行觉察和调整。
在烦躁情绪产生的时候，看到自己在烦躁情绪中的表现。
比如心情烦躁的时候，说话的语速会比平时加快；呼吸可能变得急促；说话的语调提高、肢体语言的表达增多……
觉察自己在情绪中的表现，能够让烦躁情绪从无意识产生走向有意识呈现。通过暴露，让我们清晰地看到它的模样。
其次，主动接触和体验情绪带给我们的变化。
觉察之前烦躁情绪带我们的变化：例如声音提高、呼吸急促、肢体语言增多……这些可能都是无意识的，当我们觉察到这些变化之后，可以通过自我有意识地重复、夸张表现，来重新体验这种变化带给我们的感受。
通过这种有意识地重新体验，我们在内心会对这些标识性的信号加强印象。
这些经过强化的信号会增加我们对情绪提前的觉察和应对能力
当情绪获得充分的暴露和体验之后，我们要进行情绪的表达。
刚刚，这种烦躁的情绪让我的身体发生了哪些变化?我的感受是怎样的？
在充分表达之后，我现在的身体状态又是怎样的？感受和刚才相比，有了哪些不一样？
经过上面这些觉察、体验、表达的步骤，烦躁的情绪获得充分的呈现，之前形成的心理压力也会在这个过程中得到一定程度的释放或者缓解。
小结
每一个情绪，都是生命对我们的温馨提醒。
提醒我们关注身体的健康，提醒我们觉察生活的模样。
看到情绪，才有机会了解情绪；
和情绪做朋友，才有机会感受情绪；
看到、感受、体验、表达……有一天你终会发现，情绪这位好朋友给我们的生命馈赠是何等丰厚。
游弋的虾米
每个人都有心情烦躁的时候这很正常，原因各种各样的，如何舒缓烦躁每个人的方法方式可能不一样，笔者生活当中心情烦躁的时候如何排解呢？比如有一段时间经济比较紧张，心情特别不好，可是偏偏弄丢了一笔不小的钱，哪个郁闷，哪个烦躁甭提了，发现钱丢了一包烟抽完的干干净净，一地的烟头，当时真的有厌世的念头……，默默的原地不知道坐了多久，一位环卫老大爷路过，看见烟头要扫地要我挪挪地方，看见他麻利的扫好，感觉挺惭愧的，老人临走前说抽那么多烟干啥身体重要啊！让我浑身激灵一下！脑子也清醒许多，不想那么多了，钱固然重要，健康不是更重要吗？通过这件事所以在以后的工作生活中每每烦躁不顺心的时候自我安慰自己，往前看，往前看……，这么多年“往前看”就是我不开心烦躁的时候解决问题的座右铭，万事想开了心路也宽了，个人一点心得体会，希望对你有所帮助。
立体车库
我是一个大二的女孩子，我来自农村，在大学不仅有学习上的压力还有在生活资金中的压力，基本上每个月都会有几天是处于压力大，精神紧绷的状态。就在这个情况下，我遇到了我的男朋友，他教会了我怎么去减轻自己的压力，让自己每天都能开开心心的生活。我的爱好就是特别爱动，所以我只要有压力之后就回去健身房或者体育馆去跑半个小时的步，为了更好的释放压力，我练习变速跑，让自己在刺激中释放自己的压力，把身体跑累了，然后去洗个澡舒舒服服的睡一觉，醒来就会觉得压力小多了。
或者去图书馆看书，听着自己喜欢听的音乐，让自己沉浸在自己喜欢的东西里边，心情就会很开心，时间稍微长点，自然而然的就会忘记压力，让自己全身心变得放松。如果自己手里的资金充分的话，你可以去吃点自己喜欢吃的零食，看自己喜欢看的电视剧或者电影，总之就是用一切的方法去让自己觉得开心快乐，这样就是减轻压力最好的办法，每个办法其实都是针对个人而言。如果你的学校附近或者你的工作你家附近有山的话，你可以选择去爬爬山，这样当到达山的顶峰的那一刻你就会感觉到非常开心，在上边把你的压力或者目标不开心的事情都大声喊出来，这样对你减轻压力特别有效。
如果是男孩子，可以适当打打游戏放松自己。
影视特工君
你要看你由什么引起的？他一定会有解压的逻辑。如果是无缘无故的烦躁，那么你可以捋一下你的思路，最近你在想什么？你想得到什么？可能是你无法接近你的梦想，所以你开始烦躁。
建议：第1点，想想你高兴的事情，或者找你的好朋友聊聊天。如果他们没空，你可以自己沏一壶茶，慢慢品色，慢慢体会人生。人生本是跌宕起伏，没有一帆风顺的。相反，如果一帆风顺，你可能还觉得没有滋味。第2点，不要在那边空坐着，去找一些事情做，哪怕去搬身边的一些朋友也可以。实在不行，就把楼下的砖，搬到楼上，再从楼上搬到楼下去。这样你的心情就会因为体力的释放而得到发泄。的心情会好很多。最后，你天天快乐！
坎哥创业
一定要学会自我调节.生活之中不如意事之多不可预知,有一些是人力不可为的.一个人的心情对一个人的健康是有密切关系的. 积极向上的心态是一个人所必需的.时间会使你成熟.自信对一个人是重要的,适当的正确的选择是需要的,对过程的承受力是必要的.自我心理调整必须是经常性的,对成功的争取是需要不懈努力的.幸福和快乐在不断的成功中获得. 可以这样:学习工作中苦中找乐,生活中合家欢乐,交往中朋友相聚共乐,平时里助人为乐,一生中知足常乐.在快乐中寻找生活的乐趣吧. 愿所有不快像消散的云,随风而去.可以出去旅游一下，换个全新的环境，容易让自己跳出原来的环境和圈子，心绪容易得到释放，心胸也容易开阔起来，想问题自然就冷静多了； 找要好的朋友聚聚，喝喝酒聊聊天，借着酒劲把自己郁闷的心情发泄出来，这也是一个宣泄的方式； 找个运动做做，坚持一段时间，这样让自己的心暂时忘掉一切，沉浸在运动里，转移了自己的注意力，这样也容易让自己更清楚的看清自己的情况，并作出的判断； 当然你也可以找个没人的大声喊叫一下，这样也许也能使你的心情得到释放； …… 当然每个人的情况都不一样，希望你根据自己的情况找到好的调节办法。只是轻微的不必把它放在心上，如果有不顺心的事就尽量放开胸襟，多与家人朋友交流。当烦躁时不防做些有意义的事去分散注意力，也可在原地做些简单肢体动作，深呼吸。我觉的还是心理因素造成的，不管你是男生还是女生可以吃点谷维素调节一下，没副作用。如果您喜爱运动的话，您可以去跑步，一小时内跑12公里(如果您的体力很强的话多多益善)，跑完后保证您什么压力都没有，只感觉劳累，只想着赶快躺下睡一觉，这样做可以让您也深刻的体会到肉体磨炼丝毫不比心理的压力小，如果您能天天坚持的话，您会为自己已经拥有的好身体而感到庆幸，比起那些身带残疾的人来说，您感觉自己幸运多了。如果以上方法不管用的话，建议您耐着性子去看一两部励志电影，看看那些残疾人，生活的弱者是如何面对人生的，比如《当幸福来敲门》（美国）《奔腾年代》、《阿甘正传》（也许您看过了）《朝韩梦之队》《一代骄马》《大漠雄风》等等，有时候您会发现动物们的毅力比人还要执着、坚强，和那些为主人而拼搏的动物朋友们相比，和那些残疾人相比，您会发现您的压力只是庸人自扰、微不足道。如果这些方法都不行的话，也许您还没有准备好去化解压力。那么您还是可以去向别的高人指教，希望我的答案对您有帮助?。人总有失落和心情不好的时候！
没有坎坷的人生是不完整的人生！人世间不如意的事情十有八九！在我们感到痛苦，压抑，郁闷和烦躁的时候，可以考虑以下建议去减压，放松和发泄：
1，就去痛痛快快地淋雨，或者畅快淋漓地打一场篮球！发泄后就好了！
2，要不然，一个人去看海，晚上的时候，一个人静静地聆听大海的呼吸，感受海风温柔的抚摸，仰望深邃的星空，和天上的星星轻声细语地交流，早上再晒晒太阳，捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒，这样心情就会好了！
3，跑到无人的空旷地方声嘶力竭地大喊，发泄出来就好；或者和朋友去歌厅飙歌，这样心情会好起来。
4，和知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友吐露失意和痛苦，让温馨的友情分担心中的烦恼和失落。
5，去跑步，跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景。
6，向家人或者知心恋人倾诉，寻找善意的支持，毕竟他们和她们是最爱我们的人！
7，或者用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。
其实世界上没有一帆风顺的人生，人世间不如意的事情十有八九！而且“金无赤足，人无完人”，不要给自己太大的压力；“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，调整好心态，敞开自己的心灵和朋友及家人沟通，让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦，抚平我们的创伤，化解我们的压力！“不经历风雨，怎么见彩虹”，人生没有过不去的坎！
小样在日本
在这个物欲横行的时代，烦躁是难免的！以前我们常说，家家有本难念的经！现在我想说人人都会有不同的烦躁，不管是因为什么事烦躁，这种烦躁的情绪都是一样的！所以我先告诉题主，烦躁是正常的，不要过分忧虑！那么我们就应该讨论一下，如何排解烦躁的情绪！我把我平时排解情绪的几种方法介绍给题主，希望能够帮到你！
第一当然是运动，运动可以分泌多巴胺，多巴胺是下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，直接影响人们的心情！它的作用是传递亢奋和欢愉的心情！题主可以选择适合自己的运动方式，去出一身汗，不仅能排解烦躁，还可以健身，而且还能改善皮肤！
第二在有烦躁情绪的时候，可以选择读书！过去说书中自有黄金屋，书中自有颜如玉！读书的力量永远是不可估量的！因为读书可以提升自己的思维能力和见识！我们通常会烦躁的原因是自己遇到一些自己无法化解的难事！就好比小的时候我们犯一些小错误，我们害怕父母责备，可能就会烦躁，你回想一下如果现在再犯了小时候的一些错误，还会再因此烦躁嘛？这就是因为我们相比小时候成长了！所以我觉得读书可以让自己成长，自然也可以化解烦躁的情绪！
现在社会节奏比较快，我们很难防止烦躁的情绪涌上心头，所以我们一定要找到化解烦躁情绪的方式！人生苦短，一切都是身外物！快乐才是真的！我们要做一个蒲公英，随风飘扬，多洒脱！我们也可以做一颗小草，那么的不起眼！但那绿油油的生命力，真顽强！黄昏的太阳，虽然伤感，但也如此动人！换个角度思考问题，就不会有这么多烦躁！祝题主新年快乐！万事如意！
明武1958
首先要搞清楚我为何烦躁？
谁惹了你？
是你自己的原因让你自寻烦恼，还是外界刺激让你不爽？
其次人有情绪正常，生气正常，把烦躁表达出来也正常，但是不能情绪化；情绪化不仅会伤害他人，也会令自己的身心健康受影响。
再次，建议你采用以下方法消解烦躁引发的压力。
一是说解压力，向朋友倾诉；二是动解压力，通过运动缓解压力；
三是泡解压力，洗个澡或者冲个凉，让自己烦躁的情绪冷静冷静；
四是写解压力，把你的烦躁或者不高兴写出来，纾解压力；
五是听解压力，听听歌，听你喜欢的歌，缓解压力；
六是转移注意力，把自己的注意力从关注烦恼情绪中解离出来，关注其它事情。
同时，问问自己，我平常遇到心烦、愤怒的事情，是用哪些有效的方法来应对的，这次还可以再用吗？
老左心理工作室
在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：
1、吹气：
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉：
在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1)坐下，闭上眼睛
(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
(4)再重复二次即可。
生活日记罗哥
可以攒钱出去走走逛逛，或者先努力工作，挣到足够的钱，让自己有足够的安全感，有抵御风险的能力，也可以自己出去旅游，散散心。
有时候我们烦躁是因为总是想取悦别人，现在我就处于这种状态，正在改变，想通了，取悦别人不如取悦自己，自己快乐最重要，我们不知道意外和惊喜哪个先发生。加油💪
爱看影视的姑娘
首先，我们要正确看待烦恼。烦恼是每个人都有的，在生活、爱情、工作、学习等方面都会因为一些事情而产生烦恼，而这些烦恼到部分都是一些微不足道的事情引起，所以，要懂得如何去面对烦恼。远离这些烦恼。
其次，我们要找到压力的来源。人容易烦躁起来原因之一就是有了压力，首先就要知道这种压力来自哪里，为什么会产生压力。然后就要分析原因，寻找解决的办法。人生如果没有压力，顺风顺水，这种人还是很少很少的。所以，平常心态看待，努力寻找解决的办法吧。
另外，我们要明白烦躁的起因。烦躁除了由各方面的压力引起，还有一种情况就是在不定时的时间里，总有那么一天会感到做什么事情都无聊，总感觉什么都不舒服。这种情况也会让我们变得烦躁。这种情况一般来说只有出去跑跑步，与朋友谈谈话，千万不要一个人呆着，更容易变得烦躁。
然后，我们要选择合理的放松方式。缓解压力以及面对烦躁，我们通过锻炼，健身来让自己忘记它们。可以通过听音乐，看电影，逛街来解决。做这些的目的只是转移注意力，让自己的身心得到放松，只有这样才能缓解压力，不再烦躁。
当然，解决问题的根本是让自己变得强大。压力的来源是因为自己没有能力解决，不敢去面对它。所以，通过不断的努力学习，不断的积累经验，增强自身的技能水平，才能够勇敢面对来自各方的压力，迅速找到合适的方法解决它们。这样也会让自己的职场生涯、生活等各方面变得顺风顺水，压力少了，也就不会烦躁了。
最后，我们要知道心态的重要性。不管是什么压力，心情是多么的烦躁，一定要保持乐观，心态决定一切。让自己内心强大，遇到困难不害怕，勇敢面对。好的心态能够让自己变得快乐，远离烦躁，心情快乐了压了也就小了，压力小了也就不再那么烦躁，才能感到生活原来是如此的美好。
