大家好，我是小团。
从北京回到家后很长一段时间，我的作息时间是十分混乱的，不只是我，就连很多朋友也是一样。
每天凌晨三四点睡觉，等到第二天艳阳高照才睁开了眼睛。
每天昏昏沉沉，浑浑噩噩的，这种情况一直到即将复工才算结束。
疫情即将进入尾声，今天要分享给大家的就是如何进行高质量的睡眠，保证你能早睡早起，精神充沛的去学习，去工作！
一、方法
保持轻松的心情。
1、运动
睡前不要进行激烈的运动，可以通过散步之类的慢运动来舒缓身心，有助于睡眠。
2、调暗灯光
在睡前我们可以关掉日光灯，打开台灯，让灯光变得暗淡。人通常在较暗的环境中会增加困意，这样会有助于睡眠。
3、睡前不要接触对神经有刺激性的东西
就比如说是睡前看个恐怖片，这种东西就会对神经有较强的刺激，会让你产生恐慌、愤怒等不安情绪，这样不助于睡眠。
4、睡前按摩
在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
5、睡前泡脚
建议每天睡前都用热水泡脚，脚是人体的第二个心脏，它对血液循环起着至关重要的作用。通过多泡脚，可以让身体从紧绷的状态脱离出来，能够有效的促进睡眠。
6、选择枕头
不要选择太软的枕头，也不要垫太高的枕头，它们会直接影响你的睡眠质量。
二、食物
1、杏仁
对于网络上呼声较高的食物，杏仁。它的营养物质非常丰富，而且还含有镁元素，睡觉之前适当吃一些就很适合，能让睡眠质量有所提高。
2、猕猴桃
猕猴桃的热量低，营养丰富。含有丰富的胡萝卜素、维生素C等营养物质，是一种很好的抗氧化剂，睡前吃一两个对于睡眠质量有提高。
3、樱桃
樱桃味道很好，酸酸甜甜，其中含有的褪黑激素对睡眠质量有着很好的帮助。樱桃可以做成樱桃汁，尤其对老年人来说，将会有显著延长。
4、高脂肪鱼类
鱼的种类有很多，像蒸鱼，金枪鱼，鲑鱼等等脂肪含量丰富，含有维生素d以及欧米伽三脂肪酸，睡眠质量提高，让血清素增加，促进大脑健康，每一个礼拜至少要吃三次鲑鱼，它里面所含有的维生素d丰富，能快速进入睡眠状态。
5、核桃
核桃是一种非常常见的坚果，含有丰富的纤维和色氨酸，对睡眠有着显著的提升帮助。
6、乳制品
牛奶中的色氨酸和褪黑素的组合与改善睡眠之间存在某种联系。当色氨酸与褪黑激素一起作用时可以改善睡眠。乳制品中所含的钙有助于色氨酸合成褪黑激素。此外，钙有助于调节肌肉运动。
7、香蕉
很多人知道香蕉有润肠通便的作用，殊不知香蕉同样富含能让肌肉放松的镁元素，肌肉放松了困意自然就来了。
8、莲子
相比以上的食品，莲子在生活中不怎么常见，不过有医学表明莲子具有去火安神的疗效，有条件的朋友可以一试。
9、蜂蜜
有研究发现，人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽，不仅参与食欲行为，而且还干预和调节睡眠等生理活动。由于蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人体内的血糖升高，降低食欲素在大脑中的产生，从而调节睡眠质量。
10、甘菊茶
洋甘菊中含有的一种神奇物质-芹菜素，可以改善睡眠质量。芹菜素是黄酮类化合物，可以结合大脑中某些受体以促进睡眠，减少失眠。甘菊茶与我们传统的茶叶相比，因其不含有咖啡因，所以具有很好的安神镇静作用。睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉，而且还能提高身体的热量，一举两得。
三、体质
1、年龄阶段
美国全国睡眠基金会出过一个睡眠指南，就是根据不同年龄层次而提出的建议：
出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠；
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠；
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠；
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时；
18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，7至8小时。
人在不同的年龄阶段，对于睡眠的要求都是不同的。
2、人群分类
人与人都是不同的，有的人爱睡觉，躺在床上不需要很久便能入睡；而有的人辗转反侧十分二十分钟都无法入睡，这就是人的体质不同。
你要了解自己的体质，你可能是嗜睡型的体质，也可能是其他的体质，想要检测只能通过长期的实验才能得出结论。不过任何体质你都要顺从着它，明明能睡七八个小时你却非要睡五六个小时，这样会对你的身体造成极大的伤害。
四、睡眠时机
1、易困时间段
普遍来讲，一天当中人体有三个睡眠需求高峰期：下午的1至3点，傍晚的5至7点，晚上11点至第二天早上6、7点之前。关于睡眠的问题，要把握住易困时间段，在这几个时间段的睡眠不仅容易入睡，还将会带给你数倍的好处。
2、规律睡眠
关于规律睡眠，大家可能都有体验。平常凌晨三四点才能入睡的你，今天却要在半夜十二点强行睡觉，恐怕你将会辗转反侧，生不如死。如果你的睡觉戒律乱掉了，你的身体搞不清什么时候该睡，什么时候不该睡，恐怕你将会黑白颠倒。该睡的时候精神，不该睡的时候乏困，对你的身体将会造成很大的伤害。
关于睡眠，这是我们日常相关的事情。在这个快节奏的时代，我们唯恐睁开眼睛，就发现自己已经被世界淘汰。对于很多人来说睡眠都是奢侈的事情，因此我们要注意适当的放松情绪，适当的放松，偷个懒，不要让压力压得自己喘不过来气，身体是革命的本钱，照顾好自己才是最重要的。
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