艾琳的幸福生活

首先很高興來回答你的這個問題：我今年65歲開始涉足健身也有十多年了，一開始只是早上起來爬爬山跑跑步、做俯臥撐等一些簡單的運動。正式去健身房訓練也有7年了，剛去健身房看到一些健身達人的體型真的是好羨慕，自己在想別人能做到自己也應該能做得到的，於是就向這些健身達人請教，慢慢的通過一段時間的訓練，開始給自己制定每天訓練計劃，每天按照計劃進行訓練，訓練一段時間再把訓練計劃調整一下。這樣日復一日年復一年的堅持到現在，現也成了我們健身房裡的健身達人了。每天去健身房照照鏡子看看自己變化的身體真的是很自信。有了自信就有了動力，同時也是再傳播著一種正能量，健身現在已經成了我生命中不可缺少的一部分。

老潘擼鐵

俗話說:胖子多跑步，醜子多讀書。當然了每天都堅持下來的話，那肯定是不小的毅力了。我剛跑步的時候也是隔三差五的跑，是圍著一座類似湖一樣的地方跑，一圈就是五公里，每天在那裡都能遇到很多跑步的朋友，只是都不認識有時互相揮一揮手也算是打招呼了，有一次一個人問我你是我們跑團的嗎？我說不是，他說進我們跑團要有跑過半馬的記錄，進跑團的好處就是可以和更多的跑友分享跑步經驗。

聽到這些我彷彿走進了一個新的世界，於是每天都堅持跑下去，以進入跑團為目標。八月份的時候我跑了月跑量300多公里。因為之前一直跑的少嗎？結果把腿都給跑壞了，半月板磨傷。歇了大約一個星期，我又開始跑了。就這樣從開始的10公里，到15km。記得第一個半馬我跑了一小時24分鐘。現在最遠我跑了43公里。當然全馬最好成績是148.後來就順理成章的進了跑團。

進了跑團才知道這其實就是一個坑啊。因為跑團裡面的人大多都參加過比賽，全程馬拉松越野跑。我也參加了幾場半程馬拉松。最好成績是1小時32分。

現在跑步已經成為我生活中的一部分。只要沒有特殊原因，我每天都會跑。因為一旦停下來身體就到處感覺不舒服。其實跑步了初衷就是為了健康.希望所有的跑友不要忘記跑步的初衷。健康快樂的跑一生。

荼靡的花瓣

我來說說怎麼可以堅持.記住有個數字叫：21天.且聽我接著來說.👇👇👇👇👇

在網上偶爾看到一段話：21天養成一個好習慣.

起初開始跑步只是感覺自己體型不是很好略胖了，而且胃不好。忽然有一天就有了一種衝動要跑步.好吧，那是自己擔心會不會堅持不了.但看了一段話叫21天養成一種習慣.然後就開始跑步，一天兩天三天，在十天左右的時候開始有點點，只能說一點點煩了，但內心記住了那句話：21天可以養成一個習慣.好吧，瞬間打消消極念頭，唉，奇怪,過了21天的時候居然忘了還有一個21天可以養成一個好習慣的那句話.之後不跑還難過了起來.

之後習慣跑步了，自然關注這類知識面就多了，讓跑步能跑的更好需要做核心訓練才能保證跑步不受傷，所以有加強健身，所以慢慢地又添加了健身.

總結一句話，跑步健身首先要有動機，要有一個完美的藉口，其次給自己一個堅持下去的好比信仰的一段故事，或者一句話.我想我們都可以堅持下去的.

我是鄭哥，我說的希望對你有幫助.接下來你可以嘗試著堅持跑步或者健身了.

鄭哥來了

我不是健身達人，但是我曾經堅持去健身房打卡一個月，每天時長4小時左右，目的單純是為了減肥瘦身。

想要長期堅持一件事情很簡單，只要你找到做這件事的目的或者意義。

有些人健身就是為了瘦身，比如我自己，我就是要瘦下來，所以我可以每天泡在健身房4小時，後來因為要過年回家了，所以就沒有去了，當然我減肥是從十月份就開始的，等我的健身房月卡到期後，我減了20斤吧。

有些人健身是因為想要保持健康，比如我經常在健身房看到一個大概五十歲左右的先生，又高又瘦，一看就不是為了減肥的，人家天天準點來，大概率是為了強健體魄的，也或者是真的熱愛健身。

當然，有些人雖然也是抱著減肥或者強健體魄的目的來的，但是還是會經常划水，只能說你意志不夠堅定，或者是缺少一位可以陪你打卡，互相監督的小夥伴吧！

其實呢，想要保持健身的熱情，不需要天天去，容易放棄，最好是一週去三四次，給自己休息和出去玩的時間，反而容易堅持下來。

如果還不行，那請你斥巨資辦健身卡，這樣看在錢的份上，你去健身的次數怎麼也要多一點吧哈哈！

練瑜伽體式

各位好，本人並非健康達人，只是注意健康和養生，經常鍛鍊身體，有一丟丟小經驗可以為親們分享一下！最好用的利器和秘訣是碎片時間+簡單可行動作。可操作性強，時間靈活掌握。我也是一枚上班族，路途較遠，約1個小時路程。早上提前10分鐘，留著飯後消食，中午靜站10分鐘，輕啞鈴10分鐘，不影響午休。至於上午下午，專心工作。晚上飯後休息完，四肢動作各5分鐘，網上有很多簡操動作視頻，按需選用，不一定集中時間完成。我一般一週4-5天就足夠了，效果還是很不錯的，體脂在20-22之間。

太平洋嘮嗑

剛開始跑步或者健身時，前一個禮拜先不要給自己定目標只要每天堅持打卡就行了，我剛開始跑步的時候總覺得今天養好精神明天開始跑步鍛鍊結果是明日復明日，就這樣半個月過去了跑步的首秀還沒跑，後來還是看書看到的說是‘不管做什麼事情剛開始先不要追求結果，先堅持做一個禮拜讓這個事情成為你生活中的一個習慣’到時候這個習慣會督促你完成這個事情，這樣就會讓你不知不覺的喜歡上這件事，同樣健身也是一樣，先培養自己的習慣，然後就會慢慢的就會堅持下去了，這只是我個人經歷，不妨可以試試。

每天讀書郎

最簡單的方法照鏡子，看著自己鏡子裡醜陋的身材，而每天堅持健身看到鏡子裡的你身體的變化，就是你最大的動力。

另外一個動力就是得病，有什麼不如有個好身體，為了錢把身體搭進去犯不上，同齡人中高血壓心臟病有的是（雖然我才30多歲，這些病都年輕化），可是我堅持健身我沒有，這就是我最大的資本，拿著醫院的一大摞藥費單子，又沒處報銷的時候，那摞藥費單子就是你健身最大的動力！

愛健身的IT男

我也是剛開始跑步，因為查出來了血糖高，跑步剛一個星期，現在可以跑三四公里了，剛開始的一兩天就跑一公里，我跑的比較慢，比走快些，我自身有高血壓，現在血糖又高了，我剛四十多歲，不想就這樣完了，只有強制自己運動，不要讓身體越來越糟。

糖人日記668

答：要有強大的決心和毅力。

早上打開朋友圈看到某某7點前就跑完10公里，某個群裡7點就討論開早上訓練的心得，於是你暗自下決心，明天我一定早起跟他們一起鍛鍊。結果早上一睜眼9點，好吧，日復一日人家都瘦了，你還停留在150斤。

不管是那一項運動你開始都滿懷激情，可是練了兩天後發現很累，於是你選擇跳回了舒適圈，不想再跳出來，堅持下來的人少之又少。如何才能堅持每日健身或者跑步呢，以下內容可能能幫到你。

1、 加入一個健身或跑步圈

剛開始鍛鍊是很枯燥的，尤其是跑步，如果能結伴跑，交流經驗的同時還可以互相督促，單調乏味的公里數因為有了小夥伴的陪同變得更加有動力也能堅持下去。也可以加入一個跑步圈，一起參加約跑活動，跑圈裡面的跑步大神有的是，你還可以學習他們的跑步經驗。身邊都是愛好跑步的人，你自然也就慢慢就習慣了跑步，當跑步成為一種習慣，一天不跑你就不舒服。

2、 改變作息習慣

要鍛鍊的人首先得早睡早起，尤其是那些愛好晨跑的人，他們為什麼能那麼自律每天6點起床，7點就完成了10公里，每天睡到自然醒的人肯定是拿著手機一直刷到半夜或者12點前不放下手機，不能早睡很顯然早起是不可能的，要想6點起床就得保證晚上10點上床，10點半入睡。而且要定好鬧鐘，防止睡過頭。

3、 選擇正能量的人做朋友

你身邊有沒有那種成天抱怨生活，唯恐沒有人關注，不但喜歡自黑還老黑別人，這個時候你就應該選擇離開，把這些滿身負能量的人從你朋友圈劃掉，多跟正能量的人在一起，積極樂觀是每個愛鍛鍊的人必備的心態。

做好以上三點你就比較好堅持了，看吧，其實每天堅持健身或者跑步並沒有那麼難。

Li李想瘦

說實話，培養運動習慣真的不是一件太容易的事情。

每日健身或者每日跑步沒有必要，每週3次規律性的運動已經非常棒了，如果做到一週5-6次的規律性的運動，那相信您已經深深的愛上了運動，無運動不生活！

我已經連續鍛鍊6年多了，把我的經驗分享給您：

1、有一個強烈的運動意願。

我們做事都是因著某一個目的。

比如做飯是因為要吃飯，想和他（她）戀愛結婚，是因為看到、想到他（她）就歡喜，想和他在一起。

您運動或跑步的目的是什麼呢？

為了身體健康？減了減肥？為了塑形？還只是因為閒著沒事想運動？

如果因為別人運動打卡了100天了，自己就想去運動，這個純屬空想，運動持續的時間不會太長；

如果因為減肥，可能會堅持的久一點，但也有可能運動了幾天就發現是在太累了，渾身又疼，就放棄了；

如果因為身體健康出了問題，必須要運動要減肥，那可能持續的會久一些，直到身體恢復健康了，你體會到了運動的好處，運動很有可能會持續下去。

.....

不同的目的激起的運動意願是完全不相同的。

您是因為什麼才想去運動的呢？

2、運動或跑步要循序漸進。

運動開始後，步子要慢一點：速度慢一點，強度小一點，時間短一點。

讓身體慢慢的適應這種改變。否則突然有了巨大的變化，和身體不運動的記憶相差甚遠，身體會啟動各種機制組織你的運動。

如果您計劃要跑步，最好不要一下子制定1年的跑步計劃，更不要計劃每天都要跑步。

跑步計劃可以這樣制定：

從500米、1000米開始，然後慢慢增加距離；

從每週跑步3次開始，然後增加到每週4次，5次或者6次，一週休息一天是必要的；

從慢跑開始，然後慢慢增加跑步速度，跑步最佳的運動心率是介於最大心率的60~79%。

總原則就是寧慢不快、寧少不多，循序漸進！

3、生活要規律。

如果要培養規律性的運動，那麼整個生活都要規律。

睡覺要早睡，吃飯要定點適量，情緒起伏不能太大。

規律性的生活才能將生活安排的井井有條，才能做到規律性的運動。

混亂的生活，亂七八糟的事神出鬼沒的，你根本無法確保運動時間，何況很有可能沒有運動心情！

結言：

運動是一件非常好的事，對我來說，減不減肥不重要，重要的是減肥分泌的多巴胺為我帶來了快樂。

如果沒有大段的時間運動，哪怕跳繩3分鐘，平板撐1分鐘，做飯的時候深蹲幾下，都會讓我精神煥發。

沒錯，對我來說，運動帶給我的快樂才是我持續運動最大的原因。

關鍵字: 俯臥撐 健康 跑步