用户7633075378977
1.形成有规律的自我练习
2.进行进阶体位法的练习（如：船式、战士三式、坐角式、座椅扭转式、战士三式站立扭转、鹤式，高阶体位：圣哲阿斯塔瓦卡式、萤火虫式、单腿饶头式、手倒立式等等..）
3.核心力量的练习
4.瑜伽正位练习
5.体位法只是瑜伽中的微小部分，瑜伽冥想和呼吸是最重要的，可以去花点时间修炼
很多的人练习瑜伽都是有着很强的目的性。这种急功近利的心态，与古老的宗旨背道而驰，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态，从身、心、灵三方面全面提升自己。真修瑜伽者会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，这样你才能真正的提升自己，不仅是身体上的
瑜伽徒
在回答这个问题前，我们首先要弄清楚瑜伽一般有哪些种类。
事实上，瑜伽的种类数不胜数，据说有数千种之多。真要去弄清这么多种瑜伽，显然不现实。而根据这些瑜伽的所属流派和操行内容，可以把它们分为三大类，一是侧重于动作，有的甚至只是完全只在意动作的完成度；二是侧重于呼吸和精神的控制；三则是不管是动作，还是精神和呼吸都注重。
另外，这么多种瑜伽，我们其实只要了解几种流传较广，具有代表性的瑜伽就好。其中以阿斯汤加瑜伽，哈他瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，热瑜伽，普拉提瑜伽，空中瑜伽，艾杨格瑜伽，克利帕鲁瑜伽，昆达利尼瑜伽，力量瑜伽，悉瓦南达瑜伽，理疗瑜伽等瑜伽具有代表性。这几种瑜伽，不管是从精神冥想，还是呼吸控制，抑或是身体关节韧带的拉伸，都能比较好的锻炼身心。
说了那么多，现在我们回到主题，怎么在练习瑜伽的过程中，提升自己。很明显，要想提升瑜伽的掌握度，首先要拿出一个可行的进阶方案，并有针对性地实行之。
这里，我们首先要弄清自己练的是哪一类瑜伽，它有什么特点，注重于训练哪块。是侧重于各种动作的完成度，还是侧重于精神冥想和呼吸的控制。当然，对于其内容，牢记于心是基本条件。而对于瑜伽掌握度的提升，则在于对其知识分拆组合的运用。尤其是要适应于自身。比如阿斯汤加瑜伽，除了掌握不少动作，还要同时掌握一种呼吸技巧，结合动作，控制呼吸的节奏。还比方热瑜伽需要在38°～40°的高温中，完成一系列的动作。这就限制了一部分身患高血压，或糖尿病等疾病的人，在进行练习瑜伽前，需谨慎询医。这里，例子就不多举了。每种瑜伽都有其需注意的地方。
当我们掌握了所练瑜伽的种类，涉及动作，及其动作作用原理和目标，呼吸方式，冥想内容等。
接下来，就是对于自身情况的摸底和补足。练习瑜伽的人，多数是女人，而女人更多的除了是为了健康，就是优美体态的塑造。而进阶的目的，便是在熟练掌握所练瑜伽的动作和呼吸基础上更好地为自己服务。比方说有的人关节活动受限，看起来僵硬；有的人韧带太紧短，很多优美的动作不能完成；又或者是O形腿，不敢穿裙子；还有的驼背，脊柱侧弯等，影响体形美观等等。
我们练瑜伽，就是为了追求更美好的自身。所以，知道自身身体的不足之处是有必要的，然后选择合适的瑜伽，熟练掌握它，有针对性地运用它，完善自身的不足。最终甚至能帮助他人利用瑜伽克服身体不足之处，这就是进阶，对自身最大的提升。
特殊人类研究所Boss
我是瑜伽初学者，也是在上了一节课后直接报了教练班，所以虽然学了一个月，但是课程比普通会员上的也多，所以我有以下观点:
1.自己坚持每天练习.瑜伽不是一蹴而就的，是需要每天不断打磨的，基本练习三个月才可以看到明显效果。所以只有坚持每天练习才可以不断提升自己，三天打鱼 两天晒网的人肯定无法提升自己.
2.找到专业的老师.现在瑜伽教师市场并没有统一，而瑜伽老师需求却越来越多，因此找到专业的教师很有必要，所以我不练习大家去健身房学习，建议大家去专门的瑜伽馆，这样环境好，老师相对更专业点.
3.参加瑜伽集训.这个集训是指几天的那种培训，相当于进阶的培训，很多瑜伽老师每年都会参加一些瑜伽专家的讲座活动，这些活动时间短价格贵，比较适合已经练了一段时间，感觉自己到了瓶颈的，可以换个角度去学习.
以上是我个人的看法，如有不对请指正，谢谢
夏樱秋枫
进修：跟随优秀经验丰富的瑜伽导师学习，从他人身上寻找方法。大树底下好乘凉，跟随一个好老师，你会少走好多弯路。
自律：因为像一些瑜伽大师你不可能时时有机会跟着学习，所以更多的还是要靠自己，养成好的习惯，每天空出2个小时做自己习练。如李媛老师除了每年会定期外出学习，每天早上5点就会到瑜伽馆内，你说老师有课吗？其实并没有，只是为了更好的进入冥想的状态。李媛老师每天会空出1个小时来打坐冥想，然后还有一个小时用来做自我练习。所以优秀不是没有原因，自律就是个必备的硬性条件。
厚朴瑜伽
如何快速提升自己，让自己进步
1、每天形成有规律的练习
每天早上可以做10遍左右拜日来打开身体
如下图:
2、针对自己的问题去练
先找到自己身体比较弱的地方，针对较弱的地方有规律的去练习
如:手臂核心练习
腿臀部练习
腹部练习
等等……先得找到自己的问题.
现在就开始去练吧，说的再多还得行动起来，只有动起来就肯定有改变，有进步……💪💪💪💪💪
瑞瑞Rhea
没有什么比铺开垫子开始练习更重要。
即使是最简单的体式，重复练习，就会有更深层次的感受，收到不一样的效果。
瑜伽练得是专注，练得是与身体的连接，练得是呼吸，练得是平静。
不管因为什么样的目的开始练瑜伽，减肥也好，塑性也罢，瑜伽会让你收获更多。
坚持有规律的练习就能提升自己。
妙格瑜伽
找到一个好的老师很重要，当然坚持的练习，有觉知的练习也很重要。
梵斯舞蹈瑜伽
参加培训很重要！
