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根据自己减肥多年，体重上上下下，尝试过很多方法。看过很多健身、营养类的文章，结合自己的经历，给想开始减肥的你在吃上一点的建议。
都说“七分吃、三分练”，其实减肥最基本的原则就是“消耗>摄入”，简单说只要身体为了维持你一天的正常生活所使用的热量比你一天吃进去的热量多，体重就会逐渐下降。我们可以理解为即使你向往常一样，能躺着决不坐着，能坐着决不站着，但只要你在吃的少了，体重一样能慢慢下降。
注意！前方高能，看完全文，你可能会感到生活失去了意义！
1.超市货架上的各种薯片、饼干、糕点类点心、糖果等等零食全部戒掉。进超市就不要去卖零食的货架那里转悠，真没有健康的食物。全部戒了！
2.各种面包房、烘焙店里各种类型的蛋糕、面包、甜品，不要吃。如果你有一点烘焙的知识就知道这些好看又好吃的蛋糕、面包里添加了多少的糖和油！一定要戒了！
3.各种坚果可以吃，但是要少吃。比如一天5个左右的核桃或6-8粒的大杏仁，千万不要一吃就停不下来，坚果里的油脂含量一样很高。控制着吃！
4.栗子不是坚果，热量很高，糖炒栗子可以戒了！
5.葡萄干、蓝莓干、蔓越莓干、小番茄干等果干也不能算是坚果，戒了！
6.各种动物的皮里脂肪含量很高，如鸡爪、鸡翅、鸭脖、鸭翅、猪蹄等零食，全部戒了！
7.油炸的零食，鸡米花、炸鸡排、炸鱿鱼等，不用想，必须戒了。
8.普通意义上的巧克力也可以戒了，糖份高，热量很高。要吃天然可可含量85%以上的巧克力，真的很难吃！
9.实在管不住嘴，可以用新鲜的水果来替代各种零食。如小西红柿、小黄瓜。
10.最健康的饮料就是白开水！
11.茶是非常健康的饮料！
12.奶很健康，茶很健康，奶茶就真的不是健康饮料，高糖高脂，必须戒了！
13.咖啡可以喝，但是不要加奶精，少加糖或加代糖。到星巴克等建议就喝美式，其他品类添加的糖、油太多。
14.各种瓶装的饮料，包括运动饮料都不建议喝，含糖量过高。如果实在想喝，可以来瓶无糖的饮料。
15.如果你一天喝的牛奶的量不大，全脂和脱脂都可以。酸奶就要注意了，尽量选无糖的（真的很酸）！超市中绝大多数的酸奶制品为了口感糖的添加量是很高的！建议还是只喝脱脂牛奶！
16.果汁，包括鲜榨果汁，也不建议喝，果汁中主要成分就是糖了，其他的营养少了很多！喝一杯鲜榨橙汁不如吃一个新鲜的橙子！包装好的果汁就更不要喝了
17.不要吃油炸食物，油条、糖糕、各种油饼、各种煎包、煎饺等，可以从你的早餐食谱中划掉了！
18.各种甜馅的包子，豆沙包，奶黄包等，戒了！
19.各种肉馅的包子、蒸饺、烧麦等，也建议不吃，因为在馅料中会有很多肥肉，并且在调制馅料的过程中会加入大量的食用油。
20.素馅的包子，其实在调馅的过程中也会加入很多食用油，也建议不吃。
21.早餐吃蛋，就吃带壳的水煮蛋最好，蛋的吸油能力超强，其他的烹饪方法做出来的蛋，油的量不小！
22.各种口味的豆浆很好，记得不要加糖！
23.各种粥，因人而异，如果你能用牛奶代替粥类的话，建议喝奶！
24.各种面条，多放蔬菜，少放油，面的量也不要太大，如果能吃粗粮做的面更好！
25.汉堡、三明治等西式的早餐，中间的肉类不要油炸的，少放酱或把中间的酱刮掉。
26.火腿、培根、肉肠等，脂肪含量很高，建议不吃！
27.正餐食谱中，尽量挑选蒸、煮方式做出的菜品，还是要放弃所有的油炸食物。炸鸡、炸排骨、炸鱿鱼、炸鱼、炸丸子、炸蘑菇等等，都不要再吃了！
28.中餐中的各种糖醋菜品、拔丝菜品，如糖醋排骨、糖醋里脊、糖醋鱼，拔丝地瓜、拔丝香蕉等，全部戒了！
29.注意中餐中的隐性油炸食物，在中餐的烹制方法中，很多主菜一般是要过一遍油，在进行后续的制作的。如红烧类的红烧茄子、红烧带鱼等，干锅类的干锅茶树菇、干锅土豆等，还有避风塘系列。这个在吃饭之前还是要好好的斟酌一下！
30.水煮类的菜品，如水煮鱼、水煮牛肉、水煮肉片、酸菜鱼等等，名字是水煮，可是看盘里漂的厚厚的一层油，你就应该知道自己的选择！
31.海鲜非常棒，优质的虾、贝类选择清水煮的烹饪方法，鱼类选择清蒸，既能验证海鲜的新鲜程度，又不过多摄入油、盐。
32.减脂期吃猪肉完全没有问题，但是不要吃肥肉了，另猪排中的脂肪含量很高，吃的时候要注意！红烧肉、粉蒸肉、扣肉、回锅肉、大猪蹄子，（真香），闻闻就好！
33.牛、羊肉，吃瘦不吃肥，牛肉还好些，现在的羊肉真的好肥！
34.鸡、鸭、鹅等禽类，记得不吃皮，不吃皮，不吃皮！
35.豆制品，豆腐、豆腐皮、豆腐干等，植物蛋白含量很高，但是热量也不低，注意控制！
36.蔬菜的摄入应多种多样，尤其是深色蔬菜，如菠菜等；红色蔬菜，如胡萝卜等，十字花科的蔬菜尤佳，如西蓝花、菜花！
37.各种炒青菜，特别是在外就餐的炒青菜，烹饪过程中会加入很多的油，吃前可以用热白开水涮几遍（所有的菜品都可以哦）！
38.沙拉吃的是菜，不是酱，各种酱汁都少放，推荐油醋汁！
39.主食，应少吃精米、精面，多吃粗粮。如果身体实在不能接受，可以一半一半，但是一定控制主食的量。一顿饭一拳头大小的主食量为宜！
40、土豆、红薯、山药、藕等淀粉含量高的食物，在你的食谱中更应该视为粗粮主食，而不是菜品。一份土豆丝盖饭，妥妥的碳水超量。
41.粽子、月饼、青团、汤圆等节日食品，尝个鲜就好了，都不宜多吃！
42.各种腌制的食物，不论是肉类还是蔬菜，含盐量真的很高，不论你是不是在减肥，都不建议吃！特别是血压高的同学。
43.火锅，建议你点清汤锅底了（眼巴巴看着别人的红油锅底，谁让你想减肥）！涮点瘦肉、青菜，还的控制住量！
44.火锅蘸料，少油、少各种酱、少盐，这样一顿清淡爽口的火锅保证吃的你怀疑人生。如果控制不住自己，减肥期间最好不进火锅店!
45.记得减肥期间没有宵夜，不撸串、不吃小龙虾、不吃涮肚……饿了去啃个苹果！
46.椰子、榴莲、芒果、荔枝、大枣这类水果热量很高，浅尝辄止！
47.牛油果，脂肪含量很高，不能归类到水果中。
48.控制喝酒，记得多喝一瓶啤酒就是多吃一碗米饭！
49.好好睡觉！
50.戒烟！
暂时想到这么多，各位，看到这里是否感觉到生活已经了无生趣了？！
想管住嘴确实需要付出巨大的努力！如果你刚开始减肥，不能做到以上的所有，可以逐步的开始改变自己的饮食习惯。
首先应该戒掉油炸食物！
如果你本来就不吃油炸食物，那就戒掉含糖量的饮料、甜品或者戒掉零食。
最后建议大家不要再为减肥交智商税了！
不要去尝试减肥药！即伤身体还会反弹！
没有专业人士的指导下，不要轻易尝试一些极端的减肥方法，有可能会使身体的内分泌系统彻底紊乱！
学会看食物包装的上的营养成份表和配料，不要再被商家的各种“健康”、“营养”概念忽悠！
少吃多餐是好方法，但是刚开始减肥的你最好不用，因为控制不好就会变成多餐多吃，越减越肥！
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