中老年血管疾病患者由于自身免疫力较差、基础病较多，在此次新型冠状病毒感染的肺炎疫情中属于极度“弱势群体”。当前正是疫情防控的重要时刻，大家都宅在家中容易出现饮食不良、精神紧张、吸烟酗酒、缺乏运动、长期静坐等不健康的生活状态，更容易诱发或加重心血管疾病。
针对中老年人心血管疾病患者的身体特点，在科学健身、合理膳食、良好生活习惯和愉悦心情等方面为大家提供一些“疫情期间宅家防治”小建议，供大家参考。
科学健身
已有研究充分证明，长期适量体育锻炼能够有效改善血管功能，降低血压血脂、减少血栓和全身性炎症等。此外，运动健身还可以减轻焦虑、抑郁和情感压力，有效增强愉悦感、机体耐受力和人体自身免疫力。
■血管疾病患者常用运动处方：
健身气功因“调身、调息、调心”三调的特点，可以使人体在习练的过程中进入放松入静状态，通过调节植物神经的平衡，达到调节心率、心输出量、血压的效果，同时，健身气功对改善人体末梢的血液循环十分有效。因此，在家中习练健身气功，即可足不出户实现防治和辅助治疗心血管疾病的目标。
太极拳讲究“气沉丹田”，通过呼吸运动改善血液循环的状况，加强心肌营养，给预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好的条件。但血管疾病患者应根据自身情况，选练简化太极拳或其他式太极拳。
患者打太极拳时最重要的是注意放松，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”;要做到思想高度集中，姿势放松，动作柔和，心静守静，动中有静，动静结合。太极拳练习有助于缓解高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状，可以成套练习，也可以仅重复其中几个动作，每天1-2次，每次15-20分钟。
■注意事项
锻炼时间：心脑血管疾病发作时间，以一天当中的凌晨到上午9时最高。因此，一般认为心脑血管疾病患者应该在上午9时以后、下午或晚饭一小时后锻炼为宜。
运动强度：遵循“3、5、7”规则：即每次运动时间不少于30分钟，每周运动不少于5次，运动后，心跳数值加年龄数值达到170次/分钟。
合理膳食
■增加膳食纤维摄入
膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用，每日以摄入35-45克为宜。膳食纤维含量较为丰富的食物主要包括粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。另外，洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等具有良好的降脂功能。
■多吃鱼
适量补充鱼油 人体中ω-3脂肪酸指数大于8%时，心血管疾病指数风险较低。鱼肉和鱼油中富含着大量的ω-3脂肪酸，因此多食鱼肉对心血管疾病有积极的预防作用，同时也可服用一些鱼油用来辅助保健。ω-3脂肪酸摄取量为3-4克/天。
■多吃豆制品
大豆里面富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，达到预防心脑血管疾病的效果。
■严控脂肪与胆固醇摄入量
脂肪摄入应该严格控制在每日30克以下或占总能量的15%以下，胆固醇摄入量以每日不超过300毫克为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的大脑、脊髓、内脏、蛋黄以及贝壳类(如蚌)与软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子等)。
科学生活
■戒烟限酒
长期吸烟酗酒会干扰血脂代谢，导致血脂升高。香烟当中的烟碱、一氧化碳以及尼古丁等有害物质，会加速动脉血管硬化，增加心脑血管患者罹患脑中风风险。酒水中的酒精容易导致患者的血压升高、心跳速度加快，继而加速心血管疾病恶化。中老年人在日常生活中一定不要吸烟酗酒，也不要喝浓茶、浓咖啡等一些刺激性的饮品。少量饮啤酒、黄酒、葡萄酒等低度酒可促进血脉流通，气血调和，注意适量，不能喝烈性酒。
■避免精神紧张
情绪激动、失眠、过度劳累、生活不规律、焦虑、抑郁等因素都会导致代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，要保持心平气和，尽量少生气。
■注意保暖
天气寒冷容易导致血管收缩、痉挛，引发心血管供血不足，甚至突发心肌梗死。建议室内温度最好保持在18-25℃之间，室内外温差不要太大，房间要经常通风。避免迎风急走，根据天气状况及时增添衣物。
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