不管任何人，如果想减肥，从开始到减肥成功并且不反弹这个过程必须要经历6个阶段，特别是第六阶段，只要你能经过第六阶段那你基本不会再反弹了，那才能算减肥成功。
在这6个阶段过程中，每个阶段人的心里和关注的事情是不一样的，很多人都失败在第四、第五阶段，然后又开始从第一阶段开始循环。
下面我给大家讲一下减肥期间这6个阶段需要关注的事情是什么？希望能帮助你走过第六阶段。
第一阶段：没有打算减肥
处于这个阶段你还没有减肥意识，每天该吃吃该喝喝，朋友跟你说 “少吃点吧，你都越来越胖了”，你也不以为然。也许你根本就不在乎你的外表，你不想放弃那些爱吃的美食，也许你的血压、血糖、血脂目前还不高，总而言之就是没有减肥的概念。
但是我还是希望你能够看一下下面的数据，希望能让你产生减肥的意识。
我们国家成年人超重和肥胖发生率42%，胖子越来越多，如果要只是胖也没有关系，关键是它影响健康，我们国家成年人高血压患病率25.2%，血脂异常患病率40.4%，糖尿病患病率10%，这些数据都是2012年全国居民营养与健康状况普查的结果，目前只会更高不会更低，国家卫生部前部长陈竺说过，我们国家慢性病处于井喷状态，而肥胖就是导致这些疾病的主要危险因素，这一点医学专家已经达成了共识，不要再怀疑。
所以肥胖真的不只是影响形象的问题了，它会让你发生很多种疾病。另外健康也是一种责任，如果真的不幸生病了，自己花钱遭罪不说，关键是家里人也跟着牵挂，所以健康真的是一种责任。
如果你正处于这个阶段希望你多关注一些肥胖的危害和减肥的好处，不要让家人为你的健康而担忧。
看到这里，如果你还是没有打算减肥的概念，那你可以不用往下看了，因为下面对你来说没有意义。
第二阶段：打算减肥
很多人开始意识到我要减肥了，女孩的动力可能主要是为了苗条的身材，已婚以后的男人减肥可能更多关注的是健康，不管动力是什么，有减肥的意识是好事。
在这个阶段我建议你开始学习一些关于科学减肥的知识，要学会判断什么方法才是科学的，如何判断一个减肥方法是否科学，从几个方面考察：
第一，安全，这个是基本要求，如果这个减肥方法是以伤害身体健康为代价的，即使有效也不要选择，得不偿失，比如减肥药，节食，过度运动等。
第二，有效，如果做到了安全，但是没有效果，那有什么用呢？效果需要用时间来检验，可以看一下他以前的案例。
第三，可持续，如果做到了前2点，安全、有效，但是不能持续，那必定还会反弹，比如说某某代餐，代餐减肥有效果，也安全，但是很多吃代餐减肥成功的人必然会反弹回去，因为她没有解决你的肥胖根本问题，也就是吃的问题，你也不可能吃一辈子代餐，当你回到原来饮食结构的时候，就是你反弹的时候。
所以根据以上3点分析，目前最科学的减肥方法就是饮食+运动，没有其它捷径，所有专业减肥人士都是推荐这种模式，安全、有效、可持续！
至于其它旁门左道减肥方法，可能短期有效，但是长期来看还是不要做小白鼠了。
第三阶段：计划阶段
选择了方法之后，就开始准备和计划了，比如你要下载减肥APP，一般建议薄荷健康，可以记录饮食，查询食物能量，记录体重等，还需要买一个体脂秤，定期测量体重和体脂，这是工具准备。（如果不嫌麻烦在买一个克度称）
接下来
计算出你目前超重多少，可以用简单的方法计算一下，用你的身高（厘米）- 105（或110），得出的数值就是你的标准体重，男性腰围控制在85厘米以内，女性80厘米以内最好。（ ）
然后就是一个月减多少斤合理，点蓝色字体（ ）。
在大概算一下基础代谢，点击蓝色字体（ ）。
基础代谢作为一日摄入能量参考，具体还要根据每个人情况不同指导。
这个阶段就是准备工具和制定你的减肥计划。
第四阶段：减肥阶段
减肥阶段就是安排饮食和运动，执行你的计划，饮食安排点击蓝色字体（ ），如何运动点击蓝色字体（ ）
在这个阶段很多人都会失败，前三个阶段信心满满，但一到执行就受不了了，因为很多人还是抵挡不住红烧肉的诱惑，结果又败给了美食。
这个阶段你一定要坚持住，家里和工作的地方尽量不要放你爱吃的零食或者饮料什么的，别人吃炸鸡腿的时候尽量不要在旁边看着，眼不见为净。
其实减肥期间也并不是所有高能量的食物完全不能吃，偶尔吃一下解解馋也是可以的，就是吃完以后第二天要把能量平衡回来，减肥就是控制能量平衡，你可以看一下我的这篇文章，对你有帮助（ ），这个阶段就是执行计划，重要的是坚持，不要前功尽弃。
第五阶段：小有成就
经历了孤独漫长的减肥以后终于成功了，很多人都会放松下来，以为这就结束了，开始放纵一下，很久没吃红烧肉了，我要好好的解解馋。
据说90%的人到这个阶段用不了2年就会反弹回去，因为你一但放松下来就会慢慢的恢复到以前的饮食习惯，所以减肥到这里还没有结束，虽然体重不需要在降了，但是饮食习惯还没有彻底养成。
这个阶段很关键，不要放松，避免反弹回去。
第六阶段：保持不反弹
减肥期大概需要3个月，6个月，大基数的甚至需要1年的时间，成功以后也就是前5个阶段，并不意味着就结束了，接下来你至少需要半年到1年的保持期，如果接下来半年的时间你都没有反弹超过1斤，那才能说明你的饮食习惯已经建立起来了，反弹的几率是50%，如果1年时间里都没有反弹超过1斤，那说明你的饮食结构彻底建立了，以后的反弹几率在20%以下，不太可能会反弹了，你已经掌握了控制能量的能力，恭喜你，成功了，整个减肥周期到这里才彻底结束！
如果你没有经过第六阶段，那都不叫成功。
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