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在这样一个快节奏的日常生活中，有很多人都会有腰痛，有可能是坐的比较久了，刚站起来活动，所以腰痛也有一些人是因为平常就不锻炼，所以活动起来腰部就会疼痛。那么在日常生活中我们应该怎样做才能够让我们的腰部问题得到缓解呢？
我们可以练习瑜伽，通过瑜伽缓解腰部的疼痛，在练习中应该让腹部收紧，同时推向脊柱的方向，控制在这个位置。下面就和大家分享几个缓解腰部疼痛的瑜伽动作，大家一定要重视这个问题，腰部疼痛是很多人都会有的现象，但是至于严不严重就只有你自己知道。想要练习瑜伽的小伙伴们一起来练习吧。
第一：三角式
三角伸展式主要是增强腿部肌肉，同时去除腿部和臀部的僵硬，能够让我们的腿部改善体型，让腿部均匀发展，同时还可以缓解腰部和背部的疼痛。这个姿势还可以缓解生理期的不适，能够让身体的力量增强，同时还可以有效地增强身体的灵活性。
1.山式站立。
2.深吸一口气，然后分开双腿，双脚的距离大约为一米。
3.双手侧平举与肩齐，手掌向下，手臂应该与地面保持平行。
4.右脚向右旋转大约90度，左脚稍微向右，从左腿内侧保持伸展，膝盖要保持绷直状态。
5.呼气时身体向右侧弯曲，右手掌接近右脚裸，如果自己的柔韧性非常强，可以将右脚掌贴于地面，但是大腿要保持一条直线。
6.慢慢的将左臂向上伸展，直到左臂和右臂呈一条直线，同时腿的后部，背部和臀部应该位于一条直线上，眼睛看向左手拇指。
7.保持这个姿势30秒到60秒，然后吸气回到原来的状态。
8.再换另一边进行练习。
第二：女神式
1.双腿分开大约为一条腿的距离，当然你也可以分到更大一些，但是一定要量力而行，同时双脚向外打开约45度。
2.慢慢的弯曲膝盖向下蹲，直到大腿与地面平行，如果你觉得有难度，可以在身后放一把椅子或者一个高的垫子，这样能够让你有效地保持正确姿势，同时还可以为你减轻训练的难度。
3.腹部收紧，双手呈侧平举，弯曲小臂直到小臂与大臂成90度。
4.保持30到60秒，然后恢复到原来的状态。
第三：船式
1.首先坐在瑜伽垫上，双脚向前并拢并且伸直，双手可以放在身体的两侧，掌心撑地，背部保持挺直，脊柱向上伸展，微微的弯曲膝盖，将脚后跟靠近臀部。
2.慢慢的伸展双臂，向前伸直，掌心可以相对，靠近两个膝盖。在吸气时，慢慢的抬高小腿，离开地面，保持与地面平行，大小腿可以呈90度，同时要记得收腹，背部保持挺直。
3.在呼气时，腹部核心发力，尝试着慢慢的伸直双腿，整个身体呈V字形，背部要保持挺直，保持10到15秒。
4.在吸气时，慢慢的放下双臂和双腿，微微的弯曲膝盖，双臂放松。
这个动作可以有效的促进内脏器官的自愈。对于肠胃不好的人来说，还能够有效的增加肠道的柔韧性，能够让我们的消化能力加强。
其实除了以上的训练动作还是要养成好的生活习惯，要让自己的睡眠充足，睡眠充足，才会让我们的腰部有更好的滋养时间，才不会出现更多的问题。腰部是我们行动的保障，只有保护好腰部，我们才能够在生活中活得更自在，所以现在开始练习起来吧。很多时候我们会介绍各种各样的瑜伽动作，而这些瑜伽动作练习起来都会有效果，只是要看你是否练习。以上就是今天讲解的瑜伽动作，下期我们再见。
健身无死角
腰间盘突出疼痛期间不建议做瑜伽以及其他运动和按摩，以免加重病情。
疼痛严重的时候，还是建议就医，打针消炎，改善内部的水肿粘连。改善了就会减轻对神经的压迫，疼痛自然就减轻了。
我本身是腰间盘突出并椎管狭窄。12年的冬天，出差去了一趟山东，工作原因又冻又累的，当时就感觉 腰有点冻僵了的感觉，起坐不是很方便，疼。但是当时没在意。飞回广州时，可能是在飞机上坐了两个来小时没动，忽然一起身就疼得厉害了，几乎走不了路，只能依靠着万向轮的行李箱慢慢的挪出机场。第二天去医院检查，确定是腰间盘突出及椎管狭窄。
听了医生的建议，选择了保守治疗，先消炎。急性疼痛缓解之后，在医院做了一段时间按摩。针灸应该效果更好，但是我怕扎针，没敢。
记得医生强调的是疼痛期间不能按摩，不能运动。硬板床上静卧最好。改善疼痛后，才能适当的运动，加强腰椎健康。
我当时除了腰疼，还伴有间歇性跛行，走不了五十米，腰部和右腿就又酸又痛。那个时候真的是不管形象和卫生了，哪都能坐下去，当时看着自由行走的行人 ，觉得每个人都比我幸福。
也正因此，痛得厉害才怕得厉害，我从此不再穿高跟鞋，床也改成了硬板床，并且有了强烈的健身意识。
与其瑜伽，游泳更好（我从中学开始就跟着电视的慧兰瑜伽练，感觉对身体的柔韧性还是有帮助，但是游泳更安全更有效）。
我也是腰间突出之后，三四十岁了才去学的游泳。
啰嗦了这么一大堆，最后强调一下，腰间突出疼痛期间不建议任何运动和按摩，硬床静卧比较好。疼痛消除以后，再逐步加强运动，提升腰部健康。
希望我的回答能有帮助。
珰珂珍珠家的大脸猫
椎间盘突出症可能发生在脊柱的任何地方，但最常见于下背部（腰椎间盘突出）。有时将其称为突出或破裂的椎盘。它是下背部疼痛以及腿部疼痛或“坐骨神经痛”的最常见原因之一。
60％至80％的人一生中会遭受腰痛。其中一些人会因椎间盘突出而引起腰痛和腿痛。
先了解什么是椎间盘
成人的脊椎由33块椎骨（称为椎骨）组成，彼此堆叠在一起。这些骨头连接形成一条保护脊髓的管。
下背部由五个椎骨组成。该区域称为腰椎。
上图为腰椎(下)的部分。
脊柱的其他部分包括:
脊髓和神经：这些“电缆线”穿过椎管，在你的大脑和肌肉之间传递信息。神经根通过椎骨上的开口从脊髓分出。
椎间盘：椎骨之间是可弯曲的椎间盘。这些圆盘又平又圆，大约有1.7厘米厚。
当你走路或跑步时，椎间盘起着减震器的作用。它们由两部分组成:
纤维环。这是硬的，灵活的盘外圈。
- 髓核。这是软软的果冻状的圆盘中心。
上图为健康椎间盘(横断面图)
什么是椎间盘突出？
当椎间盘的胶冻状核由于磨损或突然受伤而推动其外环时，椎间盘就开始突出。这种对外环的压力可能会导致腰痛。
如果压力持续，胶冻状的核可能会一直推动圆盘的外环，或者导致圆环膨胀。这会对脊髓和附近的神经根造成压力。此外，椎间盘会释放化学刺激物，导致神经炎症。当神经根受到刺激时，你的一条或两条腿可能会疼痛、麻木和无力，这种情况被称为“坐骨神经痛”。
如上图在椎间盘突出的情况下，柔软的、果冻状的椎间盘中心可以推动整个外环。(侧面和横截面图。)
椎间盘突出成因
椎间盘突出通常是由于脊柱自然的、年龄相关的磨损造成的。这个过程称为椎间盘退变。在儿童和年轻人中，椎间盘的含水量很高。随着人们年龄的增长，椎间盘中的水分含量减少，椎间盘变得不那么灵活。椎间盘开始缩小，椎骨之间的空间变窄。这种正常的老化过程使椎间盘更容易突出。
如如跌倒之类的外商，也会导致椎间盘突出。
风险因素
某些因素可能会增加椎间盘突出的风险。这些包括:
性别。年龄在20到50岁之间的男性最有可能有椎间盘突出。
- 用力姿势不当。用你的背部肌肉而不是你的腿来举起重物会导致椎间盘突出。举的时候扭动身体也会使你的背部脆弱。用你的腿而不是你的背举重，可以保护你的脊椎。
- 超重。超重会增加你下背部的压力。
- 让脊椎紧张的重复性活动。许多工作需要体力。有些需要不断的提升、拉伸、弯曲或扭转。使用安全运用核心和运动技巧可以帮助保护你的背部。
- 长时间坐着，加上汽车引擎的震动，会对脊椎和椎间盘造成压力。
- 吸烟。一般认为，吸烟会减少对椎间盘的供氧，导致其更快的退化。
症状
在大多数情况下，腰背痛是椎间盘突出的第一个症状。这种疼痛可能会持续几天，然后好转。其他症状包括:
- 坐骨神经痛。这是一种尖锐的、经常刺痛的疼痛，从臀部一直延伸到一条腿的背部。它是由脊髓神经的压力引起的。
- 腿和/或脚的麻木或刺痛感
- 腿或脚无力
瑜伽可以为你做的是？
特定瑜伽动作在专业瑜伽老师的陪同之下安全练习能够大大纾解疼痛，许多研究显示患有“椎间盘突出”或“僵直性脊椎炎”的人光从简单的瑜伽动作就能够控制疼痛，上文所提，椎间盘是包裹在两个椎骨之间的，如大众所知，瑜伽拥有一套系统的伸展运动，能够透过延展并强化脊椎骨达到纾解患者急性疼痛的目的。
瑜伽强调维持正确姿势、延展与呼吸，透过练习强化脊椎周围肌肉、韧带让脊椎更强壮，部分动作可以让脊椎得到充分的休息，而持续规律的练习能够慢慢减缓突出情形，因此也顺带纾解了因突出压迫至脊神经的疼痛问题。同时学会在练习瑜伽时将意识专注在身体之上，加深对自己身体的了解，让我们得以避免那些会对脊椎造成不必要压力的不良姿势、坏习惯，重新调整心态，让自己“行得正、坐得端"。
在练习之前，请注意：
在练习瑜伽缓解之前一定要咨询医生，以医生的建议为准！
有背痛问题须避免前弯动作，因为可能会造成加剧问题。
永远从最简单基础的动作开始练习。
练习时要小心绝对不要拉伤背部。
你可以从步骤的第一阶段开始，如果觉得还可以再进一步练习，再进行至第二阶段。每一阶段都需要比前一阶段有更强壮的背颈肌肉力量。
例如猫式可强化背部、肩膀，增强脊椎灵活度。
开始练习吧！
常见可缓解椎间盘突出的瑜珈动作有反转摊尸式、鳄鱼式以及摊尸式（这也是让身体放松休息的动作），只要规律练习上述动作，肌肉与韧带都会变得更加强壮。
第一阶段:反转摊尸式
趴姿，将双腿并拢，双手向前伸直，掌心朝下，额头贴地。
双手尽可能向前伸展，双腿尽可能向后伸展，感觉四肢的肌肉拉长。
保持正常吸吐，停留五个吸吐后，放松。共练习五回。
第二阶段：反转摊尸式变化式
趴姿，将双腿并拢，双手握拳放在身体两侧。
肩膀向后，轻轻将头向上抬起，双眼向下看。
感受颈部与颈椎伸展。
停留五个吸吐后，放松。共练习五回。
练习反转摊尸式及其变化式之外，还可以搭配呼吸练习，以增进体内”气“的流动，畅通体内淤积阻塞的气脉，练习呼吸法可以提高”气“的质量，并增进身体的柔软度，正确的呼吸方式可以有效缓解疼痛并改善僵硬问题，你可以先从3分钟的腹式呼吸法开始练习！
瑜伽徒
M不太清楚
Enfimotempo
要在骨科医生的指导下进行
