最近
是不是苦於找不到適合運動的好地方？
不敢帶著口罩跑步，也不敢去附近散步......
其實，大家完全可以試著把家臨近的樓梯間變成健身房
勤運動，增強身體抵抗力！
可別小看爬爬樓梯的動作，爬樓梯屬於中等強度的有氧運動，燃脂效果甚至可以超過一般的慢跑。當運動心率保持在最佳範圍內，男性30分鐘約消耗270大卡，女性30分鐘約消耗220大卡。
並且，爬樓有利於提高關節的靈活性，增強心肺功能。把樓梯利用起來，每天多順著家門口的樓梯爬2、3層樓，潛移默化中就會為你的健康添磚加瓦！不過，要牢記下面這3點：
1. 爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步
2. 爬樓梯的過程中千萬不過快或過急。剛開始採取慢速，堅持一段時間，然後再逐步加快速度或延長時間，但是別過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。
3.爬樓梯後對膝關節進行局部按摩。平時做做下蹲、起立等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬。另外，若是能在速度、動作上做一些改變，爬樓也能變得趣味十足。你還能利用樓梯自帶的坡度，給平時的爬樓增加難度，充分鍛鍊到全身肌群，比如：
1. 間歇爬樓梯
和間歇跑類似，間歇爬樓就是將勻速爬樓和快速爬樓相結合的運動。比如你可以以每分鐘蹬30~40階和每分鐘蹬60階梯兩種速度交替進行，反覆上下6層後休息30秒後繼續向上或下樓。
2. 樓梯俯臥撐
樓梯俯臥撐
在樓梯間可不僅只能鍛鍊腿部力量~巧妙利用樓梯的坡度，你還可以在這裡練俯臥撐，鍛鍊胸部、肩部和手臂肌肉，增強核心力量。但運動中一定要注意保持身體平穩，避免受傷。
3. 雙臂後屈伸
利用兩節臺階，雙手撐在背後稍高的臺階上，雙腳放在較矮的臺階上，身體其它部分懸空，手臂用力伸直撐起身體，重複動作即可。這樣就可以充分鍛鍊手臂肌肉，趕走拜拜肉。
4. 階級蛙跳
階級蛙跳
進行階級蛙跳的時候注意保持身體下落時的平衡，儘量找面積較大的臺階進行，同時也要避免出現膝蓋內扣的姿勢。膝蓋內扣會使膝關節內旋，極易損傷膝蓋的韌帶和半月板。
當然，如果你屬於以下這2種人群，那麼爬樓或許並不是你的運動最佳選擇，慎重哦~
1. 膝蓋有傷的人
有研究證明，上下樓梯時膝蓋所要承受的負重是體重的3~4倍，重複同一動作，對膝關節等關節壓力也會增大。若你的膝蓋曾有傷，那還是建議你多注意保護自己的膝蓋，不要進行樓梯鍛鍊。
2. 過度肥胖者
大體重者本身膝蓋所承受的力就較大，再加上爬樓梯需要不斷上、下走動，會對膝關節會產生一定壓力，所以還是建議過度肥胖的人先進行對膝蓋壓力較小的運動，如游泳、騎行等，把體脂率降下來了再嘗試爬樓也不遲。
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