王起药
可以通过增加饱腹感强的食物来让自己容易拥有饱腹感。增加饱腹感对于减肥有一定的辅助帮助。另外，饱腹感强的食物还容易减少摄入量，避免摄入量过量。同时还能让你均衡饮食，达到均衡营养的作用。
饱腹感强的食物主要是热量低，升糖指数慢，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感也比较强。对维持身材和身体健康都有益处。
怎么让自己容易拥有饱腹感？
1，增加膳食纤维丰富的食物。
膳食纤维能增加饱腹感和促进肠道蠕动，同时还能避免便秘。另外还能冲刷肠道油脂和废物，对减轻体重和促进排泄都有很大的帮助。富含纤维素丰富的食物，如蔬菜。
2，增加蛋白质食物摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。同时也能增加饱腹感和提升代谢。同样吃一餐饭，一个人没有吃蛋白质食物，另外一个人吃了，吃蛋白质食物的人会比没吃蛋白质食物的人容易有饱腹感。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。
3，增加粗粮食物。
粗粮富含复合碳水，也含有丰富的膳食纤维和B族维生素，平时吃粗粮食物更容易有饱腹感。如玉米，红薯，燕麦，藜麦，荞麦，紫薯等食物。
另外，平时保持规律的生活和良好的作息时间，让体重保持在健康标准范围内，对维持身体健康都有很大的益处。
但是也有一些食物吃了容易饥饿的，如下：
1，精米精面类食物。
这些食物含有丰富的碳水化合物，吃了容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。平时减少这些食物摄入量，以粗粮搭配食用更健康。
2，加工类食物。
这些食物热量高，油脂多，并没有多少营养。食用以后容易造成热量摄入多，油脂摄入多，导致体重超标。如奶茶，蛋糕，饼干等食物。
营养师李老师
多吃肉类蛋白质蔬菜，少吃主食（碳水化合物）、糖类食物，既能饱腹又能减肥，别问我怎么知道的，我大儿子200斤减到145斤，身高180多，只用了几个月，去年5月份开始减的，现在保持得很好，现在的饭量很小，小碗半碗饭吃不完，相比肉及菜吃得多些，主食吃得很少！
纳吉纳福
如果没猜错的话应该是又想减肥又不想挨饿甚至可能动的也不多的情况。
魔芋，地瓜，芋头，玉米这些粗纤维可以多吃些，能量不高对身体也好。另外减肥期间需要减少碳水化合物的摄入，用鸡蛋代替主食也会抗饿(但也别吃太多)。还有一个办法就是连续两天少吃一些胃就小一些了，再吃啥也吃不下太多了，这一点是我的切身体会但不科学，慎用。
小法2767
想让自己容易拥有饱腹感，只要多喝啤酒或者雪碧之类的碳酸饮料就可以了呢[耶]不过这些对身体都不是蛮好的，长时间喝的话，会引起肾结石或者其他的毛病。所以我觉得如果你是为了减肥，才想让自己容易拥有饱腹感的话，最好改变这种想法[可爱][可爱][可爱]。身体是革命的本钱这句话可不是说着好玩的，还是有一定的道理呢。比如这次疫情就可以看出，容易发展成重症的患者，大都是有基础病或者抵抗力不强的呢[笑哭][笑哭][笑哭]
平淡快乐40
多吃粗粮，粗粮营养丰富，还有饱腹感，魔芋也可以有饱腹感，我都这样吃，吃的饱饱🉐️[爱慕]营养到位了我觉得，🈶️荤有素，不涨称[机智]
伊涵的日常生活
我个人经验，吃饭前先喝一杯温开水！
饮行者
多吃蛋白质高的的食物，必须鸡蛋，豆腐，鸡胸肉等，多喝温水。多吃点纤维高的食物，玉米红薯紫薯等。可以减肥还能不饿，两全其美
老阿姨的摘
多吃粗粮替代米饭，比如说可以吃全麦馒头，全麦面包，全麦面，玉米面杂粮饭。饭前先喝水
丫丫努力日记
肉，面，米。哈哈哈，主食。我属于那种吃饭必须吃饱的人，感觉吃饱了有安全感，而且必须是真材实料的那种饱，很饿的时候只吃蔬菜水果总感觉不过瘾。来自吃货的自述
悲观还是通透
饥饿是一把刻刀，才能让你变瘦！
