大家好，我是旺旺。
什麼是最好的倒立姿勢？
為什麼有些玩家練倒立的時候，會把腰閃了呢？
這是因為他們的倒立動作，沒有做到“手、肩、臀、腳”在一條直線上面。
那麼這種倒立姿勢有兩種，一種是塌腰倒立，也叫香蕉倒立，也就是通過腰部反弓來達到平衡。
這還是很多人總結出來的倒立技巧，但這種倒立下來的時候，很容易扭傷腰部。
還有一種叫前傾倒立，也就是“肩、臀、腳”在一條直線上，但是手支撐的靠後一些。
這種倒立，看上去好像“更標準”一些，但是這種倒立，千萬不能倒立走路，不然容易扭傷手腕。
同時你用這兩種倒立姿勢訓練，當你接觸高階倒立的時候，就會更困難，比如單手倒立和自由倒立撐。
那麼你香蕉倒立和前傾倒立，練自由倒立撐和單手倒立的時候，又得重新找一遍平衡。
所以無論是學習倒立，或者是進階倒立。
我們最好的倒立姿勢，應該儘量做到“手、肩、臀、腳”在一條直線上面。
這就叫直體倒立，它不傷手腕、不傷腰，還能更容易進階高難度倒立動作。
完美倒立姿勢的難點
想要完成“手、肩、臀、腳”在一條直線上，這其實很不容易。
真正的難點就在於，肩關節的靈活性上面。
很多玩家上手倒立，但是它連手臂完全上舉都做不到，只能把手臂撐在視線前面。
這樣一來，你就只能在這個基礎上練習倒立，自然只能做香蕉倒立和前傾倒立。
所以我覺得，要想上手就是完美倒立姿勢，那麼你就應該先搞定肩關節靈活性。
你的肩關節越靈活，那麼倒立的時候，你就不用受制於肩關節靈活性，而被迫選擇香蕉倒立和前傾倒立。
同時，如果肩關節靈活性很高的話，其實不需要很強大的肩部力量，也能練自由倒立。
因為你可以通過肩胛骨上旋，來做到“頂肩”狀態，也就是用關節力量來練倒立。
所以我們倒立訓練，一定要練肩關節的靈活性。
倒立練習前的4個熱身動作
上面解釋了原理，下面來推薦動作。
因為倒立屬於高難度動作，所以就算你的肩關節很靈活，那麼你也需要進行充分的關節熱身。
下面這4個動作，就應該加入到你的每次倒立訓練之前。
- 開合跳（10次*2組）
開合跳好像看起來不是一個針對柔韌性的動作，它是一個爆發性的動作。
那麼這個動作的意義，就是你可以初步潤滑你的肩關節。
還有一個意義就是，你會通過這種小幅度爆發性動作，來提高的身體反應力和協調性。
第二個意義，比第一個意義更重要，它會給你倒立的膽量。
- 俯身開肩（10秒*2組）
這就是一個完全針對肩關節柔韌性的動作。
我做這個動作，每次都能聽到胸椎“咔咔”響的聲音，這很正常。
你不做其它的熱身都可以，但是這個熱身必須要做。
- L字伸展（10次*2組）
跟俯身開肩一樣，但是L字伸展更針對胸椎。
你要知道，直體倒立，一定要挺胸，如果你含胸做出來的倒立，是沒有力量的。
- 衝肩（5次*2組）
衝肩可能更適合後期維持平衡的鍛鍊，如果說向腹部倒的時候，你控制不住。
那麼你就可以加強衝肩訓練，這可以讓你學會自由倒立撐，同時讓自由倒立控制的時間更久。
以前我學倒立的時候，就是沒有重視開肩訓練，肩關節靈活性很差就上手了倒立。
但是結果是練了半年的倒立走路，倒立也能穩定十幾秒，但就是學不會自由倒立撐。
直到最近我重視了開肩，倒立才算是做到了真正控制。
我是旺旺大法師，
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