首先，我们来了解一下，一天究竟该睡多久？
根据美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间建议：
65岁以上的老年人——大概每天7到8个小时；
普通成年人——每天睡7到9个小时比较正常；
青少年——大约每天8到10个小时；
学龄儿童——大约是9到11个小时；
学龄前儿童——大约是十到13个小时；
幼儿——大约11到14个小时。
睡的太久的原因，一般是受疫情影响没事做。
但是，如果你平时也非常爱睡觉，一觉睡很久，可能是因为一些相关的疾病，比如慢性疲劳综合征、甲状腺疾病、心脏病、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、抑郁症或者受某些药物的影响。
睡太多有害无益
以前是睡不够，现在睡多了觉得也并没有想象中那么美好！危害主要体现在下面4点：
1.导致肥胖
睡眠时间过长，也就意味着清醒的时间比较短，往往体力活动也会比较少，再加上疫情期间不能出门，因此身体会消耗比较少的热量，进而可能导致肥胖。这个特殊的时期，大家没有被新冠病毒打倒，倒是有不少人为自己越发“丰满”的身材发愁！
2.引起头痛
睡眠时间过长，醒来时大脑昏昏沉沉，反应速度也变慢了，还有可能会造成头痛。特别是晚上熬夜后，第二天下午才起床的朋友们，这个觉睡得真累！
3.影响心情
身体的活动其实与激素（神经递质、多巴胺以及5-羟色胺）水平都会有一些联系，这些激素水平会影响你的心情。这也是许多人睡到黄昏，起来后心情会空荡荡不太好的原因之一。
4.做噩梦
由牛津大学团队组织，号称史上规模最大的针对一般人群的噩梦研究，足足招募了846人参与问卷调查。他们惊讶地发现，睡眠超过9小时，做噩梦的频率更高。多睡的那一两个小时，可能大部分时间都用在做梦上了。
想睡个好觉就做好这4件事
要想保证优质的睡眠，以下4点需要做到：
1.建立一个规律的作息
每天都尽量在同一个时间入睡，在同一个时间醒来，包括周末和长假。白天尽量不要卧床，只有白天增加消耗，晚上才能好好睡觉。
2.创造一个比较理想的睡眠环境
比如营造漆黑的环境，给自己戴上眼罩、带上耳塞，房间里的温度湿度最好也要适当。
3.拒绝一切和睡眠无关的东西
不要把电脑、手机、电视机放在卧室里，更不要在临近睡眠的时候喝咖啡或者酒精饮品。
4.睡前进行舒缓运动
每天在睡觉前可以尝试冥想，也可以进行适当的运动，比如围绕家里走几圈、轻轻按摩头皮等。
最后，小科特别提醒：睡觉适度即可，不能时间太长，否则对身体健康也是很不利的！
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