和谐的性生活对夫妻双方来说有多么重要，每个男性都希望能在床上展现出自己的雄风。性生活的时间直接关乎到他们的尊严。每个男性的体质和年龄不一样，性生活持续时间没有特定的界限，那男性坚持多久才算正常呢。
男人“坚持”多久，才算正常？
每个男性的体质不一样，男性能坚持多久才算正常，并不能一概而论，性生活时间至少在一分钟以上，一般男性平均保持时间在3分钟。若中间有适当停顿或意识上的转化，可有效延长保持时间，有一部分男性甚至能坚持10~30分钟或更长的时间。若性生活时间小于一分钟，这是早泄问题，应及时选择正规医院治疗，三分钟持续时间是正常的。其实对于男性来说，最理想的时间应该保持在5~10分钟之间。
如何延长性生活时间？
1、学会放松心情
男性需学会如何延时射精，及时消除紧张感。也就是把性欲概念扩展到温柔和性感上，也就是说必须保持松弛。另外要控制兴奋性，完整的性反应分为兴奋期、高潮期和消退期。若让阴茎一直坚挺，需认识性爱过程中的情感波动，不能一直让射精过度兴奋，以免导致提前射精。
2、利用好深呼吸
深呼吸能快速消除紧张感，很多男性性生活时会有意识地克制着性呼吸。不妨尝试用身体呼吸法，也就是让空气进入，一直到脚尖，能避免早泄，同时也创造出性生活氛围，让性兴奋快速扩展到全身。特别是达到性高潮时需调整好呼吸，进行缓慢且大幅度的深呼吸，能减少情绪上的激动，防止过快射精。
3、兴奋时适当呻吟
不管男性还是女性，当达到性兴奋时会不由自主的呻吟，可以毫无顾忌的呻吟，这样能让紧张状态变得更加放松。很多男性在性生活时保持沉默和强有力，不妨带着性兴奋的呻吟来呼气和吸气，这样能延长性生活时间。
温馨提示
除了以上方法外也可以尝试带高质量和厚安全套，因为比较厚的避孕套能降低私处敏感度。另外也可以听从医生指导，选择专用油膏来降低私处敏感度，此油膏能让龟头麻痹，延长勃起时间。性生活时可用到手臂、大腿和臀部肌肉，男性可坚持做骨盆底肌和收缩臀部运动，来提高性能力。
閱讀更多 家庭醫生在線 的文章
