每逢佳节胖三斤！更别提因为疫情影响，很多人现在都还宅在家里，不能出门。本小编的亲身感受就是，我从精致的猪猪女孩，成功变成了猪猪！
但是，我们不能因此放弃自己，这里小编总结了一些自己做过的并且非常有效的运动，一起来看一下吧
01.下颌篇-瘦不了猫 「石原里美」式下颌线！
号称，挑战“石原里美”式下颌！
由up主亲身挑战30天，放出前后对比图。以下小编收集了她锻炼了一周以及一个月的一个对比图
锻炼一周对比图
锻炼一个月对比图
集美们！！！你们这样还不心动吗？练出下颌线，可以使你的侧脸更加好看，更具线条感，视觉上看，也会更显脸小。
- UP：瘦不了猫
- 链接：https://www.bilibili.com/video/av83835400?from=search&seid=9441633829686751589
- B站AV号：av83835400
心动不如行动啊！走自己瘦子的路，让别人胖去吧~
02.肩颈篇-周六野 改善斜方肌运动
直角肩，是多少人梦寐以求的事情，尤其是喜欢穿小吊带的集美！话不多说，先上对比图
有没有看到！这个运动不仅是练出直角肩，也是可以改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、背厚、肩颈背疼痛、高低肩的问题！在视觉上使你的脖子更修长~
每天10分钟，上不了当，吃不了亏，试一试又无妨！
03.手臂篇-天鹅臂
她来了，她来了，她带着天鹅臂走过来了。
是的是的，就是那个可怕的女人，每当我们已经做到整个手臂都是撕裂的感觉的时候，她还能带着微笑说着解析。哪个运动的姐妹没有听过天鹅臂的大名，害，这里小编就不上对比图了，我只能和你说，不仅天鹅臂，她的所有运动都很有效。
但是，不是所有人都能坚持下去，比如小编我
有效是非常有效，如果有毅力的小姐妹，非常推荐去看一下，保证你一个月见效，但是听说这个运动需要发力准确，不然还会产生反效果。
这里因为B站关于天鹅臂的视频都是搬的，大家可以自行搜索啦！
04.肚子篇-周六野 一周练出马甲线
周六野，真的是一个身材太美丽的女人啦，而且这个运动也是针对于初学者，每天只需要5分钟，体脂率低的小伙伴，一周就能看到隐隐约约的马甲线了
同样，上锻炼一周的一个对比图
马甲线啊！谁不爱呢，就算不说马甲线，小肚子平坦了，穿什么衣服不好看呢~
当然这只是一个针对初学者的一个运动，比较有基础的朋友可以去周六野的栏目找找，她还有一个进阶版的马甲线运动
everybody 练起来，等我们出去了，就能在一大堆胖了的人里面脱颖而出
05.大腿篇-林芊妤 特快瘦大腿操
这个小编有坚持过一个月，所以这里放上小编自己，应该是断断续续练了半个多月的一个大小腿变化记录
我亲测，很有用，但是记得姨妈期不要练哦！下面由于小编在B站没有找到林芊妤这个用户，也不知道点击率最高的UP主是不是就是林芊妤，所以我还是直接放链接好了
06.小腿篇-周六野 超快瘦小腿篇
哈哈哈，可能你看到这里就会发现，周六野的视频真的太多了，是的没有错，我蛮练过蛮多周六野的视频，因为比较容易坚持！
我发现不管一个视频是不是真的好用，能让你坚持下去的就是好用的视频
这里是其他人运动的一个对比，相对于这种小基数，我觉得这个运动还是可以了。
07.拉伸小腿篇-女团腿
肌肉腿的救星来了！！！女团腿来了！
这个视频就是针对于肌肉腿，把你的肌肉拉伸开，使你的小腿肌肉更加纤长，看起来更细长。
上对比图
这个运动，可能不是使你的体重产生改变，但是却是可以改变你的腿型，使你的腿看起来更直和细长。而且拉伸久了，也会使你的韧带更加柔韧。
这个运动由于要将你的肌肉掰开，拉长，所以会痛，希望小姐妹可以想一下夏天的小裙子，坚持下去！
由于女团腿B站也是搬的，我这里也不进行附上链接了，大家自行在B站查找 李智恩女团腿 训练即可
这里小编只是总结了一下自己用过的比较有效的运动，如果小伙伴有其他运动比较有效的欢迎在评论区评论，如果有小伙伴练过的也欢迎在评论区交流心得！
如果您已经看到这里了，可以在看小编辛苦总结的份上，给我多个评论多个赞吗？么么哒
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