聆听和鼓励
首先我不知道你能不能看到我的分享，不管咋样我还是要把自己的经历分享出来。
我是一个重度抑郁症患者，这是一个从不在意到有些感觉，直到回头看时已经是身处困境，身处黑暗的过程。有些时候就是这样，当你还没发觉得时候，问题已已经悄悄经发生，只是这个钟声敲的还不够响亮，没有引起你足够的重视。
黑暗，恐惧，焦虑，自我否定太多了，这些词语还无法描述那种复杂多变，极度难受的心里状态，那种时时刻刻都在紧缩的状态，那种无时无刻不在自我毁灭的心路历程，见人如见鬼的生活常态，常人真的难以理解。
身体时常抽搐，失眠已经是家常便饭，迷茫无助的孤独感，看不到前途的无力感，感觉此生已经到了尽头，再也无路可走。对一切已经已经心灰意冷，对世界已然毫无留恋。
可是想起养育我长大那两鬓斑白的父母，我还有一丝不甘，我走了，他们怎么办，想起他们孤独终老的时候无人照看，我心里难受不堪，我不能这样不负责任，为他们我也要找一条活出来的路。
我开始搜索一切解开抑郁的良药，我开始探索人生宇宙，我开始自学中医，我开始步入宗教的大门，我搜集灵修大师的救赎之路，凡是与之有关的我都不会放过，最后我发现，导致我走上这条黑暗之路的是我积累多年的负面情绪，还有我对这个世界的错误认知。我一直处于一个自我对抗的状态里，我从未真正的做自己，我一直活在别人的批判和标准里，我时时刻刻成全别人，委屈自己，我忘记了我那颗被我伤的千疮百孔的灵魂。我总是在比较里生活，我总是在情绪里纠缠，这么多年，我的心落满了尘埃，却从未清理。追求完美，迷失自己。
该醒悟了，此刻我接受我自己的恐惧，我接受自己的不完美，我接受自己的恐惧，我接受别人的评判，我接受别人的嘲讽，我接受一切不能接受的事 不能接受的人，我开始爱自己，我开始成全自己，我不在抗拒，我停止大脑的那些飘忽不定的自我否定。我放下那些不切实际的目标当我全然接受自己，接受世界的时候，转机来了，好像黑暗中有一丝亮光微微闪现。我看到了希望，我继续接受，我不断的接受，接受一切不如意，接受一切是与非，此刻心好像松了一些，不在那么紧紧缩成一团。就是这样，接受一些，心就松开一些，这些情绪需要一个出口，一味的对抗只能使它们更加强大，可是你一接受，你包容所有，他们却渐渐微弱，知道消失不见，恐惧你得接受，焦虑你也接受。真是受了 受了，一接受便了，受不了就永远不了。
抑郁症康复从来就不是西医的长项，安眠药也不会让你安然入眠，只是暂时麻痹你神经的麻醉药而已，药效一过，失眠依旧，一停药，副作用比他的疗效更加强大，相信我，唯一能拯救你的只有你自己。你才是你自己的救世主。
忧郁、焦虑、抑郁，这些都是情绪。不要在头脑的海洋里流浪了，关注你的感觉，不要评判，只是看着你的情绪，看着就好，停止头脑分析，就是这样，看着它们，来也了看着，去了也不追，这是解决问题的根本办法，再也别无出路。全然接受，允许存在，停止评判，大道至简，接下来的路就看你怎么走了，黑暗还是光明，掌握权在你手里。希望你的光明早点到来！
青空598
我原来是重度抑郁症加轻度精神分裂，后来好了。我分享一下自己的经验给你，希望能对你有点帮助吧。其实这病说穿了是心理疾病，或者说是精神上的病。我没有吃任何的药也没有看任何的心理医生，全靠自我调节。等发现自己不对劲到想要自救中间花了好几年的时间。我的方法就是离开自己现在生活的地方，到另一个地方去生活，当然另一个地方必须有你的亲人或者朋友，这样的话你不会陷入一个人的恐慌中。而且另一个人必须生活方式和你原来的不一样，积极向上的最好，重新开始一段新的生活。多和积极阳光的人相处，找到自己感兴趣的事情去做，哪怕是尝试着去做点什么。先让自己的时间忙碌起来，让心平静下来，慢慢的你就能走出来。现在很多人说压力太大不想找朋友，就想一个人过，其实这是有先决条件的，就是你得耐得住寂寞，你得会排遣寂寞，一旦你在这方面做不好就很容易得抑郁症。其实这不是什么不得了的病，你无需恐慌，只要你认识到了，然后调整你生活的方式和节奏，慢慢的会好起来的。加油！
静修251314
根治抑郁的良方
（前言：我有个侄儿，也曾前后抑郁过半年时间，用我的方法，不到三个月就彻底走出来了。文章稍微有点长，抑郁者一般看不下去，最好由家人读给他听，然后一起按文中的方法办。
侄儿从外地回来，我看到他的时候：一个原本积极乐观、热情礼貌的人，变得对所有亲人都不喊不理、更不愿与外人交往的胆小鬼；原本弄得一手好饭菜、见不得家里有一点乱都要收拾好的讲卫生懂家务的人，变得连面都不会煮、家里再乱也不管的人；原本脾气很好、很爱女儿、常常给女儿讲故事的人，一下变得脾气烦躁、不带女儿、连书一点都看不下去的人；原本气色红润、身强力壮的三十岁小伙子，变成嗜睡、嘴唇乌紫、每天10点和14点左右定时发作、烦躁痛苦到咬自己的人。
在这种情况下，我就是用这个办法，陪他走路谈了三次话、在思想上开解为他减压，动员家人鼓励肯定关心他，带动他走出去并加强锻炼，让他动起来做力所能及的家务，特别是让他迅速找到工作、把精力投入到工作中转移注意力。用了不到三个月，他就完全走出来了。）
现代社会，抑郁的人越来越多了，而且绝大多数人终其一生，都难免有几段人生失意、情绪低落的“准抑郁”期。
抑郁的人千千万，归结起来大致三种：一种是性格急躁好强，突遭重大生活变故“受不了”，钻进牛角尖里出不来的。一种是性格内向，生活各种不顺心不如意，凡事闷在心里“想不通”，钻进牛角尖里出不来的。还有一种是闲极无聊，生活空虚，精神没有寄托“失去生活乐趣”，钻进牛角尖里出不来的。
无论是“受不了”、“想不通”、“失去生活乐趣”导致的抑郁，无不都是“钻进牛角尖里出不来”的思想问题。
所以，实质上，抑郁都是长期不科学的思维方式导致的心病，只有帮助他们建立起科学的思维方式，才能治愈。
具体的药方，就是四个字：放下，立行。
世界上的问题千千万，归结起来只有两种：一种是无法改变的问题，一种是有法改变的问题。
放下，就是用来医治无法改变的问题的药方。有一些问题，是你无论通过怎样的努力，都无法改变的，比如逝去的亲人、洒到地上的油等。遇到这种问题，任何的悲伤和努力都是白费力气。对待这种问题，科学的思维方式就是：顺其自然，接受事实，决不痛苦懊恼、沉溺其中、无法自拔。简言之，就是“放下”，决不把努力浪费在毫无意义的事情上！
立行，就是用来医治有法改变的问题的药方。绝大多数问题，都是有办法通过努力来改变的。遇到这种问题，科学的思维方式就是：找到正确的办法，然后立即行动并坚持不懈去努力。决不愁眉苦脸，胡思乱想，犹豫不决，胡乱折腾，更不能只想不做！简言之，就是立行，只有按照正确的办法，立即并坚持行动起来，问题才会得到改变，除此以外，所有的焦虑和空想都毫无意义！
既然抑郁是长期不科学思维方式日积月累造成的，自然不可能一朝一夕很快就变好，必须要有改变思维的耐心。但只要放下胡思乱想，养成科学思维方式，并且按照正确的办法，立即行动起来，长期坚持下去，就一定能够治愈！
具体而言，转变思维很重要，行动也重要，二者缺一不可！抑郁者一般都因不正确思维，导致心理压力大，家人一定要多关心开解，让其舒缓压力，感受到人世的关怀、温暖和美好。抑郁者一般自我评价低、消极厌世、不愿意走出去与人交往交流，家人一定要多鼓励肯定他，略加强制的带领他出去与人交往交流，没有工作的，一定让其尽快找到工作，让他动起来，以减少不良思想对他的影响。抑郁者一般还会因为心理疾病导致器质上也出现一些病变，所以严重者，可以辅以药物，但更重要的是，家人一定要陪同他加强体育锻炼，以增强体质，增强抵抗力，改善他的情绪，让其变得更积极乐观。
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乐水爱山
曾经的我，从怀孕开始因为他的不断出轨，到孩子5岁之间，这几年过的都是浑浑噩噩的日子，他不但出轨而且死不承认，发现之后的挑衅，明目张胆，让我陷入了抑郁差点杀了他，一直对自己这么狠就是因为放不下孩子，怀孕的时候差点带着肚子里的孩子想跳楼，一想到宝宝已经七八个月了，可怜，又想到父母养大我不容易，所以面临这两个问题，让我时刻谨记要爱惜生命，我死了他可以马上找一个回家，但是孩子太可怜，父母太可怜，尤其是女儿出生了后，长得又漂亮又聪明，更让我舍不得离开她。曾经我的生活真的是见不到阳光，连呼吸似乎都困难了，一天不爱出门，也不爱去交朋友，走出大门，感觉不到自己的存在，也感觉不到这个世界的存在，世界是灰色的，自己好像一个幽灵，游离在空气中，眼神也是游离的，那时候看见外面的任何跟我老公走得近的女人我都挺讨厌的，每天过得特别压抑，他是个超级大男子主义的人，我感觉自己随时被他压制着，2015年经过一次大的矛盾，我想通了，也放下了，拼命开始成长，自己去经历每个月还9000元债务的日子，当你经历了那么多苦难，把问题一个个解决后还活着的时候，你会觉得，也只有那么回事嘛，不都挺过来了吗？所以更加让我独立，2015年在他出轨期间要和我离婚的时候我悄悄买了房子，没有花他的一分钱，2016-2017年他落魄了，又回来我们好好相处了一年多点，2018年他又一次公然出轨，在我银行卡上没有钱的时候毅然选择离婚，带着我的女儿在身边，然后我又开始做电商，同时选择了一份固定的工作，非常艰难但是很开心快乐地渡过了这一年多，我现在很快乐！
抑郁时：想想父母，想想孩子，然后自己放下不愉快，去成长，脱变，你会发现世界还是很美的！加油，希望你走出来！因为外面的世界很美！
小龙女的猪妈妈
看到你发的消息太好了，因为我觉得我可以帮助你。我在2003年，因为巨大的工作压力。看到一起进公司的同事，别人把业务都谈的有声有色，我自己就是进不了门。很长很长时间的反复的思考。但是完全没有作用，最后一天一港晚上都没有睡在床上唉声叹气，这还是我第1次唉声叹气，大喘气还是。第2天上班感觉非常不好，晚上回到家里，第2天早上一醒来就跳楼了。我以为从4楼上面跳下去能摔得死，可是摔不死。腰椎234粉碎性骨折，右脚脚底板粉碎性骨折。但我的忧郁症是怎么好的呢？到现在一直都没有过，往后也不可能会有。那就是我从床上躺了100天以后，起来再去做那一行的销售。我换了一个社会好吧，我就不全部为了公司了，我首先为了你顾客着想好不好？把顾客您的难处都想过了，那么你也该想一想我们公司的难度吧。就这样就能谈下去了，往后我出业绩就非常好了。在两个公司当过市场部经理，一个还是厂家，另外的公司出单都非常不错，跟同事客户关系都非常的不错。我这是我的忧郁的结给解开了。你为什么忧郁？我不知道。我觉得忧郁的话其实都是有事情的，要么是工作上面的事，要么是家庭方面的事，要么是作为朋友方面的事。也许还有在外面惹了什么祸。是什么事情就怎么解决，解决事情都有方法的。事情解决好了，也就忧郁症也就好了。但是忧郁的时候一定要吃药。再还有一个复苏的好方法，记住是好方法好方法。每天可以做两次有氧运动，一次二三十分钟。做完有氧运动以后，心情就很不错的。就是看就是你做运动的时候，心情那时也摆脱了忧郁。著名影星郑孝文当年忧郁的不得了，后来开始了有氧动养运动，健身房里做这做那，在从没有听说过他有忧郁这方面的事了。这两次有氧运动，你可以安排在比较好的时间段。哪个时间段心情很不好了，就开始做第1次，然后下午哪个时间段心情不怎么好了，再做第2次。慢走，快走，慢跑，骑运动单车，游泳都属于有氧运动。还有hiit,tabata.吃药做运动只是辅助，主要的是你的忧郁的心结一定要解开解好一点，而且以后再不要有这方面的错误了。对人对事不一定要有一个好的方式。对谁哪个都要友好。有些什么事，可能是人家也有难处，或者是一下情绪方面的问题。过了这个时候，人家说不定又好了。理解一下人。就像你希望别人理解一下你一样。在这里你一定要主动。记住是一定要主动。主动在你手里，那你就可以交很多很多的朋友了，把很多很多的事情做好了。被动的等人家对你好，那是相当少的。好了，对于忧郁症就是差不多了，我03年得的，现在是20年了，一点忧郁的影子都有了。祝你早日康复，永远不要再范忧郁症。
上水见香
抑郁症还得靠自己，找到自信找到活着的价值也就走出来了
孙士景卤肉店
我是有过一段时间的抑郁，那是我背债的时候，18年中旬公司倒闭，欠下的债！差点真的把原本好好的一个家在自己的手中毁掉了，我把自己关在房间里，关了三天！没吃没喝，那时候真的萌生了想起的念头，想过很多种自己自杀的法子，但是说真的我没下去手，我怕疼[捂脸]我妈那时候都快急疯了，我姐从新疆请假过来，我老婆带着我儿子在门外，都要急的拆房子了。听到妈妈的那种撕心裂肺的哭声我走出来房间，“啪，啪”几个巴掌，跪了下来！我知道如果我真的走了，我妈妈也会活不下去！浑浑噩噩的自己过了近两个月！出去散了一次心，想通了很多事，也看清了很多人。既然事情已经发生了，生活还是得继续，翻开记事本看着一笔笔的债务，既然选择生，那就要先想办法活下去。调整下自己的思绪，整理清自己的账单，想清楚自己接下来应该做什么，制定一个计划，开始努力挣钱，那段时间，房子卖了，车子卖了，又开始租房子了[打脸]我老婆上班，我妈也出去找了份工作，承担起家里的生活开支，看着她们的辛苦，心里真不是滋味！[打脸][打脸][打脸]
每个人的一生都不是一帆风顺的，熬过这个坎，你就赢了
侃侃当当
我也是，18年，因为亲人过世，过度伤心，加上生活上各方面的压力，抑郁了，整晚失眠，连续一个礼拜没合眼，我都以为自己要猝死了，心慌，心悸，恐慌，想死！经常深夜一两点打120急救，然后住院就给我吃安眠药，输营养液，后面去大医院检查，查出中重度抑郁，吃了四个月的药，我父母鼓励我，天天陪我耍，反正我怎么开心他们就怎么陪我，无条件的满足我，带我去旅游，去唱歌，去喝酒，去蹦迪，去人多的地方，去跳舞，反正一定要走出去，多晒阳光，然后慢慢的，我减少药量，后面就干脆不吃了！每当心慌起来的时候，就给自己找事情做，一定不让自己闲下来，身体上的劳累，加上精神上的放松，慢慢的，就睡得着了，后面一直这样子，我父母帮我把所有事情安排好，让我完全没有任何压力，然后每天什么都不想，就是在我附近厂里找个流水线的工作，不是为了赚多少钱，就是为了让自己不停的动，没有过多的精力去想事情，就这样，半年后我基本就好了，到现在一年多了，完全没发过，而且每天我都很开心！希望能帮到你，要加油！一定会过去的！
在水一方138326186
我的抑郁症是从小埋下了祸根，在我小的时候，父母经常吵架，好赌博欠了债后来到生意也做不下去也黄了，无奈把产业卖掉开始打工的生涯，可就没有停止家庭琐碎之事的争吵，活在那个家庭氛围中，我开始封闭自己，所有一切的思想都统统放在心里，不敢大声说话，不敢对自己喜欢的事物善于表达，遇到熟人不说话，在校期间也封闭，和同学相处都小心翼翼，有时被同学欺负也要忍气吞声，受了委屈不跟父母讲。这就是自闭症
后来长大了 ，人开始寻求更多的安全感，因为追求自我想出去走走看看外面的新鲜世界，和父母开始吵架，抵制父母带来的思想情绪，毅然决然的离家出走，来到陌生的城市，追求新的旅程，并结识另一半，以为这就是我想要的生活，幸福快乐。事事诸事难料，重蹈覆辙为家庭琐碎，鸡毛蒜皮争吵，爱情的美好即将结束，从此多年来的压抑和委屈，加上小时候的遭遇一幕幕出现在眼前，抑郁来的那么急促，不再对任何人任何事抱有幻想，想的多失望的越多，失眠越来越严重，感觉这世界对我排挤我不属于这儿，自杀，绝望，失望，漠视，感觉很孤独，很自卑，很无助。
后来选择了离婚，再一次挣脱封闭的枷锁，去选择远方，结果这一走感觉自己一个人也是可以融入到这个世界的，又重拾了希望，踏上未知的远方，放下过往，放下一切去迎接新的明天。
踏雪寻梅lyn
我曾经有过焦虑症和惊恐症，那时候总是处于内心紧张的状态，感觉一只苍蝇都能毁掉自己的生活。尤其惊恐症发作的时候，那种濒死的窒息感很恐怖。最主要是当时不知道这是怎么引起的，想治愈自己但是不知道从何下手，周边的人也不理解。想过是心理因素，还是生理因素或者是基因遗传。当我最严重的时候，因为办事我回了一趟从小长大的城市，那是一个小城市，生活节奏很慢，我待了半年，每天的生活很简单，不知不觉自己就好了。所以我觉得当你处于抑郁症的时候，可以尝试去一个环境温和安静的小地方，如果是自己熟悉的环境更好，过一阵子简单的生活，去关注一片云朵，一只蚂蚁，什么都别想，心情放松下来，兴许自己就好了。我的状态基本恢复正常后的日子里，焦虑和惊恐偶有发作，但是都不严重，后来我发现，有焦虑，抑郁等等心理疾病的人，归根一点原因都是心理很脆弱，缺少内心力量，总之还是心理问题，和遗传和生理的关系不大。所以，要去强大自己的内心，为自己注入能量，这件事情无关任何外人和外力，只和自己有关，自己的问题自己解决，不要想着依赖他人，要相信自己。现在，我对生命的认识是：时刻记住你是谁，不要沉迷。人生是一场修行也好，是一部戏剧也罢，我相信每个人当初选择来地球体验世界时，都带着初衷而来，只是暂时忘记了，但选择来这里的初衷不可能是为了体验抑郁焦虑等等负面感受，它们是这个世界滋生出的黑暗能量。"真正的我"是我们每个人的自我意识，而所有的抑郁焦虑恐惧等等感受，它们只是我们体验这个世界时候所用的临时身体的感受，那不是真正的我，不要沉迷其中，忘记自己是谁，从而忘记了使命。
