黎黎黎黎黎黎宇杰
你好，看到你这个问题，我会有点心疼你，所以想给你一个建议。
我们人在什么时候肯定会觉得心情舒畅一点？无他，运动而已。
运动可以帮助人分泌多巴胺，提升人的愉悦感，二是运动可以分散注意力，把注意力从消极的观念上移走。
我是一个喜欢运动的人，不仅仅是因为运动可以带给我强健的体魄，能让我为祖国奉献五十年，更多的是因为，运动带给了我愉悦的体验。
我喜欢打羽毛球，每周都会去和好朋友约几场。每次打球的时，我都会处于一种很释放的感觉。如果那阵子不开心，那么在打球时，会完全将这些杂念抛在脑后，我全身心已经投入到这项令我热血沸腾的运动中了。
人在投入一项运动时，脑子里是没有杂念的。羽毛球时刻在天上飞着，你需要集中注意力去盯住它，去判断对方的回球，会想着如何回击对方的球。这时，这项运动已经完全占据了你的大脑，你那些不开心的事情，也会在那一刻消散的。
而且，人在运动时，由于反馈的作用，大脑会分泌多巴胺。这是一种神经递质，会传递兴奋及开心的信息。你的大脑会充满这些快乐元素，所以在运动时和运动后，你会觉得开心很多。
虽然游戏也会分泌多巴胺，但是沉迷于游戏，会使你自己更加讨厌自己，因为在人们共同的认知里，沉迷于游戏是一个不好的行为。
而运动不会。运动是一个非常健康的习惯，所以你在运动后，也会感觉自己更加积极了一点，更加肯定自己。
所以我的建议就是，如果有一项热爱的运动，那么就多去运动吧。慢慢的，从中找回自己从前良好的状态。
头号心理学
你好，我不久前的状态也跟你差不多，那段时间的生活状况，只能用一团糟来形容：亚健康、失业、迷茫、焦虑、痛苦，害怕出门整天在家无所事事，躺在床上胡思乱想整夜整夜睡不着觉。所以我讲一讲我是如何调整自己的吧。
一、跑步
跑步可以说是我今年做的最正确，最有意义的一件事情。为了让自己尽快走出低落的情绪，我给自己定了个目标，每天雷打不动5公里，时间不限。跑不动，爬也要爬完。刚开始很艰难，但是后来我越跑越轻松，越跑越开心，到现在我已经坚持跑了2个多月了。
跑步肯定不神奇，也不是万能的。但是从跑步开始，确实改变了我的精神面貌，我感觉自己多了一份向上的能量。比起之前的自怨自艾，现在我会更加信任自己，会更有信心去做很多之前畏手畏脚不敢去做的事情。当一个人的内心发生正向改变的时候，积极去做的每一件看起来微不足道小事，最后都会积累起来，从量变到质变，不知不觉中人生也会悄悄发生了改变。
所以，如果你真的想改变自己，不妨先行动起来，哪怕是培养日常的一个小小的习惯也好，比如，坚持跑步、坚持健身、减肥瘦身等等。
我发现没有更有用的办法了，很多时候人是输给了自己的心，面对一些遭遇惶惶不可终日，但这是一种象征，说明你的人生已经走到了不得不改变的关口了，那么，别多想，先试着上手，改变它。千万不要觉得不改变也没关系，不改变自己，没有不能再坏，还有更坏。我已经亲身体验过了。
二、从小事做起，活在当下
怎样从小事做起呢？就像堆砌积木一样，找到一件自己喜欢的或者擅长的事情，慢慢做下去，并且把这件事情做到极致。可能这件事情很小，有可能就是坚持跑步，甚至是坚持早起，但是通过这件事情可以帮助自己找到“能认同自己价值”的一个能力。当我们的能力范围越来越广的时候，自信心也就逐渐建立起来了。我现在就是这样，尝试事情一件一件来，克制自己，不着急，不焦虑。
至于为什么要活在当下？ 因为当下有我们所有想要的东西，当下也是我们唯一拥有的东西。过去发生了什么与我们的“此时此刻”没有任何关系，未来会如何也不是“此时此刻”要考虑的问题。聚焦“此时此刻”是指认真而谨慎地做好现在能做的事情。只有把握现在才有可能在一定程度上改变未来!
除此之外，你还可以尝试多读书，还有多尝试去跟他人交流，不要害怕被拒绝或者被轻视，有时候恐惧可能只是我们的想象。以上这几点都让我自己十分受益。
推荐书单：《被讨厌的勇气》、《自卑与超越》、《当下的力量》、《活法》
快过年了，2019即将逝去，想要改变的你需要赶快行动起来。如果还有问题，欢迎找我交流，因为我也正在改变的路上努力。
我是谭小芬，一个正在努力追逐自信的80后内向女孩。希望我的故事能够给你一点启发。❤❤❤
谭小芬的追逐自信之路
我跟你一样的状况。算一下我有将近十年的病程了。高中毕业后我找了份在超市当收银员的工作。前几年表现完全正常，在好像是第三年的时候，就突然出现了恐惧他人的状况。顾客向我走来的时候，我就开始紧张。不敢跟前来结账的顾客对视，找钱的时候手不由自主的颤抖。因为恐惧紧张经常漏扫出错。我就这样带着不同常人的症状又坚持上了几个月。期间顾客也看出我的异常，都绕过我去找别的收银员结账。别的收银员前排着长长的队伍，我的却空空如也。你能想象我当时是怎样的心情吗？真的是无法言语的痛。我知道我没法再呆下去了就打了辞职。超市老板及经理很快批准了我的离职申请。不上班了之后就在家呆了几个月，我妈就一直在我耳边叨叨：这么年轻不上班怎么行。女孩子也要自立啊等等等等。我也知道我在家待着不是办法。我就又随着一个之前的同事去了别的地方打工。每次都是鼓足勇气去报名，上不了一个月就坚持不下去了，各种症状开始出现。到现在为止，严重社恐，抑郁，不爱说话，眼神呆滞，还余光恐惧，失眠，健忘。曾经想过无数次自杀的方式，但都没有勇气，一直浑浑噩噩地活到现在。走在路上就是一个异类，出去一趟收获无数回头率和异样眼光。不过我现在正准备看中医，中医看不好就只能看西医了，但是貌似喝医药副作用很大，会虚胖，我可是个女生啊[大哭]我总结了，抑郁社恐就是因为自卑，不敢表现，压抑自己，有完美主义思想自身却不完美导致的。
半面妆73994274
首先问一声，朋友你还好吗？
告诉你吧，这世界只有同样的心理感受。而没有感同身受。
此刻我只能对你说；就算把你丢进保温箱，你也不会感觉到温暖。
就算现在把你放到人群中，你也一样会感到孤独压抑。
我能体会抑郁的心情，以前的我与你有些相似的心态跟感受。
你自己不转移思想，不去尝试走出心理困境。抹去心里的阴影，你就会背着思想包袱慢慢沉沦。变成一种逃避现实的习惯！
而当你面对人群，对待朋友内心产生了严重的低触情绪！
感觉天下人都于你为敌！有种世人皆醉我独醒的感受！
在此就算我千言万语，也难以解开你心中的结。
心结……解铃还需系铃人。
如果；孤独不能使你变得强大，那么就承认自己。找找自身的原因。真正的症结所在！
现在，对！就是现在走出去。抬头望天空。天空很广阔。人世间只有浩瀚无垠的天空能包容你的一切………？！！！
我想……如果你心灵深处真有感应，我说的你会懂得！改变自己！
颜如玉8799450735
先给你讲讲我的故事，分享一些经验吧
我曾经也得过抑郁症，去不同的医院检查过，医生也开过药，我也吃过药。最后不知道是我忘了按时吃药导致的还是怎么回事儿，发现吃药对我来说没有用。所以我就把药停掉了，现在那些药还放在我的柜子里，我准备留作纪念。
那时候我如日中天的待在家里，最后父母把我赶了出去，去了一个小酒店后厨工作，就这样坚持了差不多6个多月吧，最后辞职不干了。{这段工作经历给了我一些锻炼和人生经历，使我明白，自己不敢面对的东西就要先从简单的去练习，然后慢慢的去习得一些人生的经验，将来才好面对更难的一些事情，就像网上很火的“奥利给”精神一样。遇到恐惧只有面对，下次才不会怕他。}
在家待了差不多一个月，因为有了先前的工作经历，所以我相信我自己能出去工作了。所以2019年4月份离开了我待的城镇，去了一个更大的城市找工作，找到工作后一直上班到现在。期间也崩溃过，我觉得我的病情也复发过，但是我都及时的去面对，并找办法去排解它。在这么长的时间里，我积累了很多做人的经验，所以一些事情也就想明白了。
现在我把自己的一些方法分享给你，希望对你有帮助:
第一点呢，不要过度思考，专业术语叫“反邹思维”，也就是说不要多想，有些事情不要想的太多了，因为这样伤神，我虽然现在也避免不了这个问题，有时候想的头都快炸了，头都疼了。但是都会及时的去排解的，也就是通过自己的方法去转移注意力。相信以后慢慢会养成这样的习惯的。首先要接受这种思维，不然不接受会越陷越深。具体方法参照森田疗法有关书籍。见下文。
第二点，就是要多去看有关心理方面的书籍的，去书中全方位的了解自己，接纳不完美的自己，寻求实际的操作方法去解决自己目前所遇到的心理问题。这里我先推荐你去阅读了解一下关于森田疗法的一些书籍，这方面的书籍给了我很多的帮助，我也想让你试一试。另外想说的就是看书一定要有自己的一些想法，不要盲目的去读一些书籍，读完还要提醒自己在用到这些知识的时候一定要实践，不然就是空谈。
以上分享的就是自我治疗的一些方法，当然你也可以结合医学去治疗帮助自己走出人生低谷期。
最后咱们总结一下：
1，要有“奥利给精神”，遇到事情找方法去解决他，面对恐惧，战胜恐惧，积累下人生的经验。
2，不要过度思考，出现这种思维的时候要接受。及时用自己的方法去排解转移注意力。
3，多看心理方面的书籍，了解自己，用心理知识帮助自己度过人生低谷期。看了在需要的时候要多实践。
最后希望你早日战胜心魔，获得健康！
阿骚影视
抑郁症其实就是因为迷茫，找不到人生的方向。
我曾经比你更疯狂，我的家人一度认为我得了抑郁症，但我却极力否认。
为了自救，打破迷茫找到方向，我选择旅行，可是一开始旅行并没有帮助到我什么，反而越陷越深。
我是15年开始旅行，知道去年底才算找到方向，所以我建议你去旅行，最后选择徒步的方式，这样会让你更快的找到方向，突破迷茫，不再抑郁。
无名之之
你好，如您所说这种情况持续了5年，这期间都没有去医院看过么，是有什么难言之隐么？不知道您是否了解精神科，问题中你所描述的情况不够清楚，还不能确定属于那种疾病，但我可以给您提供一些疾病的标准，您看看自己有没有这样的表现，最好是及时就医防止病情进一步加重。
抑郁障碍的特点和表现
现在很多人都会受事件影响出现抑郁情绪，较为敏感的人会联想到自己是不是得了抑郁症，或者其他严重的疾病；在医学领域抑郁障碍的诊断需要相关的标准，不是感觉不开心就患上了抑郁症；而我们正常出现的抑郁情绪是可以通过调节机制得到缓解的，或者当你不开心时家人朋友的陪伴，找一些喜欢的事情来做，转移了注意力抑郁情绪也会随之消失了；而抑郁症的低落情绪则有所不同，最为明显的表现就是经常没有原因莫名感到悲伤，难过，或者把极小的事情带来的影响无限放大，过度悲观，遇事不去想积极的一面而是局限在负性的世界里；这时即使朋友或者家人来帮助病人缓解情绪，或者让病人做自己喜欢的事情也无济于事，兴趣感的缺失是抑郁障碍中最为重要的体验；此外头脑反应迟缓、活动减少、周身不适、自我评价低等等都是患上抑郁症之后开始出现的感受。
是否还可能是其他的精神疾病
可能是职业的敏感性，我觉得在您提供的表现中应该考虑一下其他症状，比如你说的敏感，还有就是沉浸在自己的世界里；你应该回忆一下自己这五年时间里心情有过怎样的变化，是高涨和低落交替出现，还是长期处于闷闷不乐的心情下，又或者始终心如止水，从未有过大的情绪变化；因为除了抑郁障碍导致人的兴趣丧失之外，比如精神分裂症这种疾病也会让人变得行为活动减少，社会功能退缩，但精神分裂症患者一个明显的表现就是情感的淡漠，内心体验肤浅，还有幻觉及妄想症状，敏感多疑亲情疏远等等；当然这些只是作为精神分裂症的表现，您目前最好还是到专业的精神科医院就诊，5年的时间足以让疾病发生和发展的较为严重，身体健康才是最重要的，目前针对抑郁障碍的治疗方法很多，都能收到良好的效果，只要您系统的治疗相信一定能有一个崭新的开始，感谢关注。
精神知多少
给你开个药方：
你走到人多的广场上去，站在中间大喊三声“杀！杀！杀！”谁要敢笑你，你跑前去当胸给他一拳！哪怕坐牢杀头，别怕！
以后你就什么都不会怕了。……
远方167427784
建议你解除手淫，养养肾，这是第一步。不相信自己找老中医把脉去。第二步是，勇敢的去医院病房走动走动看看有多少人还在为了治病不惜努力，一定要静下心来待一个月左右。第三步，每天去菜市场逛逛，买点菜。看看有多少人为了生计在奔波，可以买菜跟他们砍砍价锻炼自己的语言功能。这一步也要坚持持续做。第四步，去社区的大爷大妈呆的地方聊天，或者公园里。勇敢的跟大爷大妈聊聊他们的过往经历。学习一些他们的人生经历。如果不勇敢，你也别开口说话，杵在那里。大爷大妈会主动问你的。聊多了就好了。时间长了你就会主动跟别人说话了，性格慢慢就转变了。抑郁，敏感，恐惧都说因为想得太多，做的太少。想要的太多，能力达不到。要么就是受到刺激了。所以勇敢的按照我说的做，不出几个月你就会恢复了。第一步一定要重视一下，有时候抑郁恐惧敏感是因为肾虚引起的。
不敗人生
朋友，你活得太痛苦了，而且很多来自于你自己从内心讨厌自己。我很少见一个人如此多负面的评价自己。如果按照你说的，给你自己打分的话：
抑郁：情绪低落，内心纠结，没有兴趣（-1分）
- 敏感：疑心病重，内心脆弱，没有抵抗力（-1分）
- 自卑：看不起自己，能力低下，未做先怯（-1分）
- 社恐：害怕接触陌生人，把自己关起来，逃避（-1分）
- 内向：不善于表达自己内心的实际想法，闷葫芦（-1分）
- 木讷：不懂得察言观色，嘴笨，一根筋（-1分）
- 沉浸：把自己和他人隔离开来，越来越孤独（-1分）
如果，我们给自己打分的满额是10分的话，你对自己的评价简直是糟糕透顶，负面值7分。也就是在生活中，有70%的时光，你是痛苦的。
我想，如果我是现实生活中的一个好朋友。今天周六，我打电话给你“嗨，咱们晚上一起去撸个串，放松一下，怎么样？”
你的答案，可能是“哎，算了吧”、“没啥意思”、“还有别人吗？”等等。而不是简单、干脆的回复“好唻！”
想要让自己改变起来，就是改变你的观念。但，这不是一两句话的事儿，也不是一两天的事儿。下面这3点，你每天都坚持，半年之后，咱们评论区见。
1、你要学会不讨厌自己，只有这样，别人才可能喜欢你
你又没有见过那种因为遭受生活打击，而显得满脸颓废，拉着个苦瓜脸，一副“生人勿进”的样子。你去照照镜子，你和那个人很可能是一样的。
你的这些负能量，体现在你的脸上，就是你随时都在和别人说“别靠近我，更不要和我讲话，我不会搭理你。。。”
从现在开始，要保持好的妆扮。可以不穿潮流的衣服，但必须要干净、利落。简单的化妆品，让你重新找到自己并不丑的自信心。
每天都要抽出3分钟对自己说，“XX，你看你越来越自信了。你的眼睛在闪耀着光芒，那是好运已经到来的标志，你会越来越幸福的。”
推荐给你一本书《镜子练习》，是美国露易丝·海著作的关于提升个人自信力、心理自助系列丛书的之一，对你会有帮助的。
2、你要学会至少一项运动方式，并让自己喜欢上它。
治愈抑郁情结的方法很多，但是比较持之有效的，除了相关药物意外，我特别推荐的就是，运动。
运动方式有很多种，跑步、爬山、游泳、打球等等。只要是能够让自己消耗体能、出汗，提高身体素质的就行。
为什么推荐运动呢？因为在运动的时候，大脑会分泌一种内啡肽的物质，可以帮助合成体内的血清和多巴胺。多巴胺，是一种可以让大家感到快乐的化学物质，会让大家感到非常的快乐。我个人最喜欢的运动方式，是夜走。有的时候也会进行晨走。并且给自己定下了一个运动目标，每周步行15公里。我一般是选择3天夜走，每次5公里以上。
这个你依据个人体能来调节，可以是一周步行10公里，每次达到3公里以上就可以了等等。
3、增加你的社交能力，从公益协会或者义工活动开始吧
现在你对于人际交往有恐惧症，因为你从内心不相信他人，排斥他人，害怕他们对你持“有色眼镜”对待你。
那么，就从爱心活动开始吧，他们都是一群有着正能量的人，起码不会随意的用语言来攻击他人，会用爱去温暖彼此。
而你在活动中，通过自己的付出，得到他人的认可和赞赏，也会逐渐找到人际交往方面的自信心。以后，再逐渐向其它人靠近。
就像我，一直都有参加本地的志愿者协会、义工协会。在自己有时间的时候，去加入他们的活动，不需要收获物质的回报，只要释放内心的压力即可。
人际交往中，要把自己的心态放端正，才能彼此获得快乐。既不自卑，也不自傲。人生， 其实很平淡，没有那么多酷炫的波澜。
最后的话：
希望我上面的3个方面对你能有所帮助，让你尽快走出内心的阴影，走出困境。
当然，重要的也是自己要坚持，给自己半年的时光吧，这些方法坚持半年，不要中断。
我相信，半年后的今天，你会发现自己早已经变得和以前不一样了。那个负能量的你已经远去，内心充满了阳光和快乐。（文中图片来自网络）
