笨笨地飞
首先你怎么一个控制法？不是说你比平时少吃甚至不吃就有用。而是要控制你的饮食结构和科学的摄入量。（就比如你以前天天吃肥肥的排骨啊五花肉什么的重油仲口味，你就算少吃，也还是会超标）。
第二就是你的运动，运动强度是否达到消耗的热量超过你摄入超出的那部分。
还有就是运动的方式方法，建议你去了解一下有氧运动和无氧运动的区别。如果你一直都是无氧运动，减肥的效果会相对较差，以前我刚喜欢单车的时候，连续2年，基本是隔天就骑车去爬坡锻炼，一次半个小时以上。最后爬坡越来越快，肌肉越来越强壮，但肥一点没减。
后来改跑步和平路在合适的心率区间骑行，一天46公里一个小时多点这样，搭配适合的饮食结构，真的是肉眼可见的速度减下来。
所以你想减，你就要去研究有氧运动和无氧运动的区别和方式，还有有氧运动搭配的饮食模式。这种你百度就能找到，多看多研究就好了
mp177
以我自己为例，疫情这段时间以来我瘦了10斤，用了大概40天时间，重点是没有节食没有运动，纯靠吃瘦下来的。而且期间我还吃了一个8寸的芒果奶油蛋糕、6大包良品铺子辣条、6包北京方便面、3包小米锅巴、18个散称小面包小蛋糕。所以，主要还是饮食结构的原因，俗话说“减重，七分吃，三分运动”，只要饮食结构调整好，不运动也能轻松瘦身。我的饮食结构是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。早上我通常是红薯、燕麦、八宝粥、全麦面包等粗粮，会搭配鸡蛋、牛奶、香蕉、蜂蜜等来吃；中午就鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等高蛋白食物，会搭配一些青菜来吃；晚上就是一是一盘青菜，或者一个青菜鸡蛋汤（下图是我的食谱）。然后就是无论怎样搭配烹饪，一定要少油少盐少糖。
ps:减重期间一定要保持充足睡眠，睡眠不足不仅易胖且脸色会非常黄。
元气大橙子
第一个误区、减肥期间，饮食太过于单一
虽然说，减肥期间控制饮食很重要，但是食物的多样化，也是非常重要的。很多人为了偷懒，会一直重复吃着同样的食物，这导致了身体缺乏足够的营养，比如蛋白、碳水、维生素或者矿物质等营养。而身体就会一直处于低代谢的状态，这样才会一直没能瘦下来。
想要提高减肥速度，你调整饮食，避免单一化。多样化的饮食，包括高蛋白的食物，比如牛肉，鸡胸肉，精瘦的瘦肉，以及鸡蛋，奶制品，和其他的高蛋白低脂的食物。
复合碳水的食物，给身体提供运转动力，你可以选择薯类，豆类，以及各种谷物类杂粮，都是不错的选择。补充高膳食纤维的食物，其中蔬菜是最多选择的，选择饱腹感强的西兰花，花菜，番茄，芥蓝等，还有水分多的白菜，生菜等。
第二个误区，忽视了力量训练的重要性
很多人运动减肥的时候，总是坚持有氧运动，比如说跑步，或者游泳等等。虽然有氧运动能够让我们的身材瘦下来，但是同时身体的肌肉也会流失，导致身体代谢下降，个人的体质变成了易胖体质。
为了避免肌肉流失，你需要坚持力量训练（硬拉，卧推，推举或者杠铃深蹲等），能让我们的肌肉得到刺激，从而促进肌肉的增长，提高我们身体的代谢能力，从而加快减肥的速度。
第三个误区，减肥期间只是在乎体重
如果你在减肥的期间，只在乎体重的升降，很容易就会走进节食减肥的误区。比如：节食减肥确实可以让我们的体重下降，但同时也会降低我们的代谢能力，对身体健康有很大的影响。
减肥期间在乎体重也没有多大的用处，体重仅仅作为我们健康的参考值，而不是肥胖的标准。体脂率才是胖瘦的主要参考指标，我们要减掉的是脂肪，而不是单纯地减掉体重。身体水分的减少，脂肪、肌肉的流失，营养的减少都会导致体重下降，但是并不是真正的减脂。
第四个误区，减肥期间动作不到位
很多人在运动的时候总是马虎应对，认为自己运动了就能减肥。但是每次锻炼的时间短，动作也都做不到位，总是让自己处在舒适区，这是无法让自己瘦下来的。
我们每次运动的时长不要低于40分钟，也不要超过90分钟。进行训练的时候，动作认真做，要做到位，促进身体内的脂肪燃烧。运动的时候，当有足够肌肉募集能力，才能达到理想状态。
marguerite辰食
控制饮食和保持运动，多久呢？瘦下来不是一蹴而就的，不要被那些三分钟瘦全身的概念洗脑了，和脂肪对抗，本来就是一个长期博弈的过程。如果你长时间保持运动却没有效果，那么你要评估下你的运动模式是否有效了。之所以能瘦下来，就是要保持一个能量缺口，简单来说就是支出比摄入多，如果长期没有效果，可能是你运动强度不够，长期单纯做有氧运动，比如跑步，身体在适应了之后减脂速率就会降低，可以适度加入肌肉训练，提升基础代谢，让你运动时消耗变多。还有一个就是饮食结构，并不是吃得越少就越好，吃的过少，供应不够，运动表现会变差，减脂也会陷入瓶颈，均衡饮食，摄入一定量的肉、蛋、主食，才能提供身体所需，可以用番薯、土豆、杂粮米、意面等代替升糖指数高的精细白米。不要过度迷信体重，关注你的身体变化，维度变化更能反映你的变化。
ALice2018
还是那句话：管住嘴，迈开腿。想减肥，说起来容易，做起来难啊。你要禁得住美食的诱惑（这一点对吃货来说简直太残忍了），还得熬得住运动的痛和苦。所以最后能瘦下来的胖子，真够狠，狠起来连他自己都觉得可怕。
你不禁会说：合理运动+控制饮食来减肥，这道理我都懂，可是为什么我没有瘦？曾经看到好多跑友留言：不要相信跑步减肥，我跑步半年了，却胖了。还有跑友有意识地控制饮食，但有时候却走入误区，成了节食，最终减肥坚持不了几天……
两者的结合，才是最好的减肥法。
其实，可以把减肥当作一个体系：这个体系里， 有进有出。摄入过多，排出不够，便是我大多数朋友——也许也是你身边大多数朋友现在的原因。
于此，减肥需两方面入手，双管齐下。
，摄入方面：
早餐：吃饱，吃好
午餐：7分饱为宜
晚餐：少吃，且要早吃
另：睡前2h不吃东西，吃食物种类原则：
油炸不吃、腌渍不吃、过甜不吃、过咸不吃;
补充 ，提高肠道活力，提高人体的 抵抗力，而不会对人体造成负面伤害。多喝水，帮助体内细胞排泄。早上起床，半开水壶盖，饭后如此，睡前如此。
，运动方面：
如果你在减肥，饭后半个小时切记不能坐下或趴睡(不减肥也不能这样做的撒)。当然，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理卧室、 客厅的东西或是摆弄摆弄盆栽宠物。
运动消耗卡路里推荐两种： 1.跑步; 2.跳绳。 当然，你也可以游泳、骑单车，既有减肥方面的 考虑，也提高了生活情趣，陶冶了情操!
罗嫂说养生
相信这个问题是很多人都所困扰的，其实每个人的情况不一样，也有不一样的原因，下面就跟大家讲述几点：
一、因为运动方法不正确，可以选择热身加有氧运动加局部力量锻炼最后放松的方式，有氧运动在30分钟左右，力量训练放在前面，大概20分钟到30分钟，并且采取每组轻重量多次数；
认为跑步就可以减肥那是错误的，因为跑步看起来太简单了，太没有门槛了，所以几乎每个人想减肥的人，都会不假思索的选择跑步来减肥。但跑步并非适合每一个人，比如身体很弱的刚开始无法适应跑步运动强度的人、膝关节有问题的人、体重过大的人、或患有疾病的人等。这些人如果强行以跑步开始减肥，运动受伤或发生事故的风险会很高。除了跑步，能减肥的有氧运动太多了，快走、跳绳、划船机、瑜伽、太极拳、健身操、骑车、游泳、普拉提、瑜伽、球类运动等，完全可以找到更适合自己的运动，或者将二三个喜欢的有氧运动设计到自己的健身方案中去。在跑步一棵树上吊着，无聊又无趣！
二、控制饮食，要注意热量的限制，原则是消耗大于摄入，这样才能起到减肥效果。一般的话减脂饮食摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪的占比是5：2.5：2.5，并不是说吃的少就可以减脂，并且要减肥不是短时间就能达到效果的，要坚持不懈才行。
主流的饮食减肥理论认为，每日摄入的热量多于消耗，才是我们长胖的主因。所以，你看那么健身教练或肌肉男们，每天吃得可比你多多了，怎么一个个并不胖呢？因为他们消耗得更多。
但低碳饮食减肥理论有不同的观点，主张者认为碳水化合物（糖类）是导致我们肥胖的主因，因为糖类影响了血糖和胰岛素水平。研究证实，如果想燃烧脂肪，就得将胰岛素降低到一个合理的水平，否则休想燃烧脂肪，脂肪只会越堆积越多。
还有低升糖指数（GI）饮食等理论用于减肥。可见控制饮食绝不是简单的吃什么和不吃什么的问题，不吃油腻（低脂饮食）或许对控制热量的摄入有所帮助，但是否一定能导致减肥成功，并不一定。
三、诸位小伙伴可以做一个简单的实验，当前的生活作息和饮食习惯都不变，然后在在一或两周的时间内，每天固定一个时间测量自己的体重。你会发现即便你未做任何改变，体重也会有一个起伏变化，几天内的上下差值在0.5至1公斤（甚至更大的范围内）波动都不足为奇。所以，看到体重有半公斤、1公斤的变化，真不值得大惊小怪。或许是今天水喝多了，或许是体内的水分或营养物质流失多了一些，而和脂肪无关。
脂肪的多少才是肥胖的关键。肌肉男们的体重往往远远大于普通人，但我们绝不会认为他们是肥胖者，因为他们的体脂率要比我们低许多。所以，关注体脂率应该比关注体重重要得多。
四、像这种情况身体偏胖是要引起重视的，肥胖身体是很容易引起高脂血症心脑血管疾患糖尿病等疾病发生的，一旦身体偏胖就得进行生活干预做减肥措施的，像这种情况肥胖体质减肥最有效最科学的就是运动减肥和控制饮食，只要有了效果继续坚持即可，保持减肥增强体质就是坚持运动干预。
健身小诗人
首先，你可能对瘦的定义有一点误解或者说不够全面。你只在乎体重是否降了，而不管体脂率是否变化了，不管体围是否发生改变。想必你减肥，是想减肥肉也就是脂肪，而不是单纯只为了掉体重吧？因为体重降了，并不代表一定是脂肪少了，可能是瘦体重（肌肉）和水分少了。
如果你是通过合理的饮食加运动来减脂，如果你又不是特别肥胖的那种，那其实你的体重数值下降也不会那么的明显，但是你的体型，你的整个人的状态都在不断变好，这难道不是减肥的真正目的吗？
个人建议是，从现在开始，量一下自己的几个维度：胸围，腰围，臀围，大腿围，大臂围，同时给自己拍一张清晰的，直立的体态照。过几个月后，再对比一下数据和照片，就能真切感受到自己的变化了。
其他方面的建议：
1、千万不要节食，三餐要正常吃。但是吃什么可以考虑一下，比如说，你如果之前早餐吃包子，中午吃土豆丝盖饭，晚上不吃或者吃面条，类似于这种饮食的话，相当于你一整天都在吃主食，而且都是很容易引起血糖波动的主食，血糖波动是引起身体囤积脂肪的很重要的因素。建议你多吃瘦肉类，是的，多吃肉有助于减肥，瘦肉。
2、另外看了一下你的运动内容，都太偏向有氧了，你说的深蹲，应该也是空手蹲之类的。不过前期作为恢复性训练，增加心肺功能，是可以的，慢慢的你要加入一些抗阻力训练，这样你减脂的同时才能很好的为自己塑型，而不至于变成一个皮包骨头的“瘦胖子”。慢慢加大训练量，不着急，循序渐进。不要太想着一个月两个月就要怎么样怎么样，往往这样想的人都在第一个月后就放弃了。健身的效果基本在半年后才有一个比较明确的体现。
加油！
阿坤撸铁生活
那是因为用错了方法吧，很多气虚的人喝水都胖，这是因为体内阳气不足，无法将吃进去的东西饮食物水液代谢排泄出去，而气虚的人本身就不爱动，确去做一些剧烈运动，导致更加消耗气血，所谓动以养形，静以养神，形就是看得见摸得着的我们的身体，而神是看不见摸不着的，也就是说动就可以养护我们的身体，因为动则升阳，但是动也是有方法的，越是身体不好不想动的人，刚开始可以做一些柔和比如瑜伽，拉筋，走路，慢跑等非剧烈的运动，同时不要吃寒凉食物，多吃补气血，容易消化的食物。
小米养生日记
控制饮食只会降低基础代谢，并不利于减肥，吃得越少，身体反应不需要那么多热量，就会消耗少，所以节食的后果容易反弹，不是减肥的有效方式，且不利于身体健康。
运动量也要看是否足够，如果运动量不够，消耗热量低，整体消耗热量低于摄入热量，也不会达到瘦身的效果。
Nne安安
首先您要知道自己属于哪方面的胖。大多数人，觉得节食，或者少吃，或者不吃肉，就可以瘦身了。其实不然！因为人体所需七大营养素。碳水化合物，只需要2%。但大家都误把碳水化合物食物，当蔬菜来吃了。比如湖北人常吃的藕，山西人常吃的土豆，东北人常吃的大拉皮，内蒙人常吃的土豆粉。甚至还有蓝莓山药、百合等。更让你想不到的是香蕉都是碳水化合物。所以，吃饱和会吃，是有区别的。科学饮食，加上适当运动，想不瘦都难！
