生完宝宝后，很多新妈妈都在苦恼，松弛的肚皮此时不能恢复到原有形态和位置，多余赘肉在腹部形成突起，非常影响美观，甚至出现腰背痛，连起床都非常困难，这些都是腹直肌分离惹的祸。什么是腹直肌分离呢，腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌。通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。妊娠时，尤其到妊娠晚期，由于腹部隆起，会把腹肌撑开，两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离，一般产后腹直肌会慢慢恢复，如果遇到腹壁本身比较薄，双胞胎胎儿过大，羊水过多，或者多次生产时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，就称为产后腹直肌分离症。就好比弹簧拉伸过度后变的松弛，不能恢复一般。
腹直肌分离图解
那怎么才能判断自己腹直肌是否分离呢
平卧做仰卧起坐动作时，可触及两侧腹直肌之间有纵向凹陷深沟存在，感觉手指可以插向腹腔，测量两侧肌肉之间距离，正常为2cm，＞2cm就需要治疗。腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越薄弱，小腹越难恢复平坦。另外腹肌变弱，对腰背部承托力就会减小，由于力学改变会增加腰背疼痛机会，同时腹直肌分离也不利于盆底恢复。部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在，而采用仰卧起坐等不正确锻炼方法，最终导致分离进一步加重。所以，产后女性不建议疯狂卷腹、腹肌训练，只会让腹直肌一直处在分离状态，甚至越走越远。开始训练之前，腹直肌分离检测非常重要。
但是在这里我提醒大家肌肉的恢复只能通过肌肉训练达到，受损的盆底肌和腹直肌只能通过运动修复，我见过很多产后妈妈愿意花高价用仪器收髋修复盆底肌，这样是不对的，肌肉在整个孕期由于宝宝的压力非常疲惫，需要在运动的过程中慢慢把它恢复，单纯通过机器的暴力复位不仅不能达到修复效果，还可能导致骨盆不正等问题，所以想要恢复，一定要找专业的瑜伽或者健身机构，现在好多医院产科都有专门的产后恢复老师，也给产后妈妈带来了极大的方便，关注我，教你更多母婴知识~
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