張永興20
我最胖的時候身高172體重105kg，你別看錯就是這麼胖。半年後就是現在受到了80kg。我沒吃藥，也沒按照網上的食譜(主要原因是學生黨沒那麼多空閒時間講究的吃飯)瘦下來之後再碰到老同學都說我變瘦變好看了。
減肥七分是管住嘴三分是邁開腿。最重要的就是少吃，我的做法是一天只吃早午兩餐，每頓用餐的飯量只有之前的一半，基本午餐不吃豬肉這種脂肪含量高的肉類，可以嘗試多種蔬菜，魚肉，牛肉這種。開始減肥時經常吃完了感覺肚子還是很餓，不過想著自己變瘦的樣子就慢慢堅持過來了。晚上就吃點水果然後出去慢走，通常一小時左右，偶爾跑跑步打打球。步數大概每天固定一萬五步以上。
你的體重基數比較大，前期只要少吃肯定能以肉眼可見的速度掉下來，切記不要不吃，我嘗試過三天不吃任何東西只喝水，結果再次進食時胃火辣辣的疼，而且會導致你節食後的暴食。減肥這玩意完全靠自我約束力，我也是剛開始想要快速減肥然後不吃飯，結果好不容易瘦了三斤暴食一次又胖了兩斤。你可以用用我的方法，我周圍也有好幾個瘦下來的例子，每個人的方法都有些不同。不過共同點就是少吃飯多吃蔬菜。減少了大魚大肉的油脂攝入整個人皮膚會變好，而且能增強自信。在這裡奉上我的方法，純手打，希望對你能有所幫助，我們一起加油。
圍城裡的老周
對於肥胖者來說，能夠將自己的身體減到正常人的體重，那是件非常高興的事情，那麼要怎麼樣有效合理的減肥，才會不傷身體的減掉身上的贅肉呢。我給大家好好說說吧！
方法/步驟
1.注意飲食，和飲食量。你肥胖的話，平時肯定吃得多，吃高熱量的食品也多，飯量也不小吧！減肥開始，就是要減飯量。要慢慢來，不要像多數人一樣，自己想減肥，又不吃飯。那麼有用嗎？會傷胃的哦！
2.你平時一頓的飯量是2碗飯，那從減肥開始，就吃一碗半，慢慢減少。要 吃得清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃葷菜。但是也不能夠不吃葷菜，你要每天補充充足的營養的話，葷菜是少不了的，只不過是少量的，缺少營養也不行啊！如果說不吃飯，那你受得了了。而且只有減肥有效果嗎？只是適得其反。根本無濟於事，這樣的減法，說不定比以前還能吃呢。
3.接下來，就是運動，生命在於運動，那減肥也是如此，你不運動，怎麼減掉你多餘的脂肪呢。運動了，就會消耗大量的能夠，燃燒脂肪，起到減肥的效果。沒有幾個肥胖的人，喜歡運動吧！因為本身體重問題，稍微運動一下，就大汗淋漓，呼吸急促。爬個小坡都爬不上去。其實，這樣慢慢運動下來，你就在減肥。
4.運動的話，一般是早晨。因為早上空氣新鮮，汙染少。夏天的話，5點半到6點就可以起來了。開始的時候，你就運動半小時，慢跑。之後慢慢時間加長，跑步速度也可以加快了。
5.有的人說，吃減肥藥，呵呵，現在的減肥藥大家都知道，有幾個減肥產品是合格的呢？而且反彈的厲害，很傷身體。特別是肝臟，腎臟不好的人，腸胃不好的人，更不能夠藥物減肥。最好的辦法，就是在不吃藥的情況下，減掉自己身上的贅肉。
6.接下來就是你的生活習慣。睡眠一熬充足，但是不能夠多睡，正常成年人的睡眠時間7-9個小時就夠了。如果你睡多了，特別是午睡，睡了3-4個小時，你都要吃晚飯了。自己還不想起來，軟綿綿的，沒有力氣，這就是睡眠時間過多，越睡越乏。
jk辰辰
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興致所致
剛剛
減肥的總體建議是，在不影響生理健康的情況下，使得總的攝入熱量低於消耗。
而是不偏科，吃的要半飽不餓，別限於過度清淡。
把你那該死的熬夜的，不規律的睡眠習慣改掉，別躺而不睡，醒而不起。
別總窩在家裡，戶外才是你的歸宿。陽光才是你的情人，空氣才是你的小三。
有空了，動動你的腚錘子，能讓自己出汗到要洗澡的那種。
別像愛渣男浪女那樣的愛上垃圾食品，光吃不胖的美夢別繼續做了。
找個陽光心態的男朋友女朋友，和他（她）一起把健康的生活進行下去。
我是興致所致，愛運動，愛生活，給自己一個健康快樂的理由。
興致所致
19年五月開始減肥，原先體重兩百多斤，太胖了不願意稱[捂臉][捂臉]，瘦下來一些時第一次記錄體重是196斤，10月30日154.4斤，然後因為一個小的外科手術導致不能正常運動，持續3個多月，又因為疫情影響宅在家中，2020年3月1日重新開始騎行，第二輪減重開始，過年期間正常飲食體重基本上保持正常，沒有反彈[呲牙][呲牙]，減肥其實很簡單，一日三餐正常吃，千萬不要節食，不喝任何含糖飲料包括含糖酸奶，只吃原味酸奶，不吃任何零食，每天水果不超過半斤，想吃東西就吃蔬菜，每天蛋白攝入要保障，牛羊雞鴨控制到四兩以內，騎車是非常好的減肥運動，每天二十公里，速度不限，每個人都可以做到，減肥這件事，七分靠吃三分靠練，只要你堅持下來，一切都會變的不一樣，另外一份邱醫生食譜可以參考一下。
海78871031
正常人體的體重，是根據身高來進行計算的，有個標準的計算公式就是身高減去105，那麼就是人體最標準的體重。這個人，多了65公斤。減肥要做到以下幾點
一、合理化作息規律。有的人昨天說今天減肥，一大早起來，發現已經11、12點身體本來就比較差，還懶惰的話，早晚一天身體會出毛病。（當然我不是針對各位潛力股，只是覺得應該下定決心了）長時間的規律作息可以為人體調整好一個生物鐘，在這個生物鐘的影響下，您的睡眠質量和白天的工作狀態都是非常高的，當然，前提是您的規律作息還要是合理的。並且規律作息還能讓您不會處於亞健康狀態，不至於容易疲勞。而什麼是作息有規律呢？從字面意思上我們可以知道，就是工作和休息遵循一定的規律去進行，這不僅僅是時間上的規律，同時也是程序上的規律，樣樣都有固定的時間和先後之分，做到科學、合理
二、合理飲食習慣。這也是最難的，管不住自己熱愛美食的小嘴。建議和家人協商，讓他們管理你的吃飯，這樣你一般沒有時間去偷吃美食了。而且一般來說，減肥的小可愛們，需要葷素搭配，只不過減少用量而已。你不要說天天吃蘋果，荔枝，這些都是含糖高的，到時候反而減肥不成，還胖了，所以蔬菜就挺好的，不需要天天吃菜，偶爾在完成一天的鍛鍊後，給自己一個煲仔飯，就可以了。建議一個月最多4次，也就是一週一次。
三、堅持下去。這一點就不深入說了希望每個胖子潛力股最終都可以瘦下來，心態要好。
海賊王132766544
第一個步驟就是控制飲食：
首先早餐是必須吃的，因為早餐有促進體內新陳代謝的作用。如果大家之前的午晚餐都是大食量，那麼現在就要減少一些食量了。午餐可以減少三成，晚餐可以減少四成。
這樣慢慢下來你的胃就可以慢慢縮小。還要重要的是，晚上七點之後就不要進食，切記，七點之後一點不要進食。相信大家也看到一些明星的減肥餐了吧，她們的晚餐都是兩片肉加幾根青菜，不吃大米飯，所以控制飲食非常的重要。
第二個步驟就是每天都做運動
運動呢還是做有氧運動比較好，游泳 慢跑，健美舞，騎自行車等等都是有氧運動。而且有氧運動運動在我看來比較輕鬆，其中呢游泳是比較快速，有效的減肥方法了。
第三個步驟就是擁有優質的睡眠，美好的心情
現在大多數人都是很喜歡熬夜，但是熬夜對身體的危害何其大。身體器官功能就是在晚上十一點之後開始工作的，而熬夜就會影響器官功能的運行。為什麼呢，因為器官是需要在你熟睡的情況下才能運行的。
奔跑吧老弟兒
跑步，騎行，健身房，吃脂肪低的食物，只要你能堅持就可以減肥，如果只是三天打魚兩天曬網不能持之以恆，什麼都是白搭！
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堅持跑步和參加現階段能做到的各種運動，控制飲食，剛開始可以選擇卡路里熱量不高的食物，等到身體接受了這種狀態之後可以再增加運動量，看情況減少食物的攝入量，但是一定要堅持運動。不要讓食物攝入量不大於運動量，只要堅持一定可以減肥成功
心上的白月光
注意飲食，加強運動
頂亮兒
首先要排毒，清理腸毒，宿便；還要排身體的溼氣寒氣；同時控制飲食，適量運動。
