在小雨中
大概能瘦吧！
其实减脂来说一般的原则就是有氧运动+控制饮食+力量训练。此三者缺一不可，这就是减脂的配方。
但要怎么才算有氧，饮食需要怎么样控制，力量该选多重，改怎么练都是因人而已的，就拿有氧来说，很多人会推荐给你跑步，说多少公里才有效，但你真的完成吗？还有现在的好多减脂操，如果你是运动小白，你真的能坚持下来这样一套运动，如果你有运动基础，这样的一套运动有没有达到你的养耗心率。
饮食来说你说少吃一点，是多少呢。你的饮食有没有达到健康饮食标准？如果想要减脂那么低碳水饮食是必须的，里面的控制饮食技巧有很多。
力量的训练是必须的，不管我们在任何阶段，适当的力量训练对我们都是有必要。其中包括老年人。但怎样的力量适合你，这就需要因人而异了。适当的力量训练能刺激你肌肉的生成，增加你的心肺功能，提高你的运动水平。这个对你的减脂是很有帮助的，通俗来说，你的心肺功能以及力量能力的水平直接影响到减脂的效果和进展。
所以说针对你的锻炼思路来说，前期可能会有效，要想长期坚持下来你应该尝试学习更多的健身知识，根据自身的情况制订适合的训练计划，坚持自律的人生，就会让自己变得更好。
我是潦草男护士小段，坚持自律运动的同时还需要注意运动健康。关注我学习更多运动健康问题。
潦草男护士
如果真能少吃点，还能适当运动，当然能瘦了！就看你想瘦多少了！
因为疫情的原因，从过年到现在，大部分人都胖了不少，但才长出来的肉不算自己的，趁它不注意，是可以及时减下去的。
我自己2月底称重是65.6kg！确实胖了！那就减呗！到今天3月10日，刚称的62.3kg。也就是10天，掉了3.3kg！而且，这期间大姨妈还光顾了几天！我想再过一周，应该能下60kg了！
我没有好法子，就是按照自身情况做了一些调整。
1、恢复规律的生活：
从2月底开始，执行早起打卡计划，每天7：00之前醒来打卡，不再床上躺一天了！你会发现，这一天时间都加倍了，状态会好很多。
2、合理饮食；
减肥嘛，少吃是必须的！7～8分饱就行了，没必要吃到撑。网上食谱很多，都可以借鉴的。关键注意保证“少油少盐高蛋白”。
我记得中间有一天想吃红烧肉了，结果做的不成功，又油又柴，但没少吃。尽管当天晚上没吃饭，仍然不消化。结果那天不仅没掉秤，还涨了半斤。如果想吃肉，牛羊肉，鸡胸肉应该都可以。反正吃涮羊肉那天，虽然也没少吃，但没涨，当然，吃得多的时候，活动时间也就加长了！
3、多喝水；
我平时不爱喝水，我总笑自己是属骆驼的，一天也喝不了一次，喝一次，管一周。但为了减肥嘛，必须多喝水。我从原来不喝，慢慢从一天600mml，800mml，1200mml，到现在每天应该不低于1500mml！
4、8小时集中进食；
我最核心的坚持是这一条，个人觉得很有效。不知道原理，但我想应该就是保证足够空腹的时间消耗脂肪吧！每天早上8：00左右吃早餐，下午4：00之前吃最后一餐。
刚开始，会不太适应，毕竟睡得晚，就经常7～8点钟会感觉饿！我就会做两组原地快跑，然后喝一小杯温水，就不觉得饿了！后来习惯了早睡早起，9：30就准备睡觉了，基本上也不会饿。偶尔有饿的感觉，就告诉自己：太晚了，别吃了！看吧，身体没余粮了，脂肪要被消耗掉了！明早就掉秤了！这么想着，就睡着了！
5、适当运动。
我是运动白痴，专业的或者剧烈的运动也做不来。最多是散步和原地跑，偶尔跳跳减肥操。从一开始10分钟，到现在也能坚持30～40分钟了！后面，尽量坚持，把运动量再增加一点！
减的快伤身体，减的慢，容易打击积极性。我基本上一周2kg左右就很满足了！如果你想快一点，那就各方面力度再大一点！坚持下来，就一定会瘦的！
祝你成功！
每天都要好好哒
这个肯定可以瘦的。只不过根据个人体质和运动量的多少，瘦的幅度也不一样。我们要想减肥，就是要做到管住嘴，迈开腿。
1 突击减脂训练，一定要做一些运动，无论什么运动，到达一定的量，都能消耗热量，燃烧脂肪，起到减脂健身作用。有氧运动一般要达到20分钟以上可以达到燃烧脂肪的作用。要想减肥，有氧运动和无氧运动相结合效果最好。有氧运动减脂，无氧运动加速燃烧脂肪。对减肥都有帮助。
2健身操的减脂功效 健身操也属于比较常见的有氧运动，但跟其他有氧运动相比，单位时间消耗的热量要少，所以减脂效果弱。以30分钟为例，跳健身操大约消耗170卡热量，而跑步大约消耗300卡。虽然少也是消耗了热量呀，也有一定的减脂效果。
3 吃的少，这个显而易见，吃的少热量获得少，长脂肪的机会就少，当然就瘦了。我们要多吃些容易消化的东西，像多吃蔬菜水果，少吃肉类和热量高的食物。
总之，多运动+适当控制饮食，是减肥瘦身的王道，前提是坚持！
在这里，不建议突击减肥瘦身，如果有特殊原因，可以偶尔做一下，因为突击减肥会给身体带来一定伤害，最主要如果不坚持，反弹会更大！
皮皮三
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥的宗旨主要是要制造热量的亏损状态，题主从“少吃点”做到了对热量摄入的减少，而采取“突击减脂训练和健身操”的方式增加了热量的支出。从理论上来就，是可以有瘦身的效果，但是需要注意以下几个方面：
一、“少吃点”也要选对食物
1、少吃，不代表低热量饮食
虽然减肥需要制造热量缺口，但是也必须在讲求健康的前提下，一般来讲一天饮食的摄入热量可以控制在支出热量的80%左右，最低也不能少于三分之二，否则将会造成节食减肥的状态。
也就是说，考虑题主基础代谢1300千卡，每日运动消耗500千卡，那么饮食的热量摄入比较合理的状态就是在1200千卡-1440千卡。
2、少吃，不代表盲选食物
人体每天所需蛋白质、碳水化合物和维生素缺一不可，少吃，也不代表就天天吃水煮菜或者只吃米饭面条，或者一日三餐不吃而去选择吃一些不健康的饼干、零食等等，这样也会导致营养失衡引发一系列的副作用。
二、“突击减脂”讲方法
突击减脂训练和健身操都是属于有氧运动，燃脂效果是比较不错的，在运动的过程中可以再多注意几点：
1、运动前的热身和运动后的拉伸
集中运动开始之前进行5-10分钟的热身可以把身体的肌肉和关节活动开来，而随着心肺和血液循环系统也会为接下来的运动开始做好准备，能让你更快的进入状态。
运动完成以后的拉伸可以舒缓肌肉的紧绷感和酸胀感，也有很好的修饰肌肉线条的效果。
2、总时长的把握
即使是进行突击减脂，运动的总时长也需要合理的控制，以60分钟时间为宜，有锻炼基础的可以适当延长，但是最长也不要超过120分钟，否则身体就会开始分解我们身体里的肌肉来提供热量，进入一个比较糟糕的状态。
3、适当加入力量训练
即使是想减脂，也可以适当加入力量训练，帮助肌肉的一个塑形效果。
并且运动只有在持续30分钟以上，身体才会开始提高脂肪燃烧的比例，而前面的这段时间，我们正好可以利用来做热身以及力量训练。
三、“两个星期”时间太短
减脂是一个比较漫长的过程，题主说到的两个星期的时间相对来讲是比较短的，有可能即使体重数字下降，最开始的这个阶段，减掉的也大部分是身体里的水分。
而水分，即使是多吃一点，或者多喝点水，也会迅速的补充回来。
所以建议把减脂的时间计划得更长久一点，比如3个月，乃至半年的时间。
总的来讲，要想在短期内达到减脂的效果一定不能盲目，选对适合自己的饮食和运动的方法，相辅相成才能稳步推进，加油！
爱美食的资深减肥人士
很高兴尚形君来回答这个问题
能不能瘦看你吃的和运动掉的热量是否有能量差，而且不是少吃就是热量少，主要得看你吃什么，如果吃的都是主食，那热量也很高啊。
从科学的角度来分析，健身坚持3到6个月你就会看到较明显的效果，因为人体胃细胞七天更新一次，皮肤细胞二十八天左右更新一次。肝脏细胞在一百八十天左右更新一次，在一年左右的时间里身体98%的细胞都会被重新更新一次。骨细胞的更新需要七年，80%的人开始健身后很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来，所以不论你是减脂还是增肌，都需要给身体一些时间。
你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。90~180天就是脂肪细胞的更新周期。
所以不论你用什么方法如果你在极短的时间里造成体重的大量下降(脂肪细胞变小)，恢复饮食之后一定又会很快复胖(脂肪细胞变大)，这就是未曾更替的脂肪细胞的记忆选择，这会让你陷入复胖-瘦-复胖的恶性循环中。
所以，减脂肥需要坚持至少三个月，有时甚至可能需要更长的时间，只有这样才能让身体的脂肪细胞焕然一新。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
尚形健身
只要您少吃再加上每天运动的情况下，满足摄入的摄入
少吃+运动确实可以减肥。
这是毋庸置疑的，我们常说的减肥口头禅不就是“少吃多动”嘛！
1、“少吃”减了少热量的摄入。
假如，身体每天需要2000千卡的热量，就可以保证热量收支平衡，体重稳定，那么只要我们摄入的热量低于2000千卡，就创造了一个热量缺口，日积月累下去就可以明显的减肥效果。
2、控制热量的同时，每天又做了“突击减脂训练和健身操”这些运动，热量缺口变得更加了，加快了减肥的速度。
3、饮食和运动共同创造的热量缺口，每天以500~1000千卡为宜，这样的话2周就可以减去约2~4斤体重。
再多的话减肥速度就太快了， 不利于身体健康。
如何“少吃”？
题目中奥已经明确的说明了运动内容，这里不再赘述，只要是您喜欢的运动都是可以的，都在消耗热量，燃烧脂肪，区别只是多少的差异而已。
我们来讨论一下“少吃”的问题。
1、少吃并不是分量少，也不是随意的节制饮食。分量少的食物热量并不一定低，太过苛刻的节制饮食，反弹起来真的不要那么快！
很多人为了加快减肥速度，跟风的吃水煮菜、水煮鸡胸肉。说实话，我也吃过，减肥效果也很好，按时特别容易暴食，体重反弹的也特别快。甚至快到我高兴了还没3天，体重反弹的就一发而不可收拾!
2、"少吃“不管指的是控制热量，还要调整饮食结构。
碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少，每年摄入的热量低于实际需要的热量，但是不能低于自己的基础代谢率。
比如这样的营养减肥早饭就非常好：
补充内容：
两个星期的减肥周期太短了。
当然如果是为了某种不得不瘦的原因，突击减肥也可以，但是不能长期、也不能频繁，负责引起基础代谢率的下降就得不偿失了！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
这么做的结果是可以瘦的，不过在过程中会出现一些无法忽略的问题。
第一、供能跟不上
“少吃点”定义太模糊，我不清楚会不会误解你对少吃的定义。到底少吃到哪种程度？是不是越少越好？肯定不是这样，每天的机体正常运转需要能量、你所谓的突击减脂训练也需要能量，如果我把“突击减脂训练”理解成为“有一定强度的或者强度稍大的”运动，那么需要的能量会更多，之所以想要突击这件事情，是因为你想快速的瘦下来，所以才会要用少吃+多运动的方法来快速的达到目的。
那么在达到目的之前，或许你的身体就会先承受不了。因为我们即使在不活动、心率平静的状态下，身体也会有一个“基础代谢”来保证正常的运转，如果有活动、有运动、并且运动强度还有些大的情况下，每天的热量摄入还要再多一些，运动会消耗大量的糖原，如果无法得到充足的补充，至少会影响到你的运动表现和状态，这种情况下很难维持“突击减脂训练”和健身操。
第二、反弹几率大
这种方法只适合在短时间瘦身，因为很难执行长期的标准，如果你考虑的是两个星期瘦下去，那么最好再多想一下，两周以后怎么办？
减重越快、反弹越快，这是很常见的规律；任何减肥方法都不能保证不反弹，特别是难以长期执行下去的方法，更不能确保瘦下来就能一直这么保持。
减肥确实需要饮食和运动结合起来，但是对于刚决定要减肥的人士来说，饮食要比运动更加有效，并不是一味的少吃、多动就可以，饮食是需要一辈子合理保持的事情。
第三、健康得不到保证
首先是糖原储备不足，在这种情况下再进行大强度的训练，很容易低血糖；
其次是营养得不到全面的补充，那么机体以及脏俯的需要就供应不充足，容易出现炎症；
最后，在没有运动基础时，进行超负荷的锻炼，会有大几率在运动中受伤。
建议：
少吃要有一个范围：
一是要保证吃饱，但是不要吃撑；晚饭可以吃个半饱，白天在工作、运动、活动的状态下，不要一直处于极度饥饿的状态；
二是少吃要用在加工食口上面，高热量、高糖分、高油脂这些食物少掉是最有利于减肥的；
三是热量可以少、营养不能少，在排除掉精加工、高热量食物的同时，不要连健康的、天然食物的营养也一起排除掉，后者是身体真正需要的营养，也是维持正常代谢离不开的基础，热量适中、营养均衡更有利于减脂。
多动要有一个度：
每天一个小时、一周3-5次的运动频率足够了，强度适中、安全性相对高、更有利于长期的保持，即便你有再强的毅力，也不要贸然进行超出身体体能太多的强度去运动，把这份毅力放在长远进行更加好，如果毫无运动基础，那么一天一个小时也是比较多的，从20-30分钟起循序渐进最好。
雕刻你的美
可以瘦的。大多数的减肥都是通过合理的训练和科学的减少热量摄入。
一，饮食
体重的增加、减少或维持很大程度上取决于热量的摄入量和消耗量，多余的热量会议脂肪的形势存储起来，热量不足身体会燃烧脂肪，如果我们每天都有500卡，热量缺口的人应该能每周减掉0.5kg体重，0.5kg体重大约是3500卡。但是如果体内有限的热量主要来自于没有什么营养的深加工食品，会导致身体一直想吃的感觉；长期这样饮食会严重干扰内分泌，造成身体消耗肌肉而不是燃烧脂肪。之所以存储脂肪是为了保存能量，不会被饿死，如果我们在摄入热量不变的情况下，将饮食改为一日五餐，身体习惯了每日多餐之后，很快就会意识到无需存储脂肪。
二、训练
我们可以通过提高新陈代谢来增加热量消耗，如何提高新陈代谢就是通过力量训练增加身体的肌肉含量，但是你无需担心自己肌肉会过度发大，实践经验告诉我们一个女性如果每个月坚持锻炼他最多增长0.3kg的肌肉，一个男性每月坚持锻炼最多可以增长0.7kg的肌肉。
三、增加肌肉和减脂能够同步进行么，答案是肯定的。
在营养合理的前提下，主要指的是饮食中的碳水化合物、脂肪、蛋白质尽量达到完美的平衡，在力量训练过程中，你会发现你变瘦的同时，你的力量也有所提升。也就说在保持蛋白质摄入充足的情况下，可以通过减少碳水化合物和脂肪的摄入量来达到减肥的效果。
所以说如果我们能够合理的兼顾饮食和训练，你在变瘦的同时自己的身材也会变得完美。
小智学大数据
只要运动健身会瘦身的，想要瘦身必须坚持靠节食不是明智的，可以选择晚上尽量少吃，早餐必须吃的对胃对身休都有好处，饮食上尽量选择高蛋白低脂肪的食物，运动和养生是一个长期的事情，好多人坚持不下来就回反弹，所以说坚持才是王道，健身的好处勿用
质疑的，能提升气质，提高免疫力，提高反应能力还能使你年轻几岁，所以还等什么，加油，运动起来……
长治小杨
一定会瘦的，只要符合减肥原则，消耗量＞摄入量
少吃点也是要少吃或不吃油炸食品的。
其次瘦下来跟容易，不过想不反弹就比较难，
养成长期运动的习惯，良好的饮食习惯才是保持身材的秘诀，一定不要忽略练肌肉的重要性，放心一般人的量很难练出来图片上那些肌肉块的，只是为了保持健康而已。胸肩背腰腿臀 都不要忘记哟！
体重不是胖瘦的衡量标准，现在早就不流行林黛玉式的审美，不是瘦了就好看的，主要看身材比例 协调 即可，健身的最大目的是健康，如果以减肥为目的话，一定坚持不下去。
下面视频分享给你！希望对你有用嗷！奥利给！\n
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