健身的人貌似都有這樣的習慣,一週可以練胸虐腹兩三次,越練越嗨,而到了練腿日,就會感覺很痛苦,有的小夥伴甚至會忽略腿臀的訓練。鄭愷之前就曾抱怨為什麼要蹲腿?
配圖中,鄭愷正在做史密斯深蹲,雖然看不到他的表情,但想必也美麗不到哪裡去。而眼尖的網友們則發現,他的臀還挺翹的,估計就是蹲腿蹲出來的!
我們大多數人都會忽略腿臀的練習,一來是擔心把腿練粗了,二來練腿後的第二天怕自己生活不能自理。越擔心就越不練,越不練就越發憷,陷入惡性循環。
那麼你想知道女人是如何看待男人大粗腿的?看完下面這波評價你就明白了。
【1】
兩條腿粗不粗不重要
第三隻腿粗就夠了
【2】
我感覺男票的大粗腿
比吃了偉哥還要牛逼
每次都要我求饒才罷休
【3】
學生時代的我覺得
皮膚白白斯斯文文的男生最帥
畢業工作之後突然覺得
愛健身有肌肉的男人才有魅力
特別是大腿粗的感覺棒棒噠
【4】
他睡著了我邊摸邊傻笑
猛一看手機:我擦,這硬邦邦的腿
我竟然摸了一個多小時,羞羞羞
【5】
我是一個很好說話的人
有線條感十足的大粗腿
我可以原諒他臉不好看
【6】
大腿粗耐力好,你懂得
每次男朋友洗完澡穿著內褲走出來
如果背對著我,我就有一種想要
扒掉他內褲的衝動哈哈
其實不管你是什麼樣子
總有那麼一波人喜歡或討厭
我們沒必要活在別人的口中
堅持做自己喜歡的有益身心的就行
因為男人練腿並不是為了取悅誰
除了能擁有健康體魄、旺盛的精力
還可以增強全身氧含量、強健肌肉
男人,為什麼一定要練腿?
1、練腿能促進全身肌肉生長
與其他部位相比,腿部肌肉群的肌肉含量更高,也就是說想要增肌就千萬不能忽略腿部的鍛鍊。而且之前就有研究顯示,通過硬拉、深蹲等腿部複合動作,能影響睪固酮的分泌,對提升全身肌肉量、突破訓練瓶頸也有幫助。
2、練腿能幫助燃燒更多熱量
腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動,很多時候還需要臀部發力、核心穩定,參與的肌群不只一個,所以需要消耗的能量也就越多;加上重量訓練可以帶來「後燃效應」,讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗。想減脂的童鞋,練腿就對了!
3、讓體型更勻稱好看
很多人都發愁堆滿脂肪的大象腿,當你持續訓練下肢,既能改善雙腿臃腫的狀況,一旦肌肉量增加,又有利於減去腿上的贅肉;至於腿太細的男生,經常蹲蹲腿,可以讓腿部肌肉量和維度圍度增加,讓腿型和比例更好。
而最關鍵、也是最為健身小夥伴熟知的是,經常蹲腿的男生,能力可以說不是一般的好!
蹲腿不僅能提高體內荷爾蒙水平,還能讓你的核心力量和柔韌性得到提升,讓你變身肌肉小泰迪!
接下來分享7個動作徒手練腿!練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準,動作與動作之間儘量不休息。
動作1 徒手深蹲
20-30次
▼
動作2 仰臥挺髖
20-30次
▼
動作3 箭步蹲
左右各10-20次
▼
動作4 側步蹲
左右各10-15次
▼
動作5 仰臥單腳挺髖
左右各10-20次
▼
動作6跪姿跳
5-10次
練習時,找個軟一點墊子
如果做不了就跳過
▼
動作7 分腿跳蹲
10-20次
▼
請根據自身訓練水平,將整套動作1-3個循環。
閱讀更多 擼鐵小鮮肉 的文章