健身的人貌似都有这样的习惯，一周可以练胸虐腹两三次，越练越嗨，而到了练腿日，就会感觉很痛苦，有的小伙伴甚至会忽略腿臀的训练。郑恺之前就曾抱怨为什么要蹲腿？
配图中，郑恺正在做史密斯深蹲，虽然看不到他的表情，但想必也美丽不到哪里去。而眼尖的网友们则发现，他的臀还挺翘的，估计就是蹲腿蹲出来的！
我们大多数人都会忽略腿臀的练习，一来是担心把腿练粗了，二来练腿后的第二天怕自己生活不能自理。越担心就越不练，越不练就越发憷，陷入恶性循环。
那么你想知道女人是如何看待男人大粗腿的？看完下面这波评价你就明白了。
【1】
两条腿粗不粗不重要
第三只腿粗就够了
【2】
我感觉男票的大粗腿
比吃了伟哥还要牛逼
每次都要我求饶才罢休
【3】
学生时代的我觉得
皮肤白白斯斯文文的男生最帅
毕业工作之后突然觉得
爱健身有肌肉的男人才有魅力
特别是大腿粗的感觉棒棒哒
【4】
他睡着了我边摸边傻笑
猛一看手机：我擦，这硬邦邦的腿
我竟然摸了一个多小时，羞羞羞
【5】
我是一个很好说话的人
有线条感十足的大粗腿
我可以原谅他脸不好看
【6】
大腿粗耐力好，你懂得
每次男朋友洗完澡穿着内裤走出来
如果背对着我，我就有一种想要
扒掉他内裤的冲动哈哈
其实不管你是什么样子
总有那么一波人喜欢或讨厌
我们没必要活在别人的口中
坚持做自己喜欢的有益身心的就行
因为男人练腿并不是为了取悦谁
除了能拥有健康体魄、旺盛的精力
还可以增强全身氧含量、强健肌肉
男人，为什么一定要练腿？
1、练腿能促进全身肌肉生长
与其他部位相比，腿部肌肉群的肌肉含量更高，也就是说想要增肌就千万不能忽略腿部的锻炼。而且之前就有研究显示，通过硬拉、深蹲等腿部复合动作，能影响睾固酮的分泌，对提升全身肌肉量、突破训练瓶颈也有帮助。
2、练腿能帮助燃烧更多热量
腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动，很多时候还需要臀部发力、核心稳定，参与的肌群不只一个，所以需要消耗的能量也就越多；加上重量训练可以带来「后燃效应」，让你在休息时同样维持较高的热量消耗。想减脂的童鞋，练腿就对了！
3、让体型更匀称好看
很多人都发愁堆满脂肪的大象腿，当你持续训练下肢，既能改善双腿臃肿的状况，一旦肌肉量增加，又有利于减去腿上的赘肉；至于腿太细的男生，经常蹲蹲腿，可以让腿部肌肉量和维度围度增加，让腿型和比例更好。
而最关键、也是最为健身小伙伴熟知的是，经常蹲腿的男生，能力可以说不是一般的好！
蹲腿不仅能提高体内荷尔蒙水平，还能让你的核心力量和柔韧性得到提升，让你变身肌肉小泰迪！
接下来分享7个动作徒手练腿！练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。
动作1 徒手深蹲
20-30次
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动作2 仰卧挺髋
20-30次
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动作3 箭步蹲
左右各10-20次
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动作4 侧步蹲
左右各10-15次
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动作5 仰卧单脚挺髋
左右各10-20次
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动作6跪姿跳
5-10次
练习时，找个软一点垫子
如果做不了就跳过
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动作7 分腿跳蹲
10-20次
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请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。
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