两年前的今天，著名的理论物理学家之一，《时间简史》作者，史蒂芬·霍金与世长辞，享年76岁。
图片来源：DOCTOR FOSTER Fileboard
回顾霍金先生的一生，虽然大半辈子都被钉在轮椅上( 21岁确诊为ALS患者,又称“渐冻人”，医生断言活不过2年 )，但他在关心人类发展的问题上却从未止“步”。
他免费开放自己的博士论文，希望世界上任何地方的任何人，都能毫无阻碍地获得他的研究并且一起思考它，靠近人类所探知的伟大科学；
即使行动不便，却不断地尝试新鲜的事物，在许多影视作品中本色出演自己的角色，让大众对科学不再望而生畏；
虽然不能发声，却利用电子发声器和摇滚乐队PinkFloyd共同录制了摇滚歌曲
……
更难能可贵的是，2016年，霍金在瑞士的一个公益广告中，提出了非常严肃的公共健康议题，同时也警告了全人类。
截图来源：2016瑞士NGO短片《肥胖》
「人类太贪婪，不断的去满足自己的欲望，挑战自己的极限，碰到食物，我们不懂得克制，在进食太多之后，我们运动欲望也越来越小，运动量随之减少。」
那我们该怎么办？
幸好，片中提供了解决方案——慢慢改变饮食结构，增加运动量。
看上去老生常谈，又过分简单？对此，霍金也发挥了他宇宙级的毒舌：（即便如此）但是很多人依然都做不到。
那么，连霍金都在警惕的“久坐”，到底有什么害处？
久坐的“七宗罪”
危害一
久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
危害二
久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
危害三
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
危害四
按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。
危害五
当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
危害六
人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
危害七
久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
如何避免久坐带来的伤害？
避免？很遗憾，久坐的危害是无法弥补的。
澳洲医学会、《新科学家》、美国心脏病协会（American HeartAssociation，AHA）等多家机构通过长期观察证实：静态（久站、久坐或长期保持同一姿势）对于健康的危害，就算坚持锻炼也不会消除。
也就是说，即使我每天下班后都在健身房挥汗如雨2小时，也依然无法弥补上班8小时久坐产生的健康亏损。
不过硬币都有两面。虽然专项运动做不到，但科学家们发现，另一类更简单的活动却能打断久坐积蓄的危害，它就是——轻度活动。
人人该知道的轻度活动
轻到什么程度？就连抖腿、在座位上蠕动、伸个懒腰都算哦。
图片来源《新科学家》 翻译整理 小动君
简而言之，有事没事多动动。也就是：
学校里……
老师们不要占用课间时间，拖堂连上两节课以上。
公司里……
领导们开会请控制时间，不要超过一个半小时。
一场90分钟的电影院、话剧表演中……
导演、编剧们麻烦合理设置几个尿点。
现在窝在座位里刷手机的你……
看完这篇推送就该起来活动下胳膊腿了。
生命在于运动，健康在于「不要懒」。
除非拱手，否则没人能拿走我们追逐更好人生的权利。
再长的路，一步步也能走完。 关键在于，你是否愿意迈出这从0到1的小小改变。
就像霍金曾说：
“不要老是盯着自己的脚。要有好奇心。要时常看看星空。”
与“渐冻症“战斗了半个世纪的霍金
也许有些付出微小又简单，甚至短期看不出任何效果。但有一点可以确定，这些小小的改变会沉淀在生命的每个角落，让你我的面容都越来越清晰，让我们有勇气，对抗时光和岁月的消磨。
因为，
你的时间花在哪，回报就在哪。
无论投资健康还是人生，
请记住，做了总比不做好。
共勉！
轻 度 活 动 第 一 步
动 动 手 指 从 分 享 留 言 开 始 吧
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