近期很多心理咨询热线收到关于网课焦虑的来电较多。心理疏导组，汇总分析后发现在上网课这方面很多家长像用放大镜一样，将可能出现的不好的方面无限放大，如担心孩子养成拖拉不认真，等不好的学习习惯怎么办？担心学习效果落后于其他同学怎么办？担心学习成绩下降后影响学习信心破罐子破摔，从此向多米诺骨牌似的各种不良后果出现。将前期对孩子呕心沥血的教育付之一炬不仅学习成绩不好了，各方面都不上进了，怎么办？等等。
其实啊！这些都是一些灾难性的想法，网课空中课堂本来是一星期间学校为了帮助孩子们继续学业，而采取的学习方式。有利于学生在疫情期间继续学习和规律，生活。但是来自于疫情网课方式，生活规律改变等众多的不确定感，家长和孩子也产生了许多不确定感，作为家长感到很多事情不能掌控了，进而，可能产生各种焦虑情绪，其实，生命原本不是那么脆弱的，每一个结果往往受很多因素的综合影响，而每个孩子面临的机遇和挑战是平等的，毕竟上网课，只是一段时间在知识积累上，不会因为网课，而产生很大差距。差距可能更多的产生于我们的想法和积极暗示。
那么如何缓解网课焦虑呢？
首先家长需要保持平和的心态平和的心态，可以影响到孩子的心境，教育是一场马拉松教育的成败，不是一段时间的网课，所决定的需要父母持之以恒的以身作则，而目前普遍公认的最好的教育是父优质的陪伴。
其次，降低期望值，理解教育是什么，对孩子的教育不是弥补自己童年的缺失，孩子有自己的成长步调，教育需要静待花开，网课，不是生活的全部，监督式的教育不可取，每个时代有每个时代的特点，每个孩子有自己的机遇和归途，在教育孩子上，顺其自然，不盲目攀比要求孩子做到哪些，自己首先做到哪些，给孩子以家的感觉，即可。
再次接纳现实，将上网课理解为一次亲子沟通，互动，家长孩子共同成长的机会，保障孩子饮食等生活必需及安全的前提下建议父母坚持工作，专注于自身社会角色。该做的事情各司其职，恢复正常的家庭秩序。家长出门工作，孩子居家时间多，借着这是艾情在生活中主动示弱安全的前提下，可以放手孩子做一些事情发挥孩子的主观能动性，看到孩子的每一次独立和进步及时，真诚的给予鼓励。根据马斯洛需求层次理解。人的需求从低到高依次是生理上的需求，安全上的需求情感和归属的需求，尊重的需求。自我实现的需求，尊重的需求，可以理解为想被人承认的需求。自我实现的需求，可以理解为对理想现实发挥最大潜能的需要孩子也需要被人承认和发挥自我潜能自己去做和家长让座是两个完全不同的感觉。而感觉是一种奇妙，而神奇的力量是一个人生命力的内在力量，每个孩子对于成长的感觉是敏感的家长眼里的欣赏也是不可多得的成长催化剂是我们经常说的有效陪伴的重要组成部分。
最后寻找资源多看到自己家庭和孩子的资源，每个家庭都有自身的特点和家风传承，要学会寻找自己家庭的资源，充分发挥。家庭自身的优势和孩子的优点，不攀比，疫情是挑战也是孩子成长的重要重大机遇，孩子的成长不只是书本知识的学习学会还有对生活的热爱兴趣的保持生活的自我管理主观能动性自我效能感等。很多只可意会无法言传的成长潜力。不少家长总觉得上班无法陪伴孩子上网课做作业愧疚感油然而生其实有效的陪伴和情感交流心与心的交流才是最重要的父母和孩子情感联盟家里好了很多令家长头疼的小事情小问题都可以迎刃而解这里面包括孩子的进步也包括家长认知上的成长，可以尝试一下！
说了很多面对网课焦虑具体可以有哪些做法呢？
一、倾诉：与朋友亲属沟通倾诉焦虑情绪。
二、记录：当家长或孩子有焦虑情绪的时候可以说出来，也可以用笔记下来，当情绪形成语言表达出来的时候负性能量会大大减弱。
三、识别：识别自己的负性，想法，对焦虑可以这样理解焦虑可能是自己的掌控感下降，所导致的情绪，反应需要树立正性思维，从而产生较好的实际效果。
四、倾听：多倾听孩子的想法。少说自己的建议，除非很重要的建议。
五、接纳：接纳自己接纳孩子接纳他人接纳情绪，可以通过转移注意力，将一些心理冲突暂时放在一边。
六、深呼吸法或正念疗法。
七、关于有效陪伴，建议除了带孩子，需要，或者不反对的时候，进行情感沟通外，可以顺其自然的进行一些室内活动如一起做家务一起做广播体操，最好，孩子学习的时候在另一个房间工作或者干家务，在孩子需要你的时候出现，给与足够清醒即可，多带孩子身边陪伴写作业是很多教育工作者所，不建议的，给孩子一点时间，一点空间成长，也给家长朋友们自己一点时间，一点空间完胜，完善自己的人生，形成良好的亲子关系，记得，是满足孩子的情感需求不是满足家长，对掌控的需求。别让孩子为父母的过度焦虑。买单。要相信每个孩子都有向上成长的心事，静待花开。
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