小程人文
对的，一个人想要拥有健康的身体，跟自己平日的生活习惯、运动习惯、饮食习惯都息息相关，如果喜欢熬夜、喜欢吃宵夜、有偏食的问题、没有相对比较固定的运动时间，这样是很容易变成亚健康的。
想要调整过来的话，首先要明白一点：必须要坚持去做能帮助改正不良习惯的事。每天都得做，因为亚健康不是一日形成的，那么想要恢复到健康状况也不可能是一天两天就能达到的。
明白了这个关键点的重要性之后，就是制定改良计划，并严格执行了。如何制定计划呢？
比如：
一、作息时间的调整：按照老祖宗们的建议，尽量做到日出而作，日落而息。比如：五六点起床，开启一天的正能量生活，晚上十一点最好就能睡着了；
二、运动计划：每天分配一个固定的时间点和时间段来做锻炼，比如早上六点到七点，每天坚持，基本上一周以后就可以收到成效；
三、饮食结构的调整：要做到营养的平衡摄入，平时要多喝水，2升是个基本量。这里的水是指白水，茶、汤、饮料都不算。
诸如此类，可以根据自己的问题去调整，只要真正的想改变，就能坚持去做，就会收到良好的效果。
祝 健康！
好物成悟
前段时间老是晚上睡不好觉，白天没精神，感觉身体严重透支。
这段时间疫情严重，回到老家，早上5点起床跑步3公里。白天吃着妈做的饭，最近几天感觉身体精神好多了。生在农村长在农村，农村真是我的加油站和疗养院。
农民工大张
(1)保持规律的作息
我们知道其实每个生物都有其特定的规律性，顾名思义就是我们常说的“生物钟”。就拿我们人类来说，只有遵从科学以及符合人体实际的作息时间表，并且在日常生活中去遵循这个规律，那么才不会扰乱我们的生物钟，机体也不会因为突如其来的“打扰”而出现不适。对于亚健康怎么调理这个问题，自然保持规律的作息是很重要的。
(2)注意合理的膳食
生活条件越来越好了，大家的伙食也慢慢有所改善，生活中却出现了一系列的素食主义者和“食肉动物”，有的人爱吃肉，不爱吃蔬菜，有的人会暴饮暴食，还有的人通过节食的方法来减肥。其实这些都是不对的，我们要合理的膳食，想要身体健康一定要摄入多元化的营养，这样才能提高身体的免疫力。
(3)注意科学的饮食习惯
亚健康怎么调理?很多人在现实生活中食不定时，有时候不吃早餐，有时候午餐又大吃一顿，这样的吃食习惯是非常不利于身体健康的。真正科学的吃食习惯是，早餐要注意多营养的摄入，而午餐因为照顾消耗的大量的体力，因此要适当增加食量，到了晚餐消化吸收变慢，此时应该适量地减少食物摄入。
(4)保持精神愉快
长期不良的情绪影响也会给身体造成一系列的健康损害，在临床上也有不少的疾病是因为长期处于抑郁、焦虑等负面情绪下慢慢衍生出来的，因此想要身体健康一定要保持愉快的心情。
可以吃以下食物调理：
坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
另外鹿茸、鹿鞭膏也具有补血补气的功效，对于亚健康人群有很好作用喔
鹿茸世家
快乐的心情是改善亚健康最好的良药，其次是一些其它的方法。
1、经常呆在办公室里的人日晒机会少，需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C 将显著增加，应尽量可能多的吃新鲜蔬菜、水果等食物，保持维生素不缺少。
2、多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、喝骨头汤等富含钙质的食品，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静的作用。
3、日光照射可以使人情绪高涨，上午阳光照射半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向的人效果尤其明显。
4、午睡半个小时左右可以保证午后的工作效率，睡时将身体舒展开来。不要趴在桌子上睡，以免颈项和腰部的肌肉紧张，睡后很不舒服，易发生慢性颈椎病。
捌零不惑
身体处于亚健康状态，好像无大碍。好多人认为毕竟叫亚健康，仅次于健康，不叫疾病状态。我认为亚健康和疾病也许就几步之遥。我们的身体处于亚健康状态了，第一心态上不要太慌乱。淡定的去采取各种各样的改进措施。首先静下心来审视一下自己，自己的生活方式是不是出了问题。现在好多人工作压力大，网上有一句话叫熬着最深的夜，敷着最贵的面膜。我认为能不熬夜千万不要熬夜，你熬的不是夜，是命。再则看看自己的一日三餐，老祖宗说得好，早吃好，中吃饱，晚吃少。我们现在好多人是不是跳跃早餐，中午胡乱对付，晚餐胡吃海塞。人要想身体健康，在人世间就两种修行，好好吃饭，好好睡觉。当然精神的愉悦，内心的恬淡，这些也是必不可少的。皇帝内经上说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。另外我感觉，四时养生对我们也非常重要，春生，夏长，秋收，冬藏。比如我们拿春天来说，通俗意义上讲春天万物生发，《黄帝内经》上所说的，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起”！春天晒太阳晒后背，就是养生的大秘密，“披发缓行，广步于庭”。向古人借智慧，通过经典来指引我们前行的路。再则坚持良好的体育锻炼会让我们的生命蓬勃有力量，我们每个人都想活得长，而且过得美。身体健康应该是我们毕生追求的最伟大的事业。另外，我们还可以通过按摩穴位，穴位就是身体的通道，如果通道顺畅了，身体的气血充盈了，健康就会如影随形。自己就是自己最好的医生，好身体都是养出来的。愿为我们每个人身体康安如意，你今天为关照身体而付出的努力，一定会有大的收获。持续拥有乐观积极蓬勃美好的生命状态，蓦然回首，你发现人间真的值得我们来过这一遭。所以说亚健康不可怕，没有养生的知识和智慧才可怕。
生活似锦
这其实是一个最简单不过的生活当中的常识，如果你真的想调理自己身体，亚健康的状态，先下一个决心，我坚信你一定会变得很健康！我要健康，我一定要健康！
第一，调整饮食结构，少盐少油，多素少荤，多食五谷杂粮。
第二，调整你的作息时间，过去我也是处于亚健康状态，整天迷迷瞪瞪，老是觉得睡不醒，浑身无力，每天刷手机刷到一两点，晚上还是睡不着。现在每天十点半睡觉，早晨五点半起床。整个人也变得很精神了。
第三，加强运动，根据自己个人的喜好，可以选择瑜伽，跑步，篮球，乒乓球，羽毛球等各种一喜欢的运动，并且坚持每天运动40分钟到一个小时。实在没有喜欢的运动，可以每一天8000步到一万步。这会促进你的身体代谢，让你能够有很好的食欲，并保持充足的睡眠。
第四，保持心情舒畅愉快，与周边的所有人都和睦相处，尤其是家人，你会发现你变得越来越开心，并且有越来越多的人喜欢你，你的亚健康状态也随之改变。
第五，试着调整，让自己爱上读书，这不是唱高调，因为读书可以让你进入不同的维度和实际，并且能够寻找和看到真实的自己。改变亚健康，可以从改变你的认知开始，让你真正能够认识到你缺什么才能够给你补充什么，无论是物质的还是精神的。
第六，爱上你的工作，如果不爱，可以换一个工作。如果换不起，就想办法爱上这个工作，会让你的心情变得更美好！
希望对你有帮助，希望你尽快能够达到健康的生活和工作状态
烽火二月
身体亚健康就是免疫力低、并且容易生病、容易疲劳、免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。什么人容易免疫力低下。生活中不良的习惯造成的。长期的吸烟酗酒。不爱运动、饮食睡眠都没有规律、长期的负面情绪
如何提高免疫力呢
一、适当的运动
坚持规律、不过分剧烈的运动，体内免疫细胞的数量会有所增加。除此之外，经常锻炼还能促进血液循环，使免疫系统细胞的工作效率更高。
正常成人应坚持每周5天，每天30~60分钟的运动量。老年人由于身体各方面机能下降，运动要以自身能接受为宜，可适当进行快走。避免长时间爬楼、爬山等，以免损伤膝关节。
二、保证充足的睡眠
充足良好的睡眠是保持免疫力的重要条件之一。研究表明，熬夜会消耗机体肌肉组织，又会导致脂肪堆积。久而久之，这种体内营养成分的改变，就可能破坏人体免疫系统，导致免疫力下降。
三、养成良好的饮食习惯、并保持积极乐观的心态。
良康堂
排毒+营养=平衡
乌克兰生理学家解剖人体发现每个人有0.5-15公斤的毒素垃圾。种类400多种。由于阳光、空气、水、食物的污染，地沟油、PM2.5、农药、化肥、高油、高脂、高糖的摄入导致我们白白的、粉粉的细胞变成了黑黑的、脏脏的细胞。于是代谢紊乱而产生了各种各样的亚健康以及疾病，2019年6月12日，亚洲健康博鳌论坛中讲，粪毒入学，百病峰起。就是说科学家发现一切疾病源于肠道，肠道微生物组群不平衡导致。所以一定要先清理肠道毒素垃圾，调整肠道微生物组群平衡，增加营养，才能让亚健康改善。万补不排毒，补的都是毒。
第一：增加膳食纤维和果蔬纤维，从而使益生元增加。
第二：增加益生菌的数量，摄取凝结芽孢杆菌的数量，因为凝结芽孢杆菌耐胃酸、耐缺氧、耐高温。成活率达95.29%
第三：清理肠道有害菌，多吃西兰花，西兰花里有萝卜硫素可以去除肠道毒素。
这样改变生活方式，增加运动，保证睡眠与心情，三到五个月提升代谢，恢复微生物组群平衡，从而亚健康被改善。
陈翔医生
一:生活规律、合理膳食。 合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。二:按时、充足的睡眠。 不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。三:适当锻炼。 适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充满活力;四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。四:学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。 焦虑是现代人的通病，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后病人感到一切都恢复正常;有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。经调查，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生，因此，学会调整自己的心态和情绪，学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。
荆门海之声
第一，合理饮食，建议多吃蔬菜、富含蛋白质好的肉类、尽量清淡。
第二，适量运动，针对上班族，很少健身的朋友可以晚上饭后30分钟左右快走步，慢跑，游泳，跳绳等有氧运动。
第三，补充维生素，运动后可以吃点水果，尽量不要吃含糖高的水果。
第四，保证充足睡眠，晚上10点后上床休息，最好把手机放客厅，因为斜阳不会依赖玩手机而晚睡。
第五，保持良好心情，做一个善良的人，尽量不要让身边的人或事影响到自己的情绪。
