小仙女8908
生活节奏的加快，让营养的膳食被快餐所替代；智能手机的流行，让低头族大量涌现；不健康的生活方式，让身体疾病肆意扩散。人们的身体已经处于亚健康的状态。
当你出现腰酸背痛，脊柱弯曲，腰椎疼痛，失眠多梦，记忆力下降等症状，说明你的身体已经超出了该有的负荷，与其跟闺蜜泡吧看电影，不如一起在家练瑜伽。
瑜伽能够在不健康的生活方式中带来一丝曙光，改善身体状况，赶走身体的疾病，重新恢复该有的青春面貌。
1、曼哈努式
a、山式站立，，双腿伸直，双手在身体两侧下垂，背部挺直；
b、固定左脚，右腿和右脚向前推移，且双腿下压，臀部下移，最后左腿屈膝，膝盖朝上，左脚掌地，右腿在身后屈膝，膝盖着地；
c、双臂在身侧向下打直，双手指尖碰地，背部依旧挺直，颈部直立，双眼看向前方。
2、后仰
a、选择一处桥栏站立，距离栏杆半米左右，且双手打开，扶住栏杆，间距一倍肩宽；
b、右腿打直，右脚轻轻踮起，左腿向抬升，当左膝触及身后栏杆时，左小腿向上弯曲，使左膝弯曲搭在栏杆上，左大腿平行地面，小腿与大腿呈30°夹角。
c、腰部脊柱向后弯曲，臀部手收紧，在腰部延长线上，头部向后仰，颈部直立，双眼视线朝上，保持平衡，坚持三十秒，缓慢回到站立。
3、三角扭转
a、山式站立，双腿别打开，左腿在前右腿在后；
b、调整双腿间距，使二者距离相差一米左右，此时左脚朝向正前方，右脚朝向右前方，且左腿与地面的夹角略小于右腿与地面的夹角；
c、收腹下弯，腹部努力贴近大腿，上身与地面平行与身体垂直时，向右上侧扭转自己的上身躯干，使腰部右侧朝上，颈部同样扭转，使面部朝上；
d、左手绕过左大腿根部，右手在身后与左手相握，保持平衡，维持半分钟，可直起上身。
如果热爱生活热爱自己，就应该每天坚持一定的锻炼，好好养生，才能去做更有价值的事情。
波罗密练瑜伽
不想变老，不想亚健康，那就去练瑜伽
小伴语录：练习瑜伽，远离衰老，远离亚健康。
同样都是六十岁的人为什么别人气色红润，而你的脸上却有了岁月的痕迹呢？那一定是他们已经开始练习瑜伽去追逐年轻了，而你却还在衰老的路上散漫的走着。这就是你跟别人的差距了，想缩短距离就跟着小伴一起学瑜伽。
远离衰老，远离亚健康，每天坚持着锻炼一小时的瑜伽，神清气爽心情舒畅，还怕会衰老吗？随着运动量增加体内毒素排出体外，亚健康也离你远去了。
衰老是大家都惧怕的，远离衰老的方式有很多种，小伴选择了瑜伽，因为这是唯一一个可以轻轻松松坚持，还不需要投入大量资金的，你的方式跟我一样吗？
不光要经常练习瑜伽，还要注意饮食，不要吃垃圾食品。早知道身体健康才是本钱。你有哪些健康的饮食方式可以分享给我们。
单腿站立平衡式
动作难度加大了，你准备好了吗？单腿站立，另一条腿向空中伸直一字马。两个手臂同时环绕在后背位置，把空中的腿也缠绕进去。尽量将腿贴在身体上，可以更有效的拉伸韧带，不让韧带变得僵硬。练瑜伽可以赶走衰老，赶走不健康，同时我们也要配合着早睡早起，多吃水果蔬菜。不要暴饮暴食，过度减肥。
直立抓脚趾平衡式
组合动作来了，上一个对你有帮助的话，那这个你可不能失去了。还是单腿站立，另一条腿向空中伸直，然后同侧手臂伸出抓住脚趾，注意身体要保持正直不要随着手的动作弯曲，另一个手臂从头顶上方伸出。
骆驼式
想成为逆生长女神吗？操练起来吧！坐在地面上，两腿并紧膝盖弯曲，两个手臂在背后支撑，身体微微向后倾斜，侧面看上去是个“M”。然后臀部用力顶出脚跟抬起，胸部也同时向上顶。让整个身体舒展开。同样刚刚成为妈妈，为什么别人可以快速恢复到孕前，而有的人需要三年五年呢？其实女人一过三十岁身体状态就大不如前，如果提前你没有做瑜伽打基础，又怎么能快速恢复。
半莲花背部伸展式
小伴在抓上面的腿时没有控制好身体平衡，向前倾斜时候手臂没有来得及收回，所以大家在做的时候要注意力集中一点。
大家都想变年轻想要远离亚健康，差别在于你怎么对待身体健康问题。认真制定一份可行的计划每天坚持。相信皇天不负有心人，效果一定会让你满意。
今日话题：练瑜伽变年轻变健康，想了解一下吗？
练瑜伽伴侣
定义:亚健康是一种既没有疾病，又不健康的状态，是介入健康与疾病之间的一种状态。首先调整心理状态，保持乐观态度，广泛的兴趣爱好，会使人体受益匪浅，还可以修身养性，而且还能辅助治疗一些心理压力疾病等。学着适度减缓压力，把压力看做是生活不可分割的一部分。及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。增加户外锻炼活动，每天保证一定的运动量，加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗力等。戒烟限酒 ，医学研究证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，使局部器官血液供应明显减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道粘膜得不到氧气和养料补充，抵抗疾病能力就随之下降。少量饮酒有益健康。过度饮酒、高脂肪、过度饮食、缺乏锻炼、睡眠不足、不吃早餐等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐变成亚健康状态，最后导致各种疾病的发生。因此我们必须摒弃那些有损健康的不良生活习惯。
刘哥养生
首先说一下亚健康的定义：
查了一下百度百科，中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一时活力的降低，功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。
亚健康又称“慢性疲劳综合症”，或称“第三状态”。
从我的经验来看，主要表现为长期感觉身体疲劳，压力大，肌肉酸痛，浑身不舒服，情绪低落，被负面情绪困扰等症状。
如何调理亚健康呢？
1、首先要调节情绪，保持一份好心情
身体和心理是相互影响的，身体不舒服，心情自然就不好，心情不好就会感觉工作、生活都不顺利，长期以往，就是恶性循环了。所以保持积极向上的心情是很重要的。
如何保持好心情呢？给出几点建议：
（1）适当做一些冥想、瑜伽等静心运动
（2）尝试自由书写，把好的、坏的情绪、念头统统写下来，会感觉轻松很多
（3）保持充足睡眠，不要熬夜
（4）睡前泡脚，喝一杯热牛奶
2、转换环境，多亲近大自然
《人类简史》中指出，我们人类的身体比较适合过野生采集的生活，也就是没事森林里转转，爬上爬下，摘摘野果这样的生活，现在尽管文明进化了，我们住进了可以遮风挡雨的房子里，有充足的事物，不用担心温饱问题，但是我们依然保留了远古的基因，所以人都是渴望亲近大自然的。
利用周末时间，多去户外走走，远离手机、电脑、网络，去爬爬山，看看风景，换个环境，亲近下大自然，心情自然会放松很多。
3、多做运动，缓解压力
我的经验是跑步，跑步可以缓解压力，消除负面情绪，让你越跑越快乐，跑完之后身体非常放松。跑步可以让你的大脑分泌多巴胺—一种让人产生快乐的物质，所以，要想消除亚健康就跑起来吧。跑步治好了我的颈椎病还有2年半的焦虑症。
幽小悠
多吃蔬菜水果 多喝水 多吃点糙米杂粮
少吃些油腻的肉类 重口的调味料 你会觉得自己和以前有些变化的 总明显的就是精神饱满
为什么现在沙拉／轻食这么火爆 也不是没有道理的
