从事健康养生工作5年，非常关注健康问题，最近在学习《健康管理师》，也是这本书让我受益匪浅，更全面的了解了关系健康的方方面面。
我国高血压的风险筛查已经提高到适宜20岁以上，这是个让我震惊的数字。家族性肥胖、高血压也是困扰我的直接问题，我爸爸、妈妈、哥哥、爸爸的兄弟姐妹以及姥爷、舅舅等，都提醒我是有家庭性高血压的，我的肥胖以及高血压几率要高于同年龄段的人。还有就是身边肥胖人群的剧增，也使得我更加关注肥胖、高血压等问题。
首先，我们要知道为什么要少吃盐呢？
大多的菜肴以咸为基础味，食盐让我们享受到美味。但是研究发现：高盐饮食是高血压、肥胖、骨质疏松的重要危险因素。而我国一般成人每日盐摄入量超过10g，是世界上食盐摄入量最高的国家之一，远远超过摄入推荐量！建议，成年人就每人每天食盐输入量不超过5g.
中国膳食指南建议：
一、食物多样，谷类为主 二、吃动平衡，健康体重
二、多吃蔬菜、奶类、大豆 四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
五、少有少盐，控糖限酒 六、杜绝浪费，兴新食尚
响应国家号召：“三减三健”：减盐、减糖、减油，健康口腔，健康体重、健康骨骼活动。
我也学习总结了一些合理饮食，健康膳食的的好方法、小技巧，我也为此给爸爸以及家里人设定了健康饮食计划，健康减肥计划。
这里把学习到的家庭减盐小妙招分享给大家，希望能给大家一些帮助：
1、盐勺用起来，学习量化用盐。烹饪食品时少放盐，少放一点儿并会影响菜得口味，还可以减少盐的摄入。
2、用其他调味品代替盐。烹饪时多用醋、香料、姜蒜和胡椒等调味，替代一部分盐和酱油。
3、建议选择低盐酱油，减少味精、鸡精、耗油、豆瓣酱、沙拉酱等含盐的符合调味料用料。
4、烹饪方法多样化。采用多蒸、煮等烹饪方法，享受食物的天然味道。不是每道菜都需要加盐，“每天一道无盐菜”也是不错的选择。
5、摄入肉类要是适量。有经验的都清楚，肉类烹饪时一般用盐比较多，平衡膳食，肉类摄入适量，可以控制盐的摄入。
6、少吃咸菜、酱菜、榨菜、腐乳等高盐食品。
7、特殊人群要注意，儿童、老人、高血压及心血管病人更应该注意合理低盐膳食。
今天你学习到了么？还有什么好的方法可以给我留言…
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