今天給大家講講關於臀部鍛鍊對於女性的好處，很多女生都簡單的以為，臀部鍛鍊只是讓身材更迷人好看，其實種理解是非常片面的，鍛鍊臀部僅僅是讓身材更好看，其實更多的是鍛鍊臀部可以讓女性身體更健康，可以避免各種女性常見的婦科疾病的發生，下面就大家講講鍛鍊臀部有哪些好處，首先我們都知道女性生理期的時候，如果生理垃圾不能及時的排出體外，在身體內堆積會對身體健康有很大的影響，如常見的月經不調，少經，痛經，排卵期紊亂，盆腔炎，宮頸炎等，這些疾病除了有常見的致病菌引起意外，長期的生理積液不能及時排出體外也會造成這些疾病的發生
所以對於女性來講只要將生理垃圾排出體外，可以減少這種常見的婦科疾病的發生，那麼該如何將這些生理積液排出呢，這就要靠運動了，因為這些生理垃圾主要是堆積在盆腔內，女性的盆腔結構與男性不同，女性的盆腔內是非常容易堆積這些生理垃圾的，女性在每個月的經期過後都會殘留一些生理積液垃圾在盆腔內，這些生理垃圾如果沒有形成病變，它的名字就叫生理積液，如果這些生理積液積累的比較多，造成了病變它的名字就叫病理積液了，所以大家絕對不能讓這些生理垃圾積累太多太久，因為積累太多太久肯定就會形成病變，症狀輕的情況下就是常見的痛經，少經或者經期不調，嚴重的時候就會造成炎症如盆腔炎和宮頸炎等
而要想將這些生理垃圾排出體外，那麼就要多活動盆腔，讓盆底肌動起來，提升盆底肌功能，這樣就可以加速盆腔垃圾的代謝，只要將這些生理垃圾代謝出體外，那麼你的身體自然就非常健康，什麼月經不調，痛經，少經的情況都會消失，而且在生理也不會出現氣色不好不順的情況，一般盆腔生理垃圾較多的女性氣色和體質都非常弱，而且在生理期的時候更加明顯，整個整理期那幾天都有臉色蒼白渾身無力痠痛的情況，如果你有以上的情況，那麼建議你多鍛鍊臀部，因為鍛鍊臀部就等於鍛鍊盆底肌活動盆腔，基本每個臀部鍛鍊動作，都能活動到盆腔強化到盆底肌，事盆底肌功能增強，而且在運動時盆腔最大化的活動鍛鍊，囤積在盆腔的生理垃圾也會快速的代謝掉。
今天就為大家整理一組非常完美的臀部鍛鍊動作，可以非常完美的幫你塑形臀部，活動盆腔，鍛鍊盆底肌加速生理垃圾的代謝，如果有生理期不良的朋友，可以在生理期前後一週多做這組動作，這樣對調理生理不良有很大幫助，當然長期堅持鍛鍊更好，還能幫你塑形身材，讓身材迷人，臀部更挺拔有力富有彈性
動作一：彈力帶寬距深蹲（15-20次）
將彈力帶固定在雙腿大腿處，雙腳打開約兩倍肩寬，腰背部挺直，腹部收緊，雙臂自然下垂
動作二：跪姿後抬腿（雙側各15-20次）
將彈力帶固定在雙腿大腿處，俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，一條腿跪地支撐身體，另一側腿屈膝與支撐腿併攏
動作三：彈力帶跪姿側抬膝（雙側各15-20次）
俯身，雙臂伸直位於肩部正下方，手肘微屈，將彈力帶固定在雙腿大腿處，單膝跪地，另一條腿屈膝與支撐腿併攏
這次的臀部鍛鍊動作並不多，只有3個動作，訓練時需要配合彈力帶一起訓練，當然這組動作雖然很少，但是對於塑形臀部調理生理期不良的情況效果非常好，每個動作結合彈力帶都能最大化的發揮對盆底肌的強化，對於生理期不良的女性建議一定要多練這組動作，每天堅持20分鐘就可以，以上3個動作，每個動作做3組，組間休息60秒，動作間休息120秒，減脂練一個月基本就能改善痛經的情況，長期練效果更好。
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